肌肉怎样消耗的。

每个人身上的肌肉数量都一样，至于肌肉维度大小不一样，并不是肌肉数量多少，而是肌纤维的大小而定的。增肌训练的过程简单说就是通过训练，使肌纤维受损，通过补充各种营养素，最主要的是蛋白质，去填进肌肉的受损组织，在休息以及睡眠时肌肉组织恢复变大。

在身体内糖分消耗完，开始消耗脂肪，通过消耗脂肪的过程时间长后，身体也会开始同时启用肌肉中的蛋白组织来进行身体的运作，作为身体的备用能量，但肌纤维中蛋白减少后，肌肉的体积也会变小，肌肉的能力也会下降，身体会变的瘦弱。如果能够掌握好脂肪与肌肉的消耗时间的差异，就可以在肌肉组织尽量不参加消耗的过程中使用脂肪作为能量消耗，就可以得到增肌减脂的效果，但能够掌握这个过程并不简单，每个人的代谢过程都不相同。

还有一些肌肉的尝试性知识，如下：

肌肉不但是人体动力的源泉，而且也是促进人体新陈代谢的重要源泉，也是保持心脏年轻状态的重要因素。但要彻底弄清这个问题还要先了解肌肉的功能和作用开始；

肌肉的功能就犹如身体的动力源泉、震动吸收器。但是说也奇怪，一般人似乎害怕自己会长太多的肌肉。实际上，他们应该担心自己将缺乏足够肌肉来维持身体功能。人体若没有定期从事抗阻力训练，大约在25岁后，每10年将流失25公斤左右的肌肉。由于肌肉量的减少，人体的新陈代谢率也随着下降，约每10年降低5%。如果您维持平常所摄取的热量，你将摄取过多的热量，囤积过多的热量将转变成脂肪，使得您个人的外观及体能状况，随着肌肉减少及脂肪囤积而衰退。没有做抗阻力训练的男性和女性，每年将损失0227的肌肉。肌肉的逐渐减少是每年代谢率减少05%的主要原因。

所以，抗阻力训练是在中年后维持我们肌肉质量和代谢功能最好的方法。因为抗阻力运动可以增加我们代谢的需求，能更有效减少脂肪量。一个必须坐着一整天工作的人，在一天当中也需使用一定量的肌力。根据研究结果指出，一个人从早上9:00至下午5:00只是坐在桌前，我们的颈部必须整天支撑5至6公斤的头部，持续的肌肉收缩将造成明显的肌肉疲劳，进而导致肩，颈部疼痛。在实施两个月的渐进肌力训练计划后，可增加45～60%颈部肌肉的肌力，强壮的肌肉相对减少了颈部负担，因此，拥有良好的肌肉状态对我们的日常生活有重要的影响。

人全身的骨骼肌约有639块，占体重的40％左右。肌肉主要由肌纤维（即肌细胞）构成。许多肌纤维集合在一起，外面包着疏松结缔组织的膜，成为肌束，很多肌束再被结缔组织包在一起，成为一块肌肉。

　肌肉的形状是多种多样的，大致可分为长肌、短肌、阔肌、轮匝肌四种。长肌通常呈梭形，多分布在四肢，收缩时引起大幅度的运动。短肌形状短小，多分布在躯干的深部，收缩时运动幅度较小。阔肌扁薄宽大，多分布在胸、腹壁和背部浅层，除了收缩引起躯干的运动外，还起保护内脏器官的作用。轮匝肌呈环状，分布在孔、裂的周围，收缩时可关闭孔、裂，如嘴周围的肌肉。

　肌肉的中间部分柔软而富弹性，叫肌腹，有收缩性。肌腹的两端是肌腱，由结缔组织构成，没有收缩性。肌腱色白而坚韧，附着于骨上。阔肌的腱呈膜状，叫腱膜。

肌肉一般附着于邻近的两块或两块以上的骨面上，跨过一个或多个关节，收缩时引起关节运动。在运动中比较固定的一端叫起点，活动较大的一端叫止点。但起、止点是相对的，随着运动情况的变化，往往可以互换。例如，胸大肌起自胸前壁，止于肱骨，它的作用是内收和屈上臂；但当攀缘时，肱骨被固定，由于胸大肌起、止点的易位，便形成引体向上的动作。

　2肌肉的收缩特性肌肉受到刺激能够收缩，肌纤维缩短、变粗，并产生力量。人体的所有动作，都是由骨骼肌收缩牵动骨产生的。

　人体的任何动作，都不是一块肌肉或一个肌群所能完成的，而是多块肌肉或多个肌群共同完成的。在肌肉的共同活动中，那些作用相同的叫协同肌，相反的叫拮抗肌。例如，在膝关节的屈伸运动中，屈肌群各肌协同动作，是协同肌；伸肌群各肌也协同动作，也是协同肌；而屈肌群和伸肌群的作用是互相拮抗的，是拮抗肌。协同肌和拮抗肌的收缩是高度协调的，如屈膝时，既有屈肌群的协同收缩，又有伸肌群的舒张相配合，否则难以完成准确而复杂的动作。肌肉收缩和舒张的协调，是通过神经系统实现的。

因此人如果肌肉萎缩或极不发达，直接影响人体的新陈代谢，继而损害人体的正常功能和寿命。如果我们盖楼时只有钢筋（相当于人体的骨骼），没有水泥（相当于人体的肌肉），只在钢筋外随便抹上些白灰和泥土，哪怕是些标号不高的水泥，这个楼能结实吗？女人们总是想减肥而不顾自己的体重是否超标，而宁愿把肌肉减掉也再所不惜。只图单纯的体重。一谈到锻炼肌肉时立刻退避三舍，连声NO，NO，NO，我可不愿意练成那么多‘块’！就好象说：“玩会篮球吧”，不行！我可不愿意玩出‘乔丹’和‘科比’那个水平一样！

“肌肉增长的第一要素就是——雄性激素”，也就是说如果体内没有相当量的雄性激素的话，肌肉的增长是非常非常困难的。因此，许多中年男人在健身时，都为自己肌肉增长太慢而烦恼。女人体内分泌的百分之九十是雌激素，百分之七左右是孕激素，剩下那可怜的一点点才是雄性激素。男人况且如此，那么体内分泌雄性激素只占男人体内分泌雄性激素百分之十四的女人又能长多少肌肉呢？所以说女人锻炼肌肉只会增加肌体的新陈代谢而决不会使形体趋于男人那样。如果一个身高165米，体重120斤重的女性算健康吗？回答是‘基本是健康的’，但几乎百分之百的女性都不会满意，肯定认为需要减肥。如果不做增肌锻炼情况下减到100斤，应该至少有一半人会满意，那么这位肌肉总量只占体重的百分之二十不到的人是健康的吗？肌肉缺乏的人容易给骨骼带来不堪重负，那些颈椎，，腰，肩，腿。一个浑身上下除了骨头就是脂肪的女人能健康吗，不健康的女人能美吗？目前很多颈椎，腰椎，肩，腿部骨骼方面的疾病，实际上都是由于肌肉不足造成的后果。因为没有足够的肌肉来支撑保护着骨骼，所以骨骼不堪重负，就造成了各种骨骼方面的疾病。

健康是生命的基础，只有健康以后，才能谈到美。

希望对你有帮助！

人体的代谢力的时间规律：

规律一：早上6-9点

早上起来到九点的这个时段，是基础代谢最旺盛的时期，也是小肠大量吸收营养的好时段。因此这个时间，吃什么都不怕胖，吃一顿丰盛的早餐，这顿吃得好，可以让身体代谢加快，提早启动身体一天的脂肪燃烧机制。

规律二：上午9点-12点

在这个时候，新陈代谢会保持相当高的活跃度。尤其是心脏，开始加大马力投入工作，心脏工作有力，回流就越好，腿部的细胞就会更加活跃。所以想瘦大腿，就要趁这个时候赶紧做些瘦腿的按摩或者动作练习，来帮实现事半功倍的减肥效果。

规律三：上午12点-中午3点

在经过一个上午的活跃后，人体的新陈代谢在中午的时候，进入了平缓的休整期。此时，血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反应迟缓。此时不适合剧烈运动，更不可能通过节食去减肥。但是可以做些轻缓的动作，通过配合深呼吸来瘦腰腹。

扩展资料：

提高新陈代谢力注意事项：

1、一定要吃早饭

早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。

这就是为什么说早餐时摄入含300-400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因，因为早餐是新陈代谢的启动器。

2、多吃蛋白质

研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150-200千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。

当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过，你应当保证每日摄入总热量的10%-35%来自蛋白质（如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类），这样的饮食结构才算平衡。

2、补充铁质

铁质对于健身十分重要。如果铁质摄入量不足，肌体就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充18毫克铁质。为了达到这一目标，既可以服用铁剂或复合维生素，也可以多吃含铁质丰富的食物，如瘦肉、鸡肉、大豆、强化谷物等。

3、增加吃饭次数

每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2~3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。比如，如果早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果，那么早餐与午餐之间的加餐就应当食用>；酸奶和水果。

午餐时尽量吃100克鸡肉（或鱼）外带一份蔬菜色拉。下午加餐时可食用一支香蕉和一块低脂干酪。晚餐时要尽量少吃，可以来1份100-150克的火鸡肉、鱼或者是1份蛋白质食物，外加1份蔬菜。

4、戒掉酒瘾

餐前想喝一杯鸡尾酒或其他烈性酒吗？那请你在拿酒杯时要三思。有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。

如果酒瘾难耐，不妨喝一点葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的热量，并且还含有大量的有益于健康的抗氧化物质。

5、不要断奶

奶制品必须天天有。2003年1月美国 《营养杂志》刊载的一项研究指出：凡是每日饮（食）用3-4次牛奶、 酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品者相比，其脂肪会多减少70%以上。

减肥的原因是：奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了肌体燃烧多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同时，另外再补充1200毫克钙质，能获得最佳燃脂效果。

6、不要忽视花生酱

花生酱中含有丰富的镁元素。镁这种矿物质通过给细胞补充能量来提高新陈代谢功能。所以，要想燃脂减肥，每天应摄取320毫克镁元素。含这种物质的最佳食物有：全麦面包制作的花生酱三明治以及菠菜制作的菜肴，等等。

7、多吃香蕉

香蕉中含有大量的钾元素，它通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平。如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。因此，每天要保证至少摄入1200毫克钾元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橘子含有250毫克。

8、常吃海鱼

经常吃鱼的人，能降低体内莱普亭（Leptin）这种激素的水平，这对降脂减肥十分有益，因为体内莱普亭的水平越高，肌体的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖。因此，要想苗条身材，每个星期应吃3-4份鱼。

9、喝点辣汤

研究表明，午饭或晚饭做汤或炒菜时，放一点胡椒粉，会暂时提高肌体静息状态的新陈代谢率，其原因是辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢水平，从而提高肌体燃烧热量的能力。此外，研究者还发现，辣椒能压制食欲，使人餐后不容易感觉饥饿。

10/常喝绿茶

绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知，而且还具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。也就是说，每日要多消耗60千卡热量，相当于每年减掉6磅体重。

这可能是由于绿茶中含有能够提高去甲肾上腺素这种化学物质水平的成分，此物质对于加速新陈代谢具有重要作用。由此可以看出，喝茶不但能防治心脏病与癌症，而且对于减肥也是作用斐然 [2]  。

凤凰网-如何提高新陈代谢？3大规律和4种蔬菜让你快速提高新陈

-新陈代谢

人体肌肉和组织代谢的产物，有些还能够被身体重新利用，这是对的。

比如，在无氧运动中糖酵解所产生的乳酸，还可以再分解出糖原，在有氧供能时可分解为水和二氧化碳，再为肌肉提供能量。

再比如，代谢所产生的水分，也有相当一部分是可以被再利用的。

增加消耗量会提高基础代谢率，而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低!因此，努力增加身体的肌肉量，运动是最健康的方式，运动其实不用太多，每周运动3次，每次30分，心跳达到130下，就可以轻松达到减重的效果了。