如何在2个月内练成肌肉男?

哈哈~

兄弟

纯手打

我和你一样的条件

只是我21岁了。

比你大很多。

肌肉应该算是同龄人里教为突出的了。

真替你感到高兴啊，因为你15岁居然就有了这样的想法。

真的很不错。

OK

废话不多说了

按这个做

保你没问题！

早起：跑步

。到力竭。好处：减少腹部脂肪增加大腿肌肉线条感！

尤其是增加身高哦！

记住每天要跑！

这样你最少比不跑情况下多长2-3公分

这在未来有莫大的关系的

别小看2到3公分哦！

中午：俯卧撑，（视此时自身条件

如每次最多做10个

那就每次5个

连做3组1分钟间隔）2月后按这样炼

你每组至少增加30个的数量

那时候你的肌肉就已经相当可观了。。

晚上:非常重要了！

不吃油腻物品

不吃油炸物品。

食物以蔬菜类

瘦肉类

为主

牛肉最佳！

如果这时候身体恢复了

继续做俯卧撑

对身体很有好处的！

如果没恢复就做仰卧起来

也是到力竭为止！

2个月下来。。。。你要是没壮

你找我说事。腹肌

我就不敢保证了

那玩意很难炼而且是需要经常刺激它才会长出来的。

但你如果2个月真按照我说的做了

也应该是没问题的

至少你的小肚子会很有改观

没有见到你的本人，每个人的身体条件不同，正常来讲，如果坚持系统的锻炼，估计半年左右就可以初见成效，你的目标是肌肉男，建议你去健身房吧，那里器材比较全，全身的肌肉都可以练到，如果有条件，可以请一个健身教练，根据你的身体实际情况，做一个健身计划，每次锻炼，严格执行计划，相信不久你就可以见到效果。