新手小白健身,需不需要服用蛋白粉?

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如果我一上来就说新手健身不需要蛋白粉,估计各位同学直接会拉黑我了。但是,你是否真的需要蛋白粉这种补剂呢?

首先蛋白粉顾名思义,就是补充蛋白质的。因为训练结束之后补充蛋白粉可以帮助我们的肌肉生长。

但是你要知道,我们本身每天吃的东西,本身就包含了蛋白质,况且人体自身还会生成一小部分,所以如果你每天的蛋白质摄入量是足够的,你就不需要蛋白粉这种补剂了。

如果你自身的营养摄入不够的话,就可以考虑通过蛋白粉来补充蛋白质,这是需要蛋白质的第一点。

那么还有什么情况下是我们需要摄入蛋白粉的呢?那就是在减脂期!众所周知,我们在减脂的时候必须要维持能量的缺口。

也就是说我们每天的能量摄入小于能量消耗,造成能量缺口,坚持下去就能够达成减脂的目标了。

那么我们想要摄入蛋白质,那么鸡蛋、牛肉等无疑是最好的选择,但是你要知道,你在减脂期如果摄入这些的话,势必就会造成摄入蛋白质的同时也摄入了过多的热量。

那么你如果想要继续维持能量缺口就很困难,除非你提高你的训练强度来充分消耗你过多摄入的这部分能量。

所以这个时候蛋白粉就会发挥它最大的功效了,你在减脂期间摄入蛋白粉就能够完美的解决这个问题,它既可以帮你补充蛋白质又能避免摄入过多热量的这个问题。

但是,无论是第一点需求还是第二点需求,作为一个健身新手朋友的话,都不是优先考虑的点,为什么呢?

因为任何一位新手朋友包括小编自己曾经开始训练的时候,都没有一份完整的训练计划,而想要练就完美的好身材,恰恰需要的就是这份计划。

因为你没有计划的话,你是没有目标的在训练,今天训练几个动作,明天练几个动作,这样是没办法练出好身材的。

只有让我们的肌肉有周期性的生长,才能够越练越明显,比方说你周一练胸,就专门性的去做练胸有关的动作,周二练腿就专门做练腿的动作,每个部位都是这样。

只有这样每天训练不同的部位,让训练完的部位得到充分的休息,肌肉才能够慢慢的生长,要知道肌肉的增长都是在你训练结束后的时期长的。

只有这样长久的坚持下来,一个月两个月之后你才会发现你想要的效果,这和吃蛋白粉没有任何的关系。

而且在你有了训练的计划之后,你还需要知道每个动作怎么做才是标准的,比方说深蹲或者硬拉,都是需要你长时间的训练去慢慢累计经验的。

否则任何动作的不标准都有导致受伤的可能性,况且你的训练强度,小肌群和大肌群的训练强度,怎么安排,这些都是需要我们不断的去学习,不断地去让身体适应训练的节奏和强度。

只有身体自身能够适应我们的训练,科学的去训练,我们健身之路才能收效越来越大,这些都和蛋白粉没有必要的关系。

而且最重要的一点,就是我们的作息,你如果说每天很晚睡,睡眠不足,平时的饮食也不规律,而且吃的多是快餐,那么就算以上两点你做的再好,你的身材也是有限的。

所以啊,并不是说不让新手同学吃蛋白粉,只是说,为了让大家的基础更好,以后身材能变得更好,不要走弯路。

我们首先要考虑的是我们的计划是否科学,我们的动作是否标准避免受伤,而不是我吃蛋白粉就可以变大变壮。

任何以为肌肉男,百分之百都是做到了以上三点并且长久的坚持下去才会成功的,说白了健身是为了好身材,再说广泛一点,其实健身也是培养我们良好生活习惯的最佳途径。

当然,如果说你都做到了,有了一定的只是储备之后,你就可以放心大胆的去考虑蛋白粉了。

而关于蛋白粉的具体用法,以往的文章也有,欢迎大家订阅关注,谢谢大家支持。

许多人有这种误解,认为肌肉不与蛋白质粉末不可分割,这不一定。

在回答这个问题之前,首先我们看看这句话:“练习肌肉必须吃蛋白质!”

这句话是真相!完成真相。肌肉组成的蛋白质,蛋白质是形成肌肉的原料!如果你想要长肌肉,你可以通过服用肌肉来修复肌肉并补充生长肌肉!

从哪种蛋白质来自我们的食物!牛肉,鱼,海鲜,鸡胸肉,鸡蛋,牛奶等!我们的健身需要足够的蛋白质来自这些食物!什么是蛋白质粉末!蛋白质粉也是食物!它只是从食物中提取!我们最常见的乳清蛋白是从牛奶中提取的!一勺蛋白质粉末等于一桶牛奶萃取!高吸收率,方便。高营养价值!浓缩纯蛋白质。与食物(牛肉)不同,还有其他营养素!

因为在练习肌肉后,肌肉需要蛋白质来补充,所以他们可以促进肌肉的生长。如果您可以从食物中保证足够的蛋白质,您不需要吃蛋白质粉!如果你不能考虑食用蛋白粉!你每天需要150克蛋白质,一个鸡蛋有5克蛋白质,你需要每天吃20-30个鸡蛋!改变其他食物!

你必须在实践中吃蛋白质粉吗?你需要吃蛋白质粉吗?

如何吃蛋白质粉

1服用产品根据产品进食。每种蛋白质粉末产品都有自己推荐的消费量,并且没有必要增加或减少意志。吃得太少,没有达到预期的目的,太多,会导致浪费或副作用。

2,不要空腹吃。空腹部可以作为一般的“热食”消耗,造成浪费。吃蛋白质粉末之前吃一些其他食物。

3,不要太热。一旦蛋白质粉末加热,它将失去其独特的活动并减少其作用。因此,蛋白质粉末不煮沸和热,温度为40度或冷。

4,不要混合其他食物吃。蛋白质粉可以加入各种食物中,你可以加糖,喜欢吃咸,但你不能增加太多。因为过多的进气糖和盐对人类健康不利。

5,蛋白质粉末不含酸性饮料。在饮料中有一种有机酸成分,例如苹果汁。在遇到蛋白质粉末后,它将形成凝块并影响消化吸收。

你必须在实践中吃蛋白质粉吗?你需要吃蛋白质粉吗?

蛋白质粉末的副作用是什么?由于行使补充在国内和足够的健身爱好者中更受欢迎,最具代表性的产品蛋白粉更受欢迎,原因很简单,生长肌肉必须有足够的蛋白质作为基础,而蛋白质粉的便利性携带和容易吸收所有其他食物不能相当。但直到今天,许多观众经常讨论并要求对身体是否用于采取身体的负面影响,现在让我们看看医学和科学的事实。

到目前为止,没有科学的报告证明我说,在这些专业杂志中声誉,这不是一个没有人知道的小媒体,证明高蛋白质摄入量会导致健康的运动员的肾脏损伤。没有动物实验的证据。

你必须在实践中吃蛋白质粉吗?你需要吃蛋白质粉吗?

事实上,最近的研究报告非常有趣:一组高蛋白质中的一组骨密度比相同的相同参考组增加,并且研究人员总结了IFG-1骨骼增加的增加。我可能并不建议已经经过过的女性有更多的蛋白质粉末,毕竟我们正在谈论运动员。结论是,鉴于运动员具有骨质疏松症本身的风险因素非常低,蛋白质摄入不会增加其危险,特别是在推荐的金额内。

最终结束,蛋白质粉不是神秘的。这是一种方便,易于吸收蛋白质补充剂。蛋白质是人类生存的基本营养素,使身体保持足够的蛋白质对健康更有利于身体缺乏蛋白质!

健身必须要喝蛋白粉吗?

先表明观点:没有什么是必须的,蛋白粉也是如此。

在喝蛋白粉之前,我们应该搞清楚为什么要喝它,以及蛋白粉究竟是什么?同时还要消除对它的误解。

因为我们经常能听到蛋白粉伤肾,喝蛋白粉起痘,喝蛋白粉练的是死肌肉等言论,无一不在表明喝蛋白粉对身体造成的危害。

其实,蛋白粉只是一种蛋白质的补充方式,就只是为了补充蛋白质而已。如果你每天补充蛋白质的来源充足,有足够的肉蛋奶,同时搭配起来又不至于让自己每天摄入的热量过多,那么当然没必要去吃蛋白粉。

有个段子是这样说的:蛋白粉是给穷人吃的,有钱谁不想顿顿吃牛肉?(不由地流下了心酸的泪水)

蛋白粉相比肉蛋奶,它的优势在于补充蛋白质更加方便。不需要再购买原材料,再经过烹饪,刷锅,洗碗这些繁琐环节。

举个例子:假如一个普通健身爱好者每天需要摄入100克蛋白质,而他每天通过肉蛋奶摄取的量都能够满足身体需求,那么他还会再去吃蛋白粉吗?当然没有必要。

但蛋白粉的存在也是有它的价值的,因为相比补充同等克数的蛋白质,蛋白粉带来的热量最低。同时它的饱腹感也并不如食物那么明显,因为每天需要吃够充足的碳水化合物,蛋白质和优质脂肪,如果只靠吃肉蛋奶这些食物来补充每日所需的全部蛋白质,那么这确实不是所有人都能吃得下地量。

吃不下去怎么办?即使吃得下去,吃的热量过多怎么办?

这些都是我们需要考虑的问题。

而蛋白粉就很好地避免了这些,蛋白粉是一个很好的扩展渠道,但它并不是必须的。

至于很多人说蛋白粉含有激素,甚至对身体有害,这就有点危言耸听了。

因为蛋白粉的主要配料都是从天然的食物中提取出来的,如大豆蛋白,乳清蛋白等。

有人会怀疑蛋白粉之中添加了激素,事实上这并不存在,因为激素的成本比蛋白粉可贵多了。这就像也有人曾经怀疑辣条里面添加的有毒品,不然怎么会越吃越想吃?

但商家也是要赚钱的,才没有必要给你添加这些东西。他们只需要把东西做得足够好吃,多加点油和糖,你就会主动购买了。

我们再举个例子,一些中老年人为了提高自身免疫力,也通常都喝一些植物蛋白粉(通常是大豆蛋白粉),这时候并没有人去阻止说不能喝,难道牛奶提取物就不如大豆提取物健康?

现在,蛋白粉现在的口味也出了大几十种,因为它不仅能让你补充蛋白质,而且能让你像喝一杯奶茶一样舒服痛快地补充蛋白质,以培养你喝蛋白粉的习惯。但不管商家怎么培养,我相信大多数小伙伴都不会只靠喝蛋白粉来补充蛋白质,因为谁不想吃一些口感更好的肉类呢?

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