盆底肌是什么啊！

盆底肌的位置在整个骨盆底，盆底肌就是指封闭骨盆底的肌肉群，前方是耻骨、后方是尾骨以及两侧坐骨结节之间。像一个吊床一样，把尿道、膀胱、阴道、膀胱、子宫、直肠、等器官吊住。盆底肌把这些器官吊住，从而维持盆腔内这些器官的生理功能。如果盆底肌的弹性变差，会导致盆底内器官的位置改变，出现相应的功能障碍，如尿失禁等。所以出现这些问题的时候就说明要进行修复了，可以下载G动锻炼盆底肌，效果更好。

　　怀孕中后期，准妈妈扩大的子宫对膀胱和骨盆底部肌肉施加了压力。接下来我为你带来孕期如何锻炼骨盆底肌肉介绍，希望对你有帮助。

　而骨盆底肌肉同时支撑着生殖器官、膀胱和肠道。孕期骨盆底肌肉长时间被牵拉的很长，骨盆底肌肉如果过分松弛就会引起尿失禁，甚至子宫脱垂。还会增加子宫对静脉的压迫，诱发下肢静脉曲张、水肿或痔疮。产后可能造成隐痛、沉痛感、性愉悦的减弱。

　其实只要在孕前、孕中和产后通过一个简单易行的练习就可以锻炼盆底肌肉，保持肌肉的正常状态，防止松弛带来的种种痛苦。在站立或仰卧时（进入第四个月便可侧卧），缩进阴部周围的`肌肉，保持8-10秒或更长，然后缓缓放松。这种运动随时随地都可以进行，但一定要做25次以上，而且这种练习越早开始越好，分娩后，肌肉抻开过大，就不易调节了。还有一种收缩盆骨肌肉的方法能使准妈妈在怀孕期间学会轻松移动骨盆肌肉，这样分娩时就会更好地找到舒服的姿势。具体如下：

　1、四肢落地，膝盖着地，趴在地上，两膝间距30厘米，缩紧臀部，缩进骨盆，使后背向上弓起。2、保持这一姿势30秒，然后放松，后背不要下沉；做相同动作，同时上下摇动骨盆。

答：首先，你需要找到盆底肌，具体方法见终于找到你--盆底肌。找到盆底肌后，我们开始锻炼。

1 凯格尔运动

排空膀胱后，选择站着、坐着、躺着或任何一个你感觉舒适的体位，放松你的辅助肌肉（腹部、臀部、大腿的肌肉）。

保持正常呼吸，收缩并保持5秒，然后放松5秒。如果5秒对于你来说太久，可以只收缩2-3秒，避免肌肉的疲劳和损伤，之后逐渐过渡到5秒。如果5秒收缩完成的很好，可以将保持时间延长至10秒，放松10秒。Kegel运动每天进行2-3次，每次15-30分钟。

2 骨盆卷动

平躺屈膝，两腿分开与髋关节同宽，抬起脚尖，身体摆正，双手平放在腹部上，双肩放松，面部朝上。

深吸一口气，腹部像是吹气球一样，让腹部充满气体鼓起，你的手可以感觉到腹部充气的感觉，同时放松盆底肌，呼气轻轻发出“呵”的声音，收紧腹部压出气体，手可以感觉到腹肌收缩的感觉，同时收缩盆底肌。这时骨盆会在腹部肌肉的牵拉下做卷动。

3 臀桥

身体平躺在一个稳定的平面上，双腿屈膝，两脚与髋关节同宽，脚尖抬起，两手平放在身体两侧，眼睛看着正上方。

吸气时，肚子鼓起，放松盆底肌，呼气时收缩盆底肌，腹部肌群收紧压缩腹部，骨盆向后卷动，臀部发力让臀部先离开平面，脊柱像珍珠一样在臀部和腹部的合力下，由臀部开始抬起最后至胸椎离开。

4 深蹲

身体站立，双脚分开与肩同宽，双手掐腰或自然下垂，肩膀放松，眼睛目视前方。

吸气，屈髋屈膝下蹲，双手先前平举，膝盖尽量不超过脚尖，上半身的倾斜尽量与小腿平行，下蹲时要放松盆底肌；呼气，身体起立回到预备姿势，当完全站立后一定要记得收缩盆底肌，同时记得收腹收臀。

5 侧向深蹲

身体站立，双手自然下垂，肩膀放松，眼睛目视前方。

左侧腿先开始动作，左腿向身体左侧滑一步，右腿处于伸直状态，身体重心移动到左腿，同时左腿屈膝屈髋下蹲，下蹲时膝盖不超过脚尖，身体不要过分前倾，尽量保持与小腿平行，同时双手向前伸展，下蹲时吸气，放松盆底肌。

骨盆底肌肉有支撑保护子宫内胎儿的作用。怀孕后这些肌肉会变得柔软且有弹性，由于胎儿的重量，一般会感到沉重并且不舒服。到了怀孕后期，甚至可能会有漏尿症状。

为了避免发生以上问题，也为了分娩更加顺利，孕妈妈应该经常锻炼盆底肌肉。

孕妇具订肌斥可俪玖筹雪船磨体的锻炼方法是：

1仰卧，头部垫高，双手平放在身体两侧，双膝弯曲，脚底平放于床面，像要控制排尿一样用力收紧骨盆底肌肉，停顿片刻再重复收紧。每次重复做10遍。每日至少35次。

2手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直。背部弓起，收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆，呼气。此姿势保持数秒钟然后吸气，放松，恢复原姿势。重复数遍。注意练习时保持两肩不动。

专家提醒：孕期坚持锻炼骨盆肌肉，可以让孕妈妈在产后快速的恢复骨盆区和下腹部的肌肉，让孕妈妈最快速的恢复孕前体形。

盆底肌肉是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张"吊网"，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张"网"紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张"网"弹性变差，"吊力"不足，便会导致"网"内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。大悦盆底康复治疗仪是专门研究治疗盆底肌问题，大悦具有国家二类医疗器械证，产品不仅可以通过低频神经肌肉电刺激让我们的肌肉被动锻炼，也可以通过肌电生物反馈让肌肉主动锻炼，真正做到精准有效锻炼，增强盆底肌肉力量的同时激活细胞修复。实现自主控制盆底肌肉收缩，恢复盆底肌功能健康。不管是妊娠还是分娩都会给我们的盆底肌肉带来巨大的影响。产后妈妈们一定要及时进行修复盆底肌，大悦是你最好的选择