高分悬赏：力量的问题，什么是爆发力和耐力？

第一：什么是力量？什么是爆发力？什么是耐力？爆发力和耐力是不是都属于力量？

(纯力量是说象卧推深蹲那样的静止力量范畴，爆发力指极短时间内，爆发力也叫速度力量，跟物理中冲量的概念类似，耐力是长时间的使用肌肉；这3个用到的肌纤维类型不同，训练的时候一定要有侧重！)

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第二：我做俯卧撑的时候做30多个手臂就酸了，这是缺少耐力还是缺少爆发力或者是其他？

（缺少的是耐力，耐力是长时间低重量的肌肉伸缩，俯卧撑正是这个性质，耐力用的肌肉类型是肌纤维中的慢肌纤维，而爆发力和纯力量用的是快肌纤维。另外，数量还跟肌肉记忆性有关，肌肉有一定记忆性，你越练习同一动作，时间一长，就会越轻松，数量会增长。）

第三：我想让自己的力量变大，而且能长时间维持高强度的状态而不会出现一会儿就没劲了，那我该怎么锻炼？

（要分开来练习，大重量低次数能使你静止力量变大，4-8次。小重量高次数锻炼肌肉耐力，12次-20次。选择合适的重量的标准是做到力竭为止。比如你锻炼胸部和三头肌时，先进行8组大重量卧推锻炼力量，然后再来6组夹胸或飞鸟锻炼耐力）

第四：别人说跑步能提高耐力，那跑步能提高我手臂的耐力吗？跑步能让我多做几个俯卧撑吗？

（长距离跑步提高的是大腿的耐力，短距离（30米）靠的是大腿的爆发力，跑步当然锻炼不到手臂了。另外你想多做俯卧撑的途径就是提高手臂3头肌和胸部的耐力，唯一途径就是用俯卧撑锻炼俯卧撑，利用肌肉记忆性原理，这跟用引体向上来练引体向上一样。）

想全面强壮，我给你的建议是，不要和人比拼俯卧撑的数量，要全面发展肌肉，建议你增加练习引体向上+悬垂举腿（在网上查详细动作要领）+俯卧撑+哑铃弯举（练2头肌）+蛙跳（练腿部力量）+长跑（练腿部耐力）

增加肌肉爆发力并提高肌肉耐力方法

1肌肉量

如果想要增加肌肉量，最好以80％1RM的强度为主进行训练，肌肉量一旦增加，肌肉的比例也随之增加，最大肌力也能获得相当程度的成长。即便主要的目标是肌肉量，一旦肌肉增加了

10

％，基本上肌力也能够加强

10

％。

2最大肌力

如果单纯以提升最大肌力为目标，通常是在依体重分级的运动或增肌不利于成绩的情况。此时应该将负荷调整至

90％1

RM以上，可期望达到肌肉量仅增加

5

％，最大肌力却能增加约15

％的效果。只是这样的训练是有极限的，一旦肌力达到现有肌肉量所能发挥的最高限度，就算再怎么锻炼，肌力也不会增加了。此时唯有增加肌肉量才能让肌力更上一层楼。

3肌肉耐力

肌耐力虽然是肌肉的持久力，却会随着负荷水平的不同而变化。

还有就是爆发力的关系。什么是爆发力，绝对力量越大，爆发力应该是越强，耐力越弱。

具体名词我忘了。反正耐力肌与力量肌是不能同时大的。

你看那些非洲长跑运动员都是精瘦的。这些人的耐力极强。但是力量，爆发力都非常弱小爆发力的培养除了某些搏击运动员的定点定向训练。一般情况下都与力量肌有关。

增肌，越大的肌肉，越重的训练重量，越强的压迫，肌肉纤维的增大。

其实每个人出生的肌肉纤维条数都是一定的。你所作的知识增粗。

比如一个球是由一万条线裹成，另一个是由十万条。哪个密度大？

所以这就是人种的区别，或者天生的区别。每个人都能进步，但进步的速度与顶点不同再说爆发力。比如拳击。很多人喜欢看中量级的。因为那是所有量级里，技巧与爆发力，速度结合的最好的量级。

那么重量级，超重量级就没有爆发力吗？

众所周知，肌肉越大越粗，绝对力量就越大。

并不取决你60kg能做40个引体，而70kg只能做20个。

相同体脂下或者体脂高于你，绝对力量已经超出很多

爆发性的肌肉是那种体育运动员类型的，那种肌肉弹性大，块头不算太大但是力量也不小，但是这种肌肉所提供的力量只是瞬间或者短时间的绝对力量，如短跑，跨栏，铅球什么的这种力量型运动对肌肉的要求是爆发性多余耐力型！但是耐力型肌肉也是不可或缺的！健美的肌肉都是耐力型多于爆发性的肌肉的！主要是因为健身训练时基本都是要求大重量慢速度的！所以肌肉块头大，结实，硬度高！给人提供的主要是耐力的功能！

如果你要健身或者当运动员的话应该选着侧重点，但是不能完全抛弃另一种方式，这是互补的东西，空有爆发力没有耐力是不行的，反之亦然！