为什么亚洲人的肌肉力量没优势，还总得奥运举重金牌？

举重运动员比健美运动员更强大，健美运动员本身并不一定准确。举重运动员当然比抓举和挺举有优势，但与其他训练相比，这种情况未必如此。目前还没有明确的研究表明，训练水平和体重相近的举重运动员和健美运动员比后者更有力量。芬兰先前的一项研究也发现，18名举重运动员的绝对力量在举重、健美和举重水平相似的情况下没有显著差异。请注意，举重运动员并不一定比健美运动员更强大。注意“不一定”和“全面”。讨论具体的动作没什么意义。

人们之所以认为举重运动员比健美运动员强，是因为他们把健美运动员纳入了举重运动员的竞赛体系进行比较，而健美运动员当然不能与其他运动员竞争。有人说举重运动员的力量与训练方法有关，这是正确的。但在这个问题上，很多人也有一些误解。

例如，有些人喜欢谈论所谓的“肌肉肥大”，或“肌浆肥大”，甚至有些人说使用8-12rm，即健身训练系统的训练方式，主要表现为“肌肉肥大”。更大的体重，如举重系统的训练方式，是肌肉肥大（即肌肉纤维增厚）。所谓肌肉肥大，就是水，肌肉肥大就是干货。

实际上，所谓的“肌肉肥大”，许多国内读者都受到了前苏联、前东德和保加利亚的力量训练体系的影响。例如，《力量训练科学与实践》一书在力量训练方面有着如此明显的倾向。我们很晚才介绍这本书，但实际上这本书的内容很旧。事实上，更多的书并没有特别关注所谓的“肌肉肥大”。据说肌肉肥大是指肌肉纤维的增大（伴随着可能的增生）。并不是肌肉质量不会增加，而是这种增加毕竟不是主流，而且一般不只是讨论。

什么是肌肉（肉浆）？当我和朋友开玩笑时，我说这东西是“一堆水”。当然，这都是个笑话，但当我们谈到所谓的肌浆肥大时，一般来说，它实际上是肌肉细胞中液体的增加。例如，训练会导致肌肉糖原储备增加，或者我们的磷酸肌酸储备增加（目前还不清楚强度训练是否会导致这种结果），因此细胞内液体会增加，肌肉会增加，肌肉循环也会增加。差异会在一定程度上增加。

与举重训练模式相比，健美训练模式确实更有利于促进肌肉糖原水平的提高，因此，简言之，健美训练确实比举重训练更能提高肌肉细胞的肌肉质量。然而，对于肌肉周长的增加，这种贡献毕竟是有限的。

所以现在有人说，比如8-12（15）臂的健身训练，增加的是肌肉，也就是水啊。6-8rm或更重的负重训练，增加的是肌肉，是干货，所以举重运动员有很大的力量。这句话一定是错的。它走极端，简化了复杂的问题。

不用说，有太多的研究可以证明，即使是15rm或更低的负荷也会导致非教练的肌肉纤维肥大。即使对高水平的教练来说，虽然有人建议他们增加训练负荷，但不能说8-12（15）rm不会导致肌肉纤维肥大。

此外，肌肉质量的提高和肌纤维的增加是互补的。肌肉质量的提高有利于肌肉纤维的增加。例如，肌肉中水分的增加（肌原纤维水肿）可能会促进肌肉纤维的肥大。因为一些研究发现，增加肌肉细胞中的含水量可以减少肌肉蛋白质分解，促进肌肉蛋白质合成。

而且我在谈到荷尔蒙时也说，相对于高负荷举重训练、健美系统训练、中负荷训练、生长激素、睾酮分泌量增加训练后有更好的效果，这也有利于肌肉纤维肥大。

中外的基因是有差别的，但是体型还是要靠锻炼来塑造，国外爱好者健身后，体型是肌肉布满全身，那是因为他们的体脂控制得好，像上这种就是体脂在10%以下了，国人也是可以的，甚至比这更好。你所说的体脂含量偏中比较抽象，不能很好的描述你的体脂含量，需要测量身体数据。因此你需要提高你对健身的基础知识、控制饮食和加强锻炼，推荐你上百度健美吧或看些这方面的书。

细数NBA十大亚裔球员：亚洲人真的不会打篮球吗

作为全世界水平最高的篮球联赛，NBA是每一名篮球运动员梦想中的舞台，遗憾的是，在世界篮球版图中，亚洲属于相对较弱的一环，有过NBA经历的亚洲球员屈指可数，能够立足其中的更是少之又少。

10；田卧勇太，日本

田卧勇太，被称作“日本乔丹”2004/05赛季为太阳仅出过4场比赛，场均贡献18分1篮板08助攻。

9，周琦，中国

不知道此时此刻的周琦，是不是已经被送到了发展联盟，如果去了，是个好事：有球可打，真担心他在板凳上老这么坐着，那点锐气和自信，躲在板凳下再也起不来了。

8：河升镇 韩国

韩国中锋河升镇是韩国历史上首位登陆NBA的球员，2004年NBA选秀大会上，河升镇在第二轮第17顺位被波特兰开拓者队选中，开始了NBA生涯。新秀赛季，河升镇只代表开拓者上场了19场比赛，场均只得到14分09个篮板，职业生涯一共出战了46场比赛，数据为15分15个篮板。2006年，被交易到密尔沃基雄鹿的河升镇因伤只打了一场季前赛便遭到裁员，草草结束了个人的NBA生涯。

7：哈达迪 伊朗

近些年来被称为“亚洲第一中锋”的伊朗球员哈达迪并没有参加过NBA的选秀，不过在2008年，孟菲斯灰熊却为他提供了一份合同，哈达迪成功登陆NBA。首个赛季，哈达迪为灰熊出战了19场比赛，场均只能贡献25分25个篮板，不过他职业生涯最风光的时刻并非在NBA，而是2013年的男篮亚洲杯，哈达迪肆虐由易建联和王治郅镇守的中国内线，为伊朗队最终夺冠立下了汗马功劳。

6：孙悦 中国

孙悦是第二个获得NBA总冠军戒指的亚洲球员，在2007年的NBA选秀大会上，被誉为“中国魔术师”的孙悦在第二轮第10顺位被洛杉矶湖人队选中，开启了NBA生涯，不过孙悦在NBA的日子并不好过，基本得不到上场机会，出场10场比赛一共只能到10分2次助攻，幸运的是，孙悦跟随湖人队获得了2009年的NBA总冠军戒指，随后便遭到裁员。

5：林书豪 美籍华人

毕业于美国名校哈佛大学的林书豪是现在NBA中唯一的美籍华人，2010年，林书豪参加NBA选秀，但是并没有被任何球队选中，之后代表金州勇士征战夏季联赛，并成功为自己争取到了一份NBA合同，之后辗转过休斯顿火箭、纽约尼克斯、洛杉矶湖人等队，在2012年2月，林书豪掀起了一阵“林疯狂”一举成名，并在NBA站稳了脚跟，目前林书豪效力于布鲁克林篮网队。

4：易建联 中国

易建联是2007年NBA选秀大会的6号秀，是目前仅次于姚明的第二高选秀顺位的亚洲球员，也成为继王治郅、巴特尔、姚明之后第四个登陆NBA的中国球员。NBA职业生涯先后效力过密尔沃基雄鹿、新泽西篮网、华盛顿奇才和达拉斯小牛，2016年夏天，洛杉矶湖人曾经为易建联提供了一份合同，不过随后易建联主动要求与湖人解约，放弃重新登录NBA的机会。易建联目前还是中国男篮支柱型的球员，2015年帮助中国男篮重新站上了亚洲篮球的巅峰。

3：巴特尔 中国

2002年1月，巴特尔登录NBA，是第二位成功登录NBA的中国球员，在他征战的3个NBA赛季里，先后效力过丹佛掘金、圣安东尼奥马刺和多伦多猛龙，实力不俗的巴特尔一直没能适应NBA的氛围，没能打出自己的水平。不过与孙悦相同，在2002-03赛季，效力于马刺的巴特尔跟随马刺队获得当年的NBA总冠军，成为首位戴上NBA总冠军戒指的亚洲球员。

2：王治郅 中国

1999年的NBA选秀大会上，达拉斯小牛在第二轮第6顺位选中了来自中国的球员王治郅，不过登陆NBA的道路并不顺利，两年之后才得偿所愿，成为顺位到NBA打球的中国球员。起初，大致在小牛队有过短暂的辉煌期，不过因后来的“回国门”事件，让大致的NBA之路越走越艰难，最后无奈回国，2016年，39岁的王治郅在北京奥体中心举行退役仪式。

1：姚明 中国

作为NBA史上首位亚裔状元，也是迄今为止唯一一位亚裔状元，姚明是最优秀的亚裔球员，2002年NBA选秀大会上，姚明在首轮第一顺位被休斯顿火箭队选中，登陆NBA，凭借出色的身高和柔和的手感，姚明迅速在NBA站稳了脚跟，并成为火箭队的当家球星，不过由于常年的征战NBA和国家队比赛，姚明的职业生涯并不长久，2011年便宣布退役，目前担任中国篮协主席，毫无疑问，姚明是中国篮球的代表人物。

从这个名单上可以看到，除了孙悦之外，其他球员基本都来自内线，为什么亚洲的外线球员很难在NBA站稳脚跟？其实很简单的就是种族优势的问题，别说是黄种人，就连白人，在NBA站稳脚跟的也不多，而且也都是内线球员居多。黑种人的种族优势是我们无法想象的。说句夸张的话，黑人喝水都会长肌肉，因为黑人体内一种叫肌肉纤维的东西要远高于白人和黄人，更别说臂长、跟腱这些最基本的优势了。