健身时，胸肌怎么练厚！比较瘦的人，又如何把胸肌练结实厚！

　　首先我觉得锻炼肌肉适度就可以，甚至少一点也不求多一点。而像电视那种过于变态的就算了。所以我们平常锻炼根本不需要花太长时间，但贵在坚持。

　　下面是我的锻炼方法，个人认为挺实用，大众化，且浪费不了多长时间。适合追求能看而不变态型的。

　　第一，每天两组俯卧撑，根据你自己时间来分配。（我是中午，一组晚上一组）。每组3次，每次多少个根据自己身体情况定。这是锻炼胳膊上的肌肉。当然你身体已发育完成，建议你举哑铃，这个效果特别快，超负荷地举，（方法同俯卧撑），两星期你胳膊就练出来了。拉单杠也行，但这个对肌肉效果最不明显，练的是臂力。（我现在是拉单杠）。

　　第二，锻炼胸肌。我觉得这个方法挺实用且有效。就是在你每次做完俯卧撑或哑铃后，别歇，直接做扩胸运动，做的时候你就会感到胳膊和胸肌有涨涨的感觉。一直做到你没劲为止。

　　第三，仰卧起坐。也是每天两组，，每组3～4次，每次30～40个。这个可以在你每次做完俯卧撑和扩胸运动后做，然后歇两三分钟做下次俯卧撑。（注意，每次千万别做多，不然做一段儿你尾椎那会疼）。

　　最后我还建议你能跑跑步，每天跑个五六圈，早晚都行，最多就15分钟。再加上我上面的锻炼时间，每天撑死不超过1个半小时。

　　还有喜欢打篮球的多打打，我觉得篮球啥都练：耐力，爆发力，弹跳，对抗，力量等。还能长个。

　　文采不好大概就是这了希望能对大家有用，把身体都练的棒棒的！

对于运动员来说，良好的身体素质极其重要。因此，他们经常锻炼，运动中不乏肌肉发达的运动员。让我们来看看世界体育运动中的五种极限肌肉，包括张伟丽的腹部肌肉、博尔特的小腿肌肉和泰森的颈部肌肉。

泰森的脖子

说到泰森，每个热爱拳击的粉丝都必须熟悉他。作为拳击史上最年轻的冠军，泰森只需要1-2回合就能击败对手。对他的对手来说，泰森无疑是一场噩梦。除了超强的技术，他的身体优势也是他成为拳击之王的重要原因之一。他的肌肉可以被描述为“非人类”，特别是他的脖子，这是厚重和夸张的。

张伟丽的腹部肌肉

像泰森一样，张伟丽作为一名拳击手，她也肯定是坚持不懈地锻炼了自己的了肌肉。然而作为一名女性运动员，她竟然拥有有八块腹肌，这无疑成为她能够击败对手的一个重要原因。然而，拥有这样的肌肉并不容易。可以想象，张伟丽为此做出了巨大努力。然而，她的努力不会白费。正是由于她超强的毅力，张伟丽获得了金腰带奖。她是祖国的骄傲。

奥尼尔的手臂

众所周知，篮球是一项身体对抗性极强的运动，没有良好的身体素质很难在球场上表现出色。说到NBA的“巨人”，奥尼尔肯定是第一个想到的人。他高大的身材使他在球场上有更完美的表现，很少有人能拥有他的手臂肌肉。

C罗背阔肌

对于足球迷来说，C罗一定不需要介绍更多。他创造了太多的荣耀，别人难以复制，自律使他拥有了完美的身体，而他的背阔肌更令人羡慕。很多体育领域的专业评论员甚至认为C罗的身体是作为一名运动员最为完美的身体，因为他的体脂率非常的低，而且肌肉线条极其的明显。

博尔特小腿

博尔特作为短跑界的王，他整个身体最为突出的就是他的小腿肌肉，因为作为一名世界级的短跑运动员，他本身的跟腱长度就非常的长，即便如此，他也是在每天坚持不懈地去训练自己的腿部肌肉。尤其是博尔特起跑的那一刹那，我们就能够感受到他腿部肌肉无比恐怖的爆发力。波尔特在私下也非常的热爱篮球运动，他也会经常的参与NBA全明星周末的名人赛，在NBA级别的篮筐高度，他居然也可以轻而易举的完成扣篮

脂肪堆积

最常见的原因，就是脂肪堆积，直白点，那就是胖。 背部的肌肉，是日常生活中比较少被用到的，很容易堆积脂肪，胖的人自然会有一个厚背，但是有些不是很胖的人，背也很厚，就是疏于锻炼的原因。

背部经络不通畅

在中医看来过度的贪凉引起背部受寒，而脂肪代谢减缓，这也是导致背部肥胖的原因。背部脂肪太多，不仅会增加脊椎的负担，还会堵塞背部的经络，导致气血不畅通，很容易生病，如果你的背部暗沉，或者有小疙瘩，就说明气血不畅。

圆肩驼背

背厚的原因，现在越来越常见了，就是圆肩、驼背造成脖子前倾，拱背，影响视觉效果。 圆肩驼背多为日常不良习惯引起的。低头玩手机=头顶50斤！长期低头，长期打电脑玩手机，会导致脖子前倾，背就拱起来，然后出现肩膀内扣的情况。所以你会发现，很多人明明很瘦，但是侧面看起来就是厚。 圆肩，驼背，脖子前倾，都是造成不好的仪态，而且会压迫颈椎，甚至影响神经。 造成圆肩的原因是背部的肌肉力量不足，没法平衡前部的肌肉把姿态拉回来，所以要改善圆肩，首先，就是要改善一些不良生活习惯。走路要抬头挺胸，有意识地将肩膀向后打开，肩头下压，脖子不要前伸。坐着的时候，不能驼背，保持脖子平行屏幕，不要前倾，隔一段时间就要起来伸伸懒腰，拉拉臂膀。

几个平日里常做的开肩动作分享给大家

（1） 压墙壁开肩 找一面墙，保持背与双腿90度，手臂往上撑，然后背往下压，是十分简便又舒服的方法，上舞蹈课都是扶着杆这样开肩的。

（2） 背后反祈祷式开肩 背后双掌合十，是瑜伽很经典的一个体式，也是很有效的开肩方法。

（3）上半身牛面式开肩 双臂侧平举，弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵。如果双手不能触碰在一起，可使用辅助毛巾等，然后目视前方，挺直脊背。

（4）贴墙站修炼好仪态 每天贴墙站15分钟，对气质仪态都是非常好的修炼，据说Angelababy就是每次吃完饭都要贴墙站15分钟，既减肥又能修炼体型。

斜方肌发达

含胸驼背，肩膀内扣，会导致肩颈肌肉紧张，可能形成粗壮的斜方肌。 斜方肌过于发达，就会显得脖子短，脸大，人很壮实，从背后看，还会有猥琐颈效果