我是15岁的女生，肚子有点过多的肉，想练练川字肌肉，怎么练呀？好羡慕有这样肌肉的女孩。。。。。。

下图这种对吧，叫马甲线，就是腹直肌与腹斜肌的交接线。

有脂肪，主要练有氧减脂肪。不减脂肪练不出肌肉。先热身5分钟，做无氧徒手20-30分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。器械一周3练，徒手可以1周5练，腹肌天天练，至少练5天。

　　不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

　　跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。跑步宜慢跑，但多少对膝盖有损伤，可用跳绳快走代替。

　　做什么之前都要先热身，做完以后都要放松。至少五分钟。练完上半身再练下半身。

　　饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。

下图动作基本都是20-30次5-8组，适当增减。

川字纹的形成可能与皮肤松弛、肌肉收缩、组织萎缩等因素有关。

1、皮肤松弛：

随着年龄的增长，会导致局部皮肤出现松弛过度、水分流失的情况，可能会形成川字纹。

2、肌肉收缩：

如果在生活中经常做夸张表情，如做鬼脸、大笑等，局部肌肉会产生高频率收缩，从而形成川字纹。

3、组织萎缩：

如果皮下的肌肉组织出现萎缩或断裂的情况，可能会导致局部皮肤没有支撑力，从而出现川字纹。

关于川字纹

川字纹是面部常见的皱纹，表现为在眉毛中间会出现三道很深的沟纹，像是汉字川字一样。川字纹是面部衰老的症状和特征，分为静态纹和动态纹。川字纹可能是患者经常的有皱眉的习惯，总是心事重重，时间长久很容易出现额头上长皱纹。在平时要有良好的作息时间，不要长时间有熬夜的习惯。

川字纹去除的方法有：

1、玻尿酸填充，玻尿酸注射与真皮层，可以对皮肤起到很好的填充作用，将凹陷填平整，消除川字纹。

2、手术治疗，通过眉毛边缘做切口，将皱纹下方的组织松解破坏，不再对皮肤起到牵拉作用，就可以减轻皱纹。

3、脂肪填充，类似于玻尿酸填充，将自体脂肪抽吸出来，填充于皮下，让凹陷的皱纹显得饱满，这样也就消除了皱纹。

4、按摩祛除，可以手指从眉心处开始往上按摩，沿着太阳穴的方向做螺旋式按摩，在按摩的时候可以使用一些精油，也可以用手指轻轻的往发际线位推，每次坚持10分钟左右，每天做3到5次就可以，能够很好的缓解川字纹。