本人是一位胖子，16岁，吃增肌粉能有肌肉吗？

增肌粉，要配合合理的运动 才能张肌肉，光吃的话 是不会涨的。

肥胖型男士的基本特征：腹部丰满、臀部较大、四肢肥粗、体重超标较多。故应在加强全身肌肉练习的基础上，重点增加一些有氧训练，以减掉体内多余的脂肪。

初级阶段减肥塑身任务、目标：

1发展全身各肌肉群，改变肥胖体型。

2掌握哑铃练习基本动作要领，学会全身肌力协调用力。

3掌握哑铃初级阶段的健身法则，自觉练习。初级阶段的健身法则可参考渐进性超负荷法则、循环练习法则、大量充血法则、动作多变法则。

4循序渐进，增强体质、体能，提高身体对负荷的承受能力。

负荷安排：

1负荷强度：最大重量的30%-50%。

2负荷量：每周4次，双日循环；每次1小时，每个动作4组，每组12-16次。

计划示例：健身前准备活动（7-8分钟）、全身肌力练习（哑铃坐姿推举、俯身哑铃划船、哑铃仰卧飞鸟、立正提拉、仰卧起做、哑铃弯举）4组、哑铃深蹲、肌肉拉伸与放松练习。

全身肌力练习中一个动作一组，几个动作循环下来叫做全身肌力练习一组。健身中，根据自己的身体条件和训练程度适当调节锻炼动作与锻炼负荷。

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今天的补剂介绍就是增肌粉。增肌粉里面主要含有碳水化合物与蛋白质，只有碳水化合物和蛋白质比例在2：1或是25：1才会发挥它最大的作用，保证锻炼后增加的是肌肉。碳水化合物种类多，比如单糖分子（如葡萄糖）吸收快、多糖类的淀粉糖吸收稳定、复合型碳水（如麦片、全麦面包等）吸收更久血糖稳定，增肌粉中的碳水就是这几种碳水的科学配比。增肌分的碳水配比是比较严谨科学的，而如果平时饮食不科学的碳水使用，会长脂肪，而不是把碳水能量用在长肌肉上，这一点很重要哦。

正是这种科学的配比，使身体对糖和对蛋白质的吸收，有了可控的顺序。最先吸收的是单糖类碳水，以快速补充身体储备糖元；然后是双分子类碳水、蛋白分子（用于肌肉合成）和持续供能的大分子碳水（用于肌肉合成能量的供应）。所以蛋白质只有在你体内能量充足的情况下才能发挥它最大的增肌效果。

当然能。

如果您平时经常健身的话，那增肌粉对肌肉和力量的增长是有显著效果的。

经常进行高强度，大重量的体育锻炼日常饮食是无法满足肌肉的恢复和生长的，要靠增肌粉的帮助来使肌肉 力量恢复得更快，更好。

反之，如果不经常锻炼的话，增肌粉只是多余的，甚至是负担。

健美增肌是一个长期的过程，增肌粉的使用是在增肌营养方案的基础上，需要通过大强度的训练和肌肉消耗后使用，增肌粉的效果会很明显的，可以增大肌肉体积，配合高强度举重训练和合理膳食

有氧是运动的前提热身和减脂

一般器械锻炼后服用比较适合。

1匙补充剂与200毫升的凉开水或者牛奶搅拌均匀即可服用一天服用2-4次

一定要根据自身的训练运动量

可以减脂和器械共同训练中服用。单纯的有氧不推荐！

增肌粉只是作为一种专业的营养补剂，一般的锻炼所需的营养通过平时加强饮食，多吃多餐就能满足。通过健身锻炼出来的是以自身合成的蛋白质形式的“肌肉”，只吃不练才会长脂肪。如果你的锻炼强度很大，想在较短时间里拥有较高质量的肌肉也可适当补充一点增肌粉。记着如果补充营养补剂就要多吃水果以增强吸收的效果和新陈代谢

增肌粉故名思意是长肌肉的,它个乳清蛋白的区别是热量更高,还含有些其他营养物质如肌酸是增强你的力量的想让肌肉长的快除了科学的训练就是营养的摄入,可是每个人的体质不一样,有些人快有些慢,如果你刚起步或是训练很不规律,不建议吃补剂