弹力带训练方法如下:
1、侧平举:身体直立,拉力带踩在双脚下,双手握紧拉力带,上举至水平,双臂用力朝远处伸,在最高点稍停留。下放时缓慢,肩膀始终保持下压,肩关节固定。
2、前平举:身体直立,拉力带踩在双脚下;双手握紧拉力带,拳心朝内,肩关节固定,上举至水平,身体不能晃动;下放时肩膀始终保持下压。
3、划船:身体向前倾,踩住拉力带,用双臂垂直拉升拉力带,练习过程要注意背阔肌的收缩和平衡感的保持。
4、外旋:将一根拉力带缠绕在一根钢柱上。拉力带应该和你的肘部等高。用身体左侧面对柱仔谨子站着,距1-2米远左右。使用右手握住拉力带的末端,保持肘部贴紧在身体一侧。然后上臂就位,肘部应该弯曲成90度角,手臂交叉在身体前方,这是初始姿势。
5、后伸:将一根拉力带缠绕在一根钢柱上。拉力带应该和你的大腿等高。身体面对着柱子站着,距1-2米远左右。然后用手抓住拉力带往后拉。保持身体不动。
6、臂屈伸:单膝跪地,拉力带放置在跪地的膝盖底部,然后双手在背后拉住拉力带一直做拉伸动作。
阻力来源:
弹力带阻力来源主要是以其伸长量为基础而变化的。弹力带弹性阻力训练是一种十分特殊的阻力训练,在运用弹力带训练时,使用者基本在任何位置及姿态都能训练全身大部分肌肉,训练时更方便,也更加有效。
弹力带的阻力大小根据其相对静止时的伸长百分比,以千克为单位来计算的。在弹力带训练时,我们可以根据长度的变化来评估训练时阻力的大小,也可根据自身的情况选择合适长度的弹力带。
利用弹力带阻力会变大的形式进行锻炼,可以有效的增强肌肉力量、改善身体的灵活性、增加肌肉的耐力等锻炼效果。而且训练方式灵活,运用得当能有效的锻炼全身各部位的肌肉,可以说弹力带是一个多功能的健身器材。
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