通过跑步增肌到底行不行？

确实，运动真的不像我们想象的那么简单，增肌减脂，有氧无氧这些涉及了太多的科学知识，如果我们不掌握科学的知识，那么我们不仅不能收获良好的运动效果，甚至有可能受伤！

我相信不少人都听过这样的话，我们增肌期间我们最好不要跑步，因为这会掉肌肉，于是那些在健身的朋友对跑步很是忌讳，都不敢去跑步了！

增肌，跑步，两者真的是水火不容吗？其实很多人都想错了，事实绝对不会像我们想象的那么简单，既然我们想要通过健身跑步来锻炼自己的身体，那么我们就要对这个问题有个全面的了解！

今天作为一个健身跑步的达人，我就来给大家讲一讲增肌，跑步两者之间的关系，以及我们需要把握的要点，希望大家都能够把握住，掌握科学的知识！

首先，增肌，跑步两者的训练目的有什么不同？

增肌是主要以无氧运动为主，它锻炼的是我们的肌肉的耐力和爆发力，通过无氧运动可以让我们的肌肉增强，让我们的肌肉超量恢复充分的生长！

而跑步主要是以有氧运动为主，它锻炼的是我们的心肺耐力，通过有氧运动可以让我们的脂肪减少，达到体重下降，控制体脂的目的！

那么增肌和跑步之间有什么密切的联系吗？

其实这两者是相辅相成，共同进步的，绝对不可能把他们分开！

在我们健身时高强度的训练会让我们的肌肉产生乳酸，这就是一些代谢的废品，如果我们的心肺功能强大，那么在锻炼时，我们就能给这些肌肉输送更多的氧气，从而减少乳酸！

如果我们在做有氧运动，比如说跑步时，我们的肌肉力量不强大，那么对我们锻炼的效果影响也非常的大，肌肉不强，我们的身体更容易受伤，而且减肥的效果也不好！

如果我们想要在健身这条路上走的更远，或者是跑步这条路上走得更远，那么这两者缺一不可，必须相互扶持，共同进步！

那么我们如何安排增肌和跑步呢？

当然我们得把控一个度，虽然说增肌和跑步能够同时进行，但是我们也要注意一些科学的运动方法，这样才能很好的将两者利用起来！

在我们健身期间，我们可以进行适度的有氧运动！不过我们也不能天天进行有氧运动，隔一天跑一次，每次跑步的时间控制在30分钟以内，这对我们增强健身的效果非常有力！

同时这两者的运动顺序我们也要把握好，如果我们想要更好的增肌减脂，收获更好的身形和身体流线，那么我们最好先增肌，然后再减脂！

因为我们先去增肌，这样可以消耗体内的糖原，让我们身体内的糖原消耗殆尽！然后我们再去跑步，这时候身体的脂肪燃烧就非常的充分，身体的体脂率就会下降！

不管我们是去跑步还是想锻炼自己的身体，增加自己的肌肉，我们都不能放过无氧运动或是有氧运动，，我们需要将两种运动方式结合起来，这样才能收获更好的效果！

经常跑步能练出肌肉吗

经常跑步能练出肌肉吗，跑步往往是人们下意识里会第一选择的一项运动，但如果想要通过跑步达到锻炼肌肉的效果的话，却不一定是最好的选择，下面分享经常跑步能练出肌肉吗。

经常跑步能练出肌肉吗1

跑步是无法练大腿部肌肉的，理由如下：

1、男女激素相差几十倍，所以即使女性和男性一样进行力量训练也很难练出壮硕发达的肌肉。

2、跑步是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

3、有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练有减脂和改善小腿线条的效果。

4、有人之所以有腿越跑越粗的错觉，是因为腿部的大量脂肪还没有减掉，而在腿部用力的时候看到了慢跑练出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的（如果缺少肌肉人会无法站立，身材会非常难看），只是大小的区别，不管是谁，在用力时肌肉都会更加发达明显的。而且经常做慢跑锻炼反而不利于肌肉的发达。

想要塑造更好的身材，让肌肉更加健美，还需要人们根据自己的身体素质选择更加适合自己的体育运动，这样才能够让大家的目的更容易、更完美的达到。慢跑对于许多人来说是一种可以强健身体素质的好方法，即使不能够达到健美的效果，还是人们在生活之中锻炼身体的不错选择。

经常跑步能练出肌肉吗2

现在的人们越来越喜欢运动，但是不同的习惯和不同的认知，让他们对于运动的方式也有一定的区别。有的人想要实现肌肉的训练，所以他们会专门针对某一个地方的肌肉进行系统的训练，这样锻炼出来的肌肉就会是完整的。但是跑步锻炼出来的人，全身都比较结实，肌肉的分布也比较匀称。

要说他们这两种运动方式锻炼出来的肌肉，在力量上面有什么样的不同，很多人都会认为运动锻炼出来的更有力量，健身练出来的肌肉都是一些花架子，并不会管多么大的作用。有的人会把一个每天都是力气活的工作者与去健身房锻炼的人相比较，认为经常干力气活的人的力气会更大。

但实际上并不是这样的，我们的力气大小实际上是与肌肉有很大的关系，健身房中的肌肉小哥哥都是经过针对性锻炼的力量训练，所以他们的力量会比跑步运动的人的力量要大。进行力量训练的人一般都不会选择跑步这样的有氧运动，因为他们认为有氧运动会让自己的肌肉变小。

其实只要是能够坚持运动，不管是什么样的方式，对我们的身体都有很大的帮助，经常运动的人身体素质都比较好，抵抗力也是非常强的。只是因为每个人的习惯不一样，所以才会产生这两种训方式的区别。我们在平时的锻炼过程中，可以适当的将两种方式结合，都进行训练。当然如果只是想锻炼局部的肌肉，可以只进行力量训练。

经常跑步能练出肌肉吗3

像力量训练本身更趋向于无氧训练，而像跑步这种健身方式是属于有氧训练，而这两种不同的健身训练方式最终会导致练出来的肌肉外形，也有很大的差距，像力量训练练出来的肌肉维度会更强壮一些，这也是很多健身者所追求的健身目标，而像跑步虽然也能够练肌肉，但是过度的长跑训练，只会说让你的体脂率下降，同时还会消耗掉一部分的肌肉，所以经常跑步的人，虽然肌肉线条很明显，但是肌肉维度并不会太高，属于精瘦型的肌肉男。

像跑步这种有氧的健身训练方式，会使肌肉内的慢肌增长的比较多，而像力量训练这种无氧的健身训练方式，会导致身体内的快肌增长比较多，而像快肌和慢肌的差距也很明显，像在持久性和耐力度方面，慢肌会更强于快肌，而在肌肉的爆发力和绝对绝对力量方面，快肌则更占据优势一些，所以两种不同的健身方式最终导致练出来的肌肉状态有很大的不同。

其实并不能够说哪个健身训练方式就一定是最好的，还是要看是否能够适合你，像有的人喜欢徒手健身，而有的人更偏爱器械健身一样，跑步健身可以让你的减肥之路更加顺畅，而力量训练可以起到增肌和减肥的双重效果，虽然减肥效果不如跑步，但是后期增肌长出来的肌肉量，可以让你的基础代谢率提升很多，进一步的提升减肥效果。

你所说的这种情况，是不会练出浑身肌肉的，因为每天即使是坚持跑步，只能对于身体的大腿部和。小腿部进行锻炼，这个时候的肌肉还是比较强大的，但是身上的肌肉是无法得到锻炼的，需要使用各种器械和练习方法来调整一下你的锻炼方式。这样呢，通过锻炼臂力和胸部力量，还有就是腹部力量才能练出肌肉。希望我的回答能够解决你的问题。

跑步能把小腿跑出肌肉吗？

不是。

跑步是一项有氧运动，通过一定时间和一定量的跑步锻炼，可以有效的消耗体内脂肪，

当然，这个过程中也会把腿部脂肪逐渐消耗，不过不能说就是把小腿跑成肌肉了，

要使小腿肌肉得到增长，最好的方法还是进行一些力量训练，通过无氧运动锻炼区域性肌肉。

如果你只是希望瘦身，又怕跑步把腿跑成肌肉腿的话，大可以放心，有句俗话讲的特别贴切“腿儿都跑细咯”只要坚持跑步锻炼，肯定能达到瘦身瘦腿的目的的。

研究表明，慢跑可以减肌肉小腿，锻炼小腿部分的肌肉。坚持拉伸 加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触控坚硬就是肌肉型腿。

跑步可以让自己全身的肌肉运动起来，运动了就要消耗大量的能量，当消耗的能量达到一定程度的时候就可以形成肌肉。但是要注意跑步的方法，所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线同时也是为了强身健体。

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。

跑步能把小腿练成肌肉吗？

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

您好，可以的。跑步对于人的小腿肌肉有很大的作用。

希望能帮到您，谢谢！

经常跑步会跑出小腿肌肉吗？

注意跑步后要拉伸就好了，我跑步好久了，但是每次都注意拉伸放松，现在小腿是紧实了一点，但是不是肌肉哦！

跑步能跑出肌肉吗

短跑会跑出肌肉，如果长跑至少要跑40分钟以上，否则也会增长腿部肌肉，跑步对身上的肌肉增长有促进作用。望采纳。

跑步会有小腿肌肉吗？

会，不过不明显，长跑运动员腿都是比较细的。如果不想长肌肉可以注意以下几点：

一、慢跑，通过有氧运动把腿部的赘肉消耗，同时无氧运动容易 肌肉的生成，注意跑步节奏。

二、跑后拉伸，通过拉伸可以使得乳酸排除，缓解肌肉紧张。

三、跑前做适当的热身，使得肌肉有一定的缓冲。

还望采纳，谢谢

跑步会增加小腿肌肉吗

您好，只要运动就会长肌肉,很多人对这个有误区,认为长肌肉就会变粗其实不对运动会消耗大量的热量是脂肪燃烧,然后转化为肌肉,那多体积就会变小,重量就会变轻,这就是我说你锻炼后会变轻边苗条脂肪的体积和重量都大于肌肉的

希望能帮到您，谢谢！

跑步能瘦咬肌吗,咋觉得小腿跑出肌肉来了呢

跑只是运动全身，忒别是针对腿不的，当然会很容易形成肌肉腿了，但是跟瘦脸基本上没有什么关系的，尤其是脸上的咬肌，要是想要瘦咬肌的话，恐怕只有瘦脸果才能够解决了

小腿跑步后变粗怎么办，小腿跑出肌肉怎么办，跑步后小

腿跑步后变粗，适当 可以解决到的。

1、注意跑步姿势。

正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

2、跑步后进行放松练习。

伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

3、注意跑步时间和速度。

　跑步这种运动非常方便简单，随时随地都可以进行。所以很多人在选择健身运动的时候都会选择跑步来作为自己的运动项目。那么，跑步能锻炼那些肌肉呢？这个问题对于经常跑步锻炼的人而言肯定是了解得比较多的。因为很多人在跑步后，发现自己的很多肌肉都变发达了。

　能锻炼臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌等腿部各肌群！长期跑步的话，最关键的是能够加强心肺功能！长期跑步会使心肌增强，使心脏功能更好！比如说，以前你的心脏每分钟收缩75次，长期跑步之后心脏每分钟收缩68次！这就说明长期跑步使你的心肌增强了，你的心脏每次收缩所泵出的血量增多了，所以减少了单位时间内收缩的'次数！还有你的肺功能也会增强！

　大腿肌 ：分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌;

　后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌;

　内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌;小腿肌：分为前群、后群和外侧群; 前群包括胫骨前肌，趾长伸肌，四长伸肌三块；外侧群为腓骨长肌和腓骨短肌；后群分浅、深两层；浅层 有小腿三头肌、比目鱼肌；深层 有4块肌：国肌、趾长屈肌、拇长屈肌、胫骨后肌

　跑步能锻炼那些肌肉，这主要看很多人的跑步方式。因为有些人跑步一般是快跑，有些人则是通过慢跑，那么，慢跑快跑锻炼的肌肉部位也是不一样的。所以大家可以根据上面说的，然后看看自己锻炼到了自己的哪些肌肉部位。

　　形变得更加的唯美，是需要很好的进行锻炼的，那么跑步能锻炼哪些肌肉？下面介绍跑步能锻炼哪些肌肉，希望想通过跑步锻炼肌肉的朋友们及时的弄明白为好，来看看下面的详细介绍吧。

　能锻炼臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌等腿部各肌群！长期跑步的'话，最关键的是能够加强心肺功能！长期跑步会使心肌增强，使心脏功能更好！比如说，以前你的心脏每分钟收缩75次，长期跑步之后心脏每分钟收缩68次！这就说明长期跑步使你的心肌增强了，你的心脏每次收缩所泵出的血量增多了，所以减少了单位时间内收缩的次数！还有你的肺功能也会增强！建议每天慢跑半小时以上！

　跑步主要锻炼的是小腿肌肉。 但是跑步不是为了练肌肉，而是为了全身性的锻炼。 跑步是最好的有氧的运动，可以锻炼心肺功能，还能活动身体主要的关节部位。

　如今人们是越来越注重自身的身体健康的，也就需要在平时生活中积极的锻炼为好，当然还有些人们跑步是想要锻炼肌肉的，那么跑步能锻炼哪些肌肉呢？上面则是针对这个问题的具体回答，也希望这些常识对大家锻炼肌肉是很有好处的，不可盲目的进项锻炼。