最近健身好后肌肉都不酸，重的轻的交替做，都做到没力气，这是为什么啊？

每个人都一样，平常不运动肌肉松迟，脂肪结累，当你刚开始运动时，肌肉收缩脂肪消耗产生胀痛，这不要紧，你一旦坚持就好了，但必须坚持，你如果停下后，下次重新运动时还会痛，生命在于运动你要坚持。

朋友，你说对了一半。确实是应该加量了，如果想刺激身体的肌肉的话，就必须用一定的重量，但你现在基本上适应了这种重量了，所以不会有酸痛感了，但你为什么还会吃力呢，就是因为耐力不够。但总归我相信你做俯卧撑比以前轻松了，对吧！

如果你不想变成肌肉男的话，我建议你增加耐力，组数可以不变，但每组的次数可以增加一些了，比如每组12-15个，或者放慢俯卧撑的速度，或者改变一下俯卧撑时双手的支撑距离。有能力的话还可以试试双拳或单手俯卧撑。

好了，加油吧，只要你心中有目标，就一定能实现的，祝你拥有漂亮的身材！

肯定有效果，

肌肉并不是每次训练都有那种一年不练初练的疼感，大多情况练完只有一点点的酸痛，特别是你坚持练三年以后，基本上找不出那种酸痛，每次练完只能觉得这块肌肉有点麻木，比较涨，按一下会有些许疼痛，但肌肉照样是在生长，维度还是照样的增加。

我建议你不要以疼痛作为训练的标准，而应该以重量作为参考。

一个最笨的办法，以三个月为期，三个月力量增长了，这就是锻炼有效果。

一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。1、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。