再说“我可不想练成肌肉女”, 以及女性真的不需要肌肉吗?

以前火火君已经多次和诸君讨论过女性不易练出肌肉的问题。但还是会有许多天真的妹纸，一进健身房就对教练说，我减肥就好了，我可不想练成肌肉女！说这样话的妹纸，10个里有12个都是从来没有运动习惯的小伙伴。还有一些同样没有健身认知的男性朋友，希望练成微肌肉男，却也说不想练成施瓦辛格那样。那么，火火君就再啰嗦一次吧！

“肌肉成长的激素”---雄性激素和睾丸素

雄性激素，是一系列激素的总称，包括了睾丸素、雄烯二酮和去氢表雄酮等，其中以睾丸素为主。男人雄性激素的95%是由两个蛋蛋（睾丸）来分泌的，其余的5%由肾上腺来分泌。而女性因为没有蛋蛋，需要靠卵巢与肾上腺来生产雄性激素（称为“腺内合成”），比男性要少得多。成年男性的睾丸素份量约为成年女性的20倍。

雄性激素与睾丸素帮助蛋白质合成，使尿氮减少，呈现正氮平衡，并加强红血球的形成，因此具有维持肌肉强度、质量、骨密度、骨强度，提升免疫力和体能，增强 等作用。

睾丸素是合成代谢激素，通过复杂的化学反应过程，在细胞层面上与肌肉组织相互作用，从而促进蛋白质合成，这是肌肉成长最基本的动力。所以说，睾丸素和肌肉增长之间有着非常直接的关系，即分泌的睾丸素越多，就越能令肌肉强壮。

当然有

肌肉男孩来自罗马尼亚，名叫朱利亚诺·斯德尔，才7岁半，这不是他第一次表演令人震惊的技艺。2009年，还不到5岁的朱利亚诺，在意大利的一个娱乐节目现场，朱利亚诺双腿夹着一个健身专用重球，倒立着用双手轻松“走”完10米全程，打破了吉尼斯世界纪录，摘得“最强壮男孩”桂冠，这段视频的点击率也超过1300万次。

　　除此之外，2010年朱利亚诺做“空中”俯卧撑(双脚离地，仅靠双手支撑)20个，打破了此前他自己创造的12个的纪录。朱利亚诺还有一系列相关视频，凭借着一身与年龄极不相符的强健肌肉，他能轻松完成水平支撑、悬垂、连续空翻等高难度动作。

　　朱利亚诺并非天生神力，而是经过后天刻苦训练，而他的父亲尤利安是一名健身教练，也创造了非常良好的训练环境。还在婴儿时期，朱利亚诺就被发现具有体育天赋，那时他在两个椅子上练劈腿，而此前他只是在电视动画片里看到这个动作，尤利安就将椅子换成了两包尿片，让他在上面练。两岁时，朱利亚诺就跟着父亲进健身房了。