竖脊肌包括哪些肌肉

竖脊肌是人体上最重要的肌群之一，它位于脊柱后侧，主要由多个肌肉组成，它们共同支撑脊柱，保持身体的正确姿势，并参与身体的运动。

竖脊肌包括多个肌肉，其中最重要的是背阔肌、斜方肌、腰肌和腹外斜肌。

背阔肌是竖脊肌中最大的肌肉，它位于脊柱后侧，从肩胛骨到腰椎之间，由多个肌肉组成，主要负责支撑脊柱，保持身体的正确姿势，并参与身体的运动。

斜方肌位于背阔肌的下方，从肩胛骨到腰椎之间，主要负责支撑脊柱，保持身体的正确姿势，并参与身体的运动。

腰肌位于背阔肌的下方，从腰椎到髋关节之间，主要负责支撑脊柱，保持身体的正确姿势，并参与身体的运动。

腹外斜肌位于腰肌的下方，从腰椎到髋关节之间，主要负责支撑脊柱，保持身体的正确姿势，并参与身体的运动。

竖脊肌是人体上最重要的肌群之一，它们共同支撑脊柱，保持身体的正确姿势，并参与身体的运动。

竖脊肌的功能是非常重要的，它们可以帮助人们保持正确的姿势，减少脊柱的压力，预防脊柱受伤，并可以改善身体的运动能力。

此外，竖脊肌还可以帮助人们改善身体的美学外观，使身体更加健康美观。

因此，保持竖脊肌的健康是非常重要的，可以通过锻炼来增强竖脊肌的力量，改善身体的运动能力，减少脊柱的压力，预防脊柱受伤，并可以改善身体的美学外观。

此外，还可以通过按摩、拉伸等方式来促进竖脊肌的血液循环，改善肌肉的活力，增强肌肉的柔韧性，从而达到保持身体健康的目的。

总之，竖脊肌是人体上最重要的肌群之一，它们包括背阔肌、斜方肌、腰肌和腹外斜肌，它们共同支撑脊柱，保持身体的正确姿势，并参与身体的运动。

保持竖脊肌的健康是非常重要的，可以通过锻炼、按摩、拉伸等方式来促进竖脊肌的血液循环，改善肌肉的活力，增强肌肉的柔韧性，从而达到保持身体健康的目的。

我们先了解人体的稳定，一般来说，核心常规的是腹部核心，但其实力始于足，贯穿到人的头顶，从肌肉角度上说，人体好比船帆，核心就是主桅杆，而其他肌肉结缔组织成绳索或者帆布来使人体做各种动作，而且在动作过程中帮助稳定人体。

当然相应的当非核心肌肉出现问题时，也会影响到核心，比如船帆或者绳索出现断裂时，会使桅杆出现问题。

书中写道当背痛原因是垂直肌肉链紧张，螺旋肌肉链肌力减弱，那么治疗方法就是放松垂直肌肉链与加强螺旋肌肉链。

还写了对于腰椎间盘突出的手法治疗与恢复训练方法。

那么哪些是垂直肌肉链？

简单理解为身体前侧与后侧较为深层的肌肉

哪些是螺旋肌肉链？

参与身体旋转的肌肉

在腰椎间盘突出急性期的情况下，放松的主要原则是放松压缩脊柱的肌肉与脊柱简单牵引术，真的很简单，而训练的主要原则是激活脊椎牵伸肌群与脊柱的简单牵引术，也很简单。

这个动作与划船类似，但多了一个前屈伸展的过程

此书上的一些其他动作我也试了一遍，就算没有腰疼，但有左右不协调的症状的人，通过一些简单训练也可以达到很好的效果，帮助恢复左右协调性。

安利一个动作

对侧的手脚同时向后，一般为左手右腿，因为大多数人是右侧骨盆前旋。

我自己训练完后，再去进行抗阻力训练（举铁），发现左右两侧肌力失衡的情况好了很多

      我们人体的脊柱有三个面的运动为矢状面，冠状面和水平面。我们的脊柱由颈椎，胸椎，腰椎，骶骨，尾骨组成，一共有24块椎骨，其中颈椎肌7块，胸椎12块，腰椎5块，1块骶骨和1块尾骨，借韧带关节及椎间盘连接而成。

      颈椎的三个面运动

    矢状面，当我们低头向前向下的时候，会带动我们颈椎变直或向前弯曲，这时颈椎就做了矢状面的屈曲运动，向后向下仰头，颈椎向后弯曲，做了伸展运动，可以理解为矢状面运动就是前后的运动。

      冠状面运动，左耳找左肩，颈椎向左弯曲，颈椎做了左侧的冠状面运动，相反右侧就是做了右侧的冠状面运动。

      水平面，头颅向左右肩扭转的时候会带动颈椎做扭转动作，这时颈椎就做了扭转的动作，向左叫左回旋，向右叫右回旋，都是水平面运动。在瑜伽体式里有很多脊柱的扭转动作，以及肩宽的内旋，外旋都属于扭转动作，都是水平面运动。

        胸椎腰椎的运动模式是和颈椎一样的，只是三个面的运动幅度不同。因为我们椎间盘的厚度，椎间关节的方向等制约因素有关，底骶部完全不动，胸部运动很少，大概可以做45~50度的一个扭转，而我们的腰部虽然比较灵活，但它的扭转却做的很少，腰的关节是一个勾椎，关节突上下是相互咬合的旋转空间，每节只适合1度，5节腰椎只能转5度，所以腰椎不适合旋转。还有我们的颈椎的作用是维持脑袋的稳定和灵活，颈椎三个面的运动可以让我们的脑袋非常灵活的转动，让我们细细的颈椎上顶着大大的脑袋，而要维持稳定，平时颈椎训练要注意不要环绕。

    对人体的结构关系的了解让我们运动能有更强的目的性，针对性和安全性，同时避免备受关注的运动之伤！