肩膀肌肉疼连着脖子得筋疼怎么办

你年龄不大的话，颈椎不会有太大问题，如果颈椎有问题，表现就不仅仅是在肌肉上了，可能出现头晕恶心等其他症状，如果你仅仅是肌肉疼，那就是你姿势问题，导致肌肉疲劳，如果实在难以忍受，可以考虑去医院疼痛科做下牵引，缓解肌肉紧张。

健身男士宽阔的肩膀，粗壮的颈部,不仅让自己看起来很有型，而且会让女人更有安全感，更容易吸引异性的青睐。那么如何锻炼肩颈部和膀肌肉效果最明显

实际上，很多锻炼项目，像锻炼上臂肌群等动作，也会附带产生锻炼颈部肩部肌肉效果。在此分别给出专门锻炼颈部和肩部肌肉的健身方法：

一、加强颈部肌肉锻炼，增强颈椎的稳定性，达到预防和减缓颈椎退变的目的。

1、负重颈屈伸，头部适当负重，两脚开立同肩宽，上体略前倾，背不能驼，两手按膝。头向前屈，然后用颈肌的力量，使头部上抬后仰，至不能再仰为止，稍停，然后用颈肌控制住重物，头部徐徐回至前屈位置，颈肌放松。然后重做。

2、仰卧颈屈伸，仰卧于长凳之上，头部伸出凳端，颈肌放松，使头部尽量下垂。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，下颏紧贴前胸，稍停，头部再徐徐后倒，放松颈部肌肉。然后重做。

二、肩部肌肉专项锻炼，形成人体一个倒三角，老规矩,健身神器哑铃上场了,哑铃,经济实惠,占地面积少,可以根据锻炼需求,多备几组不同规格型号,不同部位的锻炼,选择适合的规格即可。

可采取的动作：

1、哑铃立姿推举，练习部位前三角肌、上斜方肌以及三头肌，微曲双膝挺胸收腹。

2、哑铃侧平举，练习部位前三角肌和后三角肌。不要让双臂摆动，挺胸保持动作稳定。

3、哑铃坐姿推举，主要练习前三角肌。双脚平放在膝盖下方，挺胸收腹。

锻炼注意事项：

1、做动作时，上体要保持不动，只靠颈部屈伸。头部上抬时吸气，前屈时呼气。

2、挺胸收腹，保持姿态稳定，每个动作到位之后稳住5-10秒，再缓缓回收。

3、肌肉锻炼的次数和强度以锻炼后颈部舒适没有酸痛为度。

4、锻炼后感到酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或者停止锻炼，以免加重症状。

脖子肩膀肌肉硬，是肩颈处气血运行不通，血行过慢，导致颈椎肩膀关节及周围肌肉缺少气血滋养，就会逐渐变得僵硬，紧绷。

它或是肩颈受寒，或是自身长期伏案久坐，导致肩颈受压迫，紧张，血行过慢，久之，肌肉将缺少气血滋润变得僵硬。

要恢复它，需要强健体质，养足气血，增强身体能量和阳气，加快周身及肩颈处气血运行，畅通肩颈淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将肩颈淤堵垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，肩颈处气血运行通畅，充足的气血得以滋养肩颈关节及肌肉，变得轻松，有弹性。

如何做呢？可以百度搜看此文《肩膀酸痛3大原因，一招传统锻炼方式教你改善恢复！ 》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你。