大腿肌肉外侧一块地方有灼痛感是怎么回事?

大腿肌肉外侧一块地方有灼痛感是怎么回事?,第1张

肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有:

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

大腿外侧的赘肉被称作“马鞍袋肉”,是腿部肥胖的一个致命点。大腿外侧赘肉过多,腰部与腿部的比例就会失衡,身材就会渐趋梨形。减掉了大腿外侧的赘肉,就等同于挽救整个身材。下面就教大家如何消灭大腿外侧的赘肉。

  动作一:扶墙拉伸法

  1双手扶墙,双腿轻轻打开,一推缓缓蹬起,脚踝与脚掌成90度。

  2此时,臀部与大腿外侧处于用力状态。左右腿各进行20次左右。

  动作二:上踏步

  1找一个踏步板或板凳,在双腿前平放在地上,双膝呈90度或更大角度的弯曲。先是右脚上踏板,然后左脚。注意双脚要完全地踩在板凳上。

  2右脚先下,接着左脚,两脚都回到地面,即回到起始姿势。重复20次。换左脚先踏上,重复20次。

  动作三:屈膝侧弓步

  1右手持5-10磅哑铃,向左侧弓步,让拿哑铃的手靠近左脚脚踝。尽可能的压低身体,脚尖朝向前方,右膝盖弯曲不要超过90度。

  2右脚轻轻蹬地,左脚迅速往后形成箭步蹲姿势,哑铃向上举过头顶,保持身体绷紧,双脚都应该保持向前。

  3从屈膝转换成侧弓步,重复以上动作15次。之后换边,一共做3组。

  动作四:屈腿外展

  1手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交替。

  2身体和支撑腿保持正直,挺直腰腹部收紧臀部,运动腿大腿与地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

  动作五:进阶版侧抬腿

  1左手撑地,和地面呈垂直状,左腿和地面呈垂直跪姿状,右腿则是开始的位置是斜放在旁边。

  2右腿尽可能的上抬到和地面呈平行状态,令腿、臀、腰是呈一个直线的状态。

站姿提踵:锻炼小腿三头肌(比目鱼肌、腓肠饥)的首选动作之一,初级和中高水平者都适用。

提示:没有站立提踵机可用斜蹲机练习。

动作要领:站在斜蹲机上(为了安全,在斜蹲机的踏脚板上可放置两块重量叠的杠铃片,约10厘米厚),两脚前掌踏在铃片上,脚跟悬空,肩顶托垫,腿伸直,脚跟尽量下垂,使小腿肌得到最大限度的伸展。膝关节保持微屈(目的是使重量集中在小腿上)。然后,以小腿肌的收缩力提起脚跟至最高位,使腓肠肌处于“顶峰收缩”状态,稍停片刻。再以小腿肌的张紧力控制住,缓慢下降还原。

2、坐姿提踵:主要是锻炼小腿比目鱼肌和腓肠肌外侧,是中高级水平者的最佳选择。

动作要领:坐在提踵机上,前脚掌踏垫板,膝盖顶牢重物,脚跟悬空下垂。小腿肌用力向上提踵至小腿肌“顶峰收缩”位,稍停片刻,控制性还原。在动作过程中脚跟始终要垂直上下,以确保小腿肌受力集中。为保证动作质量,提踵时躯干不宜后仰借力。

3、反提踵:主要锻炼小腿前部肌肉。训练达到中高级水平后,要想使小腿显得比较粗壮,反提踵练习则是必不可少的。

动作要领:坐在坐式或站立式提踵机上,脚跟踏板、膝盖顶牢重物,前脚掌尽量下放(伸展)。抬起脚趾(踝关节收缩),使小腿前部肌肉达到顶峰状态状态,稍停,控制性还原。注意,足背屈伸时,躯干勿后仰借力。

腿肌训练

训练讲师Kenny Tsai

国际体育科学联盟专业教练

腿肌是身体肌肉群中最大的块状组织,加强腿肌训练,不仅使你的体格看起来更有整体感,对于血液循环系统的健 康,亦有很大的帮助。

腿部伸展运动leg extension

腿部伸展运动是一项最普遍的练习法,目的在强化四头肌(大腿前面 的肌肉)的肌群。你将在稍后的解说中,学习到一些技巧,你会发现 、体验到姿势稍稍变化之后,肌群线条感提升的超炫快感。作此项目 时,每次五组各八│一○下,各组间休息一至二分钟,以1--3--1 的节奏,释放--上抬--释放。

起始动作

坐上训练机器,调整坐姿、使你的脚背勾在滚筒垫上。注意到你的腿 和膝器,是成一直线并与滑轮组中线是平行的。如果滚滴垫可以移动 调整,最佳的位置应调到与胫骨底端(小腿与脚背连接处)靠在一起 。脚板前端与滚筒垫接触,并由脚踝分担一些磅数。如果训练机器有 把手可以握的话,轻轻握住以协助身体的平衡(或者将手握在坐垫边 缘亦可)。

动作解析

开始在你全神贯注控制下,从膝盖弯曲的姿势缓慢的上抬,直到你的 膝盖打直(但不是过度伸直)。然后缓缓地返回到出发点,准备下一 次动作。在整个运动过程中,你可以感受到整个四头肌压缩与伸展。 因此时间的控制很重要,因为时间过短效果不彰,过久又造成耐力急 速下降,影响下一回合练习。

要诀

此项运动最重要的是伸展的姿势与韵律性配合,这将帮助你四头肌( 大腿前面的肌肉)的肌群快速成长。试着变换脚板的姿势,脚板朝内 、朝外及正中位置,角度大约是呈四十五度角,目的是兼顾到四头肌 线条的修饰。膝盖避免过度伸直,否则将会分散此伸展运动所产生的 效果。正确选择恰当的磅数(身体最大负荷75-80%)来进行 练习,回复过程要控制好力气的释放、感受四头肌的伸展。

横卧腿部卷曲运动lying leg curl

横卧腿部卷曲运动,亦是一项最普遍的练习法,目的是练习腿后肌群 。与腿部伸展运动合并练习,可修饰大腿前后肌群的线条,达到较佳 的整体感。作此项目时,每次五组各8--10下,各组间休息一至二 分钟,以1--3--1的节奏,上卷--释放--上卷。

起始动作

找到此项运动使用的机器,俯卧在软垫上并调整适当位置,使你的踝 关节撑在背后的滚筒垫上。记得腿和膝盖是成一直线,并与滑轮组中 线平行一致。

动作解析

缓慢牵引你的踝关节接近你的屁股,理想、完整的状况是滚筒垫应接 触到你的屁股位置。如果你无法达到此标准,通常是两个原因所造成 :一个是作用错力气,造成臀部屈肌过于紧绷;另一个就是使用的磅 数太重了,应调整后重新开始。在顶端维持头暂停留,之后缓慢回复 到起始位置准备下一次动作。在整个运动过程中,你可以感受到整个 腿后肌群压缩与伸展。因此时间的控制很重要,因为时间过短效果不 彰,过久又造成耐力急速下降,影响下一回合练习。

要诀

将注意力以及施力部分集中在腿后肌群,尽量不要用到下背的力量, 伸缩你的腹肌、并在运动过程中,尽量使下半身贴紧躺椅,防止你的 身体扭动,使运动过程提供给腿后肌群更完整的收缩与伸展。记得, 动作越扎实效果越好。

哑铃弓箭步运动walking lunge with dumbbells

这动作因为它可以帮助修饰臀部、四头肌、大腿内外侧的线条,使整 体线条看起来更好,所以成为一个很受欢迎的训练法,尤其是女性朋 友不可不练。作此项目时须较宽阔的空间,可利用有氧教室作为练习 场地。每次五组各10--12下,各组间休息一至二分钟,以 1--3--1的节奏,下压--回复--下压。

起始动作

双手各拿一支哑铃,将其顺着肩膀背后自然放下。抬起你的胸部,正 视前方。

动作解析

利用向前跨步(弓箭步动作),弯曲你的膝盖并同时下降你的臀部, 后脚不施力只用来平衡身体。在回复过程中,慢慢打直你的前脚,使 双腿互相靠近。做完一组之后,换脚做下一组动作。

要诀

要得到更有效的技巧就是:身体下压终点应在于大腿与地板平行,大 腿与膝盖应成九十度垂直。在运动过程力求身体的稳定性,达到更好 的效果。

蹲举运动Sguats exercises

最后我们来做一个整合性的动作,那就是蹲举。蹲举可远造完整的腿 部肌群,增加肌群的强度,特别是大腿四头肌部分。作此项目时,每 次五组各12--15下,各组间休息一至二分钟,以1--3--1的节 奏,下压--上抬--下压。

起始动作

调整端架上杠铃的适当磅数,然后站在杠铃下方,使横杠横过肩膀。 握住横杠找出平衡点,抬起杠铃离开端架、并随后站离端架。脚掌贴 紧地板,维持姿势的平稳。

动作解析

保持你的头朝上不要下倾、背打直,然后弯曲你的膝盖,放低身体直 到大腿刚好与地板平行。之后推你的背向上,回到起始位置。

要诀

记得下压到运动终点,你的大腿要刚刚好与地板平行,这点十分重要 ,因为关系到以后加磅数的发展性。所以刚开始练习时,宁愿用较轻 的磅数,动作要求标准完美,培养良好姿势与习惯,才不会影响到未 来发展。另外两脚之间的距离,亦会影响到大腿肌群的发展,较宽的 距离练腿的内侧、较窄的距离则是练腿的外侧。试着移动脚尖的角度 ,朝外练内侧肌群、朝内练外侧肌群。而一般基本姿势是:两脚与肩 同宽,脚尖微微向外

肌肉小腿大腿外翻可以怎么改善

 肌肉小腿大腿外翻可以怎么改善,有些女生大腿很纤瘦,但是小腿和非常粗壮,而且大腿和小腿肌肉外翻可以通过锻炼的方法进行矫正,以下分享肌肉小腿大腿外翻可以怎么改善

肌肉小腿大腿外翻可以怎么改善1

 1、肌肉外翻也是腿型中的难题,走路站姿都不好看,主要还是腿部肌肉分布不匀称导致的,还有走路的姿势不对,导致一边用力一边用不上力,时间长了,肌肉就往一边去了。首先要调整好自己的走姿,然后找到适合的产品,让腿部的肌肉消耗热量,消除腿部外侧围积过多的肌肉,使腿部的肌肉分布匀称。

 2、小腿肌肉外翻,是因为平时在站立和行走的时候腿的内外测受力不均匀,外侧受力大,内侧受力小,所以外侧慢慢的肉多,内侧没肉了。可以通过改变小腿骨的倾斜角度,改变外侧肌肉。这样让小腿逐渐恢复匀称。

 3、平时生活中,如站立时尽量使两腿并拢,稍稍使力,并微抬脚跟,有助于自我矫正。

 去健身房根据自身具体情况咨询教练,在没有器材等条件的情况下,可自制滑轮组,坐于床边,绳线一头固定于脚脖子上,另一头做好重物,然后坐抬腿、收腿、爬于床上提腿的练习、纠正姿态不是一朝一夕的事情,需要长时间坚持。

 以上就简单的介绍了小腿肌肉外翻怎么矫正的问题。平时的时候一定要注意自己的正常生活习惯,不要有一些不良的动作,长时间的下去就会出现严重的变形或者是扭曲。对我们的身体伤害是比较大的。以后要是成型的话,面对社会,自己的自信心也会受到影响。

肌肉小腿大腿外翻可以怎么改善2

  小腿粗胖的原因:

  1、遗传基因影响

 天生小腿骨骼不够修长,小腿肚子较大。

 解决方法:拉伸跟腱,提升小腿肌肉上升,减少这个区域的松弛肌肉,转换为能量肌肉,改变肌肉走向。

  2、爱穿不适合自已的鞋

 由于小腿线条不太美,想通过细高跟鞋来拉长小腿,但由于小腿承受了过重的重量,腿部受力开始外移,造成小腿肌肉越来越外翻。

 解决方法:走路时重心放在脚的正中央;不走“八”字步,走正步;不穿太高、鞋跟太细的鞋

  瘦小腿有效方法:小腿做SPA

 方法:将温水放入水桶里,水位要没过小腿,加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右,浸泡的时候要按摩小腿,帮助排毒。

  瘦小腿有效方法:饮食瘦小腿

 血液循环不好,就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物,可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐很高的食物,也会令体内堆积过多的水分,形成水肿。同时含有钾的食物,则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

  瘦小腿有效方法:运动瘦小腿

 瘦小腿同样需要多做运动。上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯,将重心落在整个脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高,腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间,瘦小腿的效果就出来了。

  瘦小腿有效方法:按摩瘦小腿

 怎么瘦小腿才有效按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按压脚趾,再从脚趾缝开始,往脚踝方向推压脚背,放松小腿肌肉,促进小腿血液循环,减轻小腿浮肿。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人,常常练习会有明显的改善。

肌肉小腿大腿外翻可以怎么改善3

  瘦腿的简单小动作

  1、闲暇时间多跺脚

 STEP1:闲暇时,双腿并拢站好,身子保持挺直,双手紧握成拳放在腰侧。

 STEP2:左脚轻轻向上抬起,而后脚后跟先著地放下脚掌,而后换右脚练习上述动作,双脚频繁练习该动作,能使你的双腿得到锻炼,这样能促进腿部脂肪加速燃烧,使其变得更纤长,以练就出性感美腿。

  2、把踮脚培养成你的瘦腿习惯

 STEP1:双腿略比肩宽站好,保持身子笔挺,利用腿部的力量将双脚踮起。

 STEP2:常练习这个动作能使腿部得到拉伸,让腿部线条更显优美曲线。这个动作在看电视时,候车时,等人时,午休时等都能做。

  3、边踮脚边踩脚背

 STEP1:立正站好,身子保持挺直,双手张开向两侧抬举与肩同高。利用腿部的力量将双腿呈踮脚状,而后抬起左脚轻轻踩在右脚背上,再恢复原状。

 STEP2:双腿交替练习上述动作,能使你的腿部得到拉伸,还能使腿部变得更紧实,常练习能轻松瘦腿。

  4、下班搭地铁公交时踮脚站吧

 下班的时候,要是在公交上找不到座位,那就站着做个瘦腿小运动吧。

 双腿微开,身子保持笔直,手握好吊环,双腿呈踮脚状,与此同时双腿使力将其呈绷直状,片刻后缓慢恢复原姿势,反复练习这个踮脚绷直站能使腿部得到锻炼,使肌肉变得紧实,更显优美曲线。

  让小腿变粗的坏习惯

  1、久坐不起

 在椅子上一坐就是一整天下半身不变胖都很难。坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫,血流、淋巴循环因此滞留。血流、淋巴循环恶化不光容易水肿,老

 废物质无法分解,脂肪、水分堆积形成橘皮组织。1个小时最少起身1次,做一些伸展操是很重要的,借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。

  2、午餐每天都在办公桌前解决

 午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。如果每天都自己带便当,或是买便利商店的面包回来吃,又更拉长了坐在位子上的时间。

 反而选走路可以带动腿部肌肉,让血流、淋巴循环顺畅。带便当时,不要忘了留点时间,在饱餐饭后稍微散个步喔。

  3、很少去洗手间

 为了爱漂亮,遵守多喝水的准则,但如果坐一整天下来,随着基础代谢变低,去洗手间的次数也会变少。如果水喝得多,却很少上洗手间会造成下半身水肿,慢慢就会转变成脂肪。多喝水、多跑洗手间让水分代谢,定时做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基础代谢的好方法。

  4、忍受低温

 天气越变越冷。原以为有暖气不用愁,结果温暖的空气不断往上层移动,双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管,下半身血液循环就越变越差。

 只要一觉得冷,马上用围巾、毛毯保暖,脚边放个小暖炉也很适合。

 为了避免蓦然回首,下半身胖了一大圈的窘境发生,时时提高警觉、养成日常生活的好习惯才是最聪明的喔。

  5、经常跷二郎腿

 无论在家还是在办公室,很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。

整形美容中心专家指出,假如将小腿分成前、后、内、外侧,那么小腿前内侧是没有肌肉覆盖的,而前外侧只有较薄层的肌肉,对腿的外形不起决定性的作用。

而小腿的轮廓主要取决于后、外、内侧肌肉,尤其是后、外侧肌肉。小腿后侧肌肉由腓肠肌和比目鱼肌组成,其厚度决定了小腿侧方的轮廓。两块肌肉向足跟方向延续为跟腱,这两块肌肉的收缩完成走路蹬地的功能。这两块肌肉除了有一定的厚度外,向两侧还有一定的伸展度,即参与形成小腿内、外侧的弧度。另外腓骨外侧还有两块肌肉

为腓骨长、短肌,也增加了小腿外侧的弧度。这些肌肉都对小腿的外形起着重要作用,并执行一定的功能。

由于肌肉发达导致小腿粗壮外形不佳者,都可以通过BOTOX注射瘦腿。BOTOX注射瘦腿是使小腿肌肉肥大的情况来得到改善,是采取肉毒素注射的方法来使小腿的肌肉麻痹而暂时萎缩,但BOTOX注射瘦小腿的效果只能维持半年左右,需注射多次会使肌肉强度减弱,才能保持较理想的效果,注射肉毒杆菌是目前最安全且有效果的方法也是爱美女士最能接受的方法。

一般而言,利用BOTOX注射瘦腿约可减少圆周2-4公分,当然假如结合抽脂手术效果更好,一般人的满足度都很高。但是每个人的期看值不同,充分沟通才能采取不同的治疗方式,得到最好的结果。

整形美容中心以“美学、和谐”为基准,为您提供最佳的个性化整形美容方案,让您安全、健康的实现美丽梦想。

那是胫骨前肌。

一、在剧烈运动后没有进行胫骨前肌的放松,会造成局部大量乳酸及代谢废物的堆积,从而引起局部的疼痛症状。可通过适当的局部按摩、温热水浸泡、热奄包外敷、艾灸条熏蒸等方法,促进胫骨前肌乳酸的较快吸收,从而减轻局部的按压疼痛。

二、在剧烈运动后会造成胫骨前肌软组织的损伤,而引起局部的按压疼痛。此时可通过局部冰敷,减轻组织渗出。24h后采用热奄包外敷、活血化瘀膏外涂、口服肿痛安等药物,可较快的缓解胫骨前肌疼痛的症状。

建议如果严重去医院看下,但是如果只是走路时间久的话引起的,那你每次完了要拉伸放松下,主要身体不适应高强度工作。望采纳

大腿外旋的肌肉有:

臀大肌、缝匠肌、耻骨肌、长收肌和短收肌。

臀大肌:

1、部位:在骨盆后外侧面臀部皮下。

2、起点:髂骨翼外面,骶、尾骨背面及骶结节韧带。

3、止点:股骨臀肌粗隆和髂胫束。

4、支配神经:发自脊神经骶丛的臀下神经。

5、机能:

(1)近固定使大腿在髋关节处伸和旋外;肌肉的上半部收缩可使大腿外展、下半部收缩可使大腿内收。

(2)远固定一侧收缩,使骨盆转向对侧。两侧同时收缩使骨盆后倾。并使躯干后伸,维持身体站立的平衡。

扩展资料:

适合老年人练习腿部肌肉:

1、坐在椅子上,抬起一条腿水平伸直,坚持5~10秒后放下,再换腿做。

2、膝盖下方放一块卷起来的毛巾,平躺,膝盖用力向下按毛巾,坚持5~10秒后换腿。这两个动作可以锻炼大腿前侧肌肉。

3、面向右侧躺下,将右腿向上方抬起20厘米,坚持5秒放下,换另一侧。

4、坐在地上,两腿伸直,双脚间隔距离同肩宽,慢慢弯曲膝盖,让脚后跟带着毛巾向身体侧滑动,最大程度弯曲膝盖后再慢慢还原,换腿重复该动作。

-臀大肌

-缝匠肌

-耻骨肌

人民网-练大腿肌肉 膝盖老得慢

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