这是一个长时间训练的过程，国外的小孩子一般在骨骼发育基本定型之后就会给自己进行系统的力量训练，对自己的肌肉线条塑型，一般是在15岁之后，当然之前的基本训练也是必不可少的，比如长跑，仰卧起坐，俯卧撑，引体向上等等。也可以适当的添加一些力量训练，但切忌不要过量。至于弹跳，首先要把韧带充分拉开，然后也要进行训练来增加韧带的强度和延展性，具体方法有很多，你可以去报一个篮球训练营之类的，尽量不要在没人指导的情况下盲目的练，不然很容易造成骨骼、肌肉、韧带的变形或错位。
我们对于黑人的印象就是身体素质劲爆，这也是事实，就像在NBA联赛中一样，黑人总是能够占有大部分的席位，因为篮球运动也是需要身体碰撞的，有一个好的身体素质会帮助你能够率先赢在起跑线上，相比于黑人，我们的身体素质还是不如他们的。

因为人种基因的差异，通常来说黄种人在身体素质方面跟黑人有一定的差距，但也跟后天的努力有关，我们在生活中也不乏见到那些身体素质很强的黄种人，都是与后期的锻炼分不开的。

其实身体素质还是与平时的饮食分不开的，现在的一些黑人平时都会每天吃牛肉，所以他们的身体也会变得越来越强壮，饮食还是能够占有很大的一部分原因的。

黑人肌肉组织与白人肌肉组织不同。他们的肌肉组织好像比白人长一些，所以跳得高，这也是现在黑人打篮球要比白种人和黄种人厉害的原因，他们是赢在了起跑线上。

我么看到的这些肌肉发达的黑人，平时都会进行系统的训练，他们虽然身体素质很好，但是还是很注意平时的锻炼的，所以能够拥有这样的好身材也是不出意外的。

由于黑人的肌肉纤维不一样，所以他们锻炼肌肉的时候相对于其他的人还是更加的容易一些的，现在的黑人也不再是原来的样子了，总之身体素质一部分是有基因决定的。

黑人在体育运动方面所表现出的天赋令人惊叹，从田径到球类，从速度到耐力，从跳跃到拳击，都是有黑人的一席之地，但是各种肤色的人都是有擅长的区域。

各个地区的黑人还是有一些差异的，因为身体素质也是和基因还有平时的生活的环境有关的，并不是所有的黑人身体素质都是这么劲爆的。就想他们平时的饮食一样，黑人大部分时候的进食肉类都是牛肉，所以身体才会变得越来越强壮。
NBA是非常开放的篮球联赛，只要你有实力，就有可能在这里打球。在这里打球好处多多，最主要无非是能让自己的“名和利”最大化，这是其它篮球联赛无法具备的。不过在这里基本上有身价有名气的球星，那90%都是黑人球员，其他肤色球员不是没有机会打出身价，只是难度更大，而且几率不高。要说大家都是万里挑一的篮球天才，为何差距会这么大呢，看完下面的5张照片你也许就有答案。
5：臂展正常情况下，那就是跟身高1：1的比例，长那么几厘米都算很不错了。黑人不是没有短臂，比如巴特勒，欧文，库里，他们的臂展都不出色，但是大多数臂展比例都很好，还有很多“臂展狂人”。班巴臂展239，戴维斯臂展233，张伯伦臂展234，马努特。波尔就更夸张259。可惜看出NBA黑人球员，臂展普遍更出色，顶级臂展也几乎是黑人球员。
4：手掌大小对于我们普通人而言，真的没啥影响，但对于篮球运动员很大，更何况是在NBA。手掌越大，那控球自然更好，而且投篮稳定性高。不管是抢板还是盖帽，也是更游刃有余。莱昂纳德，奥尼尔，字母哥，乔丹，这些巨掌球员个个都是黑人。像博班这样的白人巨掌球员，NBA是屈指可数，差距还是很明显。
3：跟腱是篮球运动员的生命线，跟腱的健康程度，直接决定了球员职业长度。跟腱越长，球员爆发力越好，速度也更快，这就像给球员双腿加了弹簧，比赛中更有统治力。不过历史前5的跟腱长度，第5乔丹283cm，第4詹姆斯287cm，第3科比30cm，第2麦蒂301cm，第1字母哥343cm，前5都是清一色黑人球员。至于你说格里芬，不好意思他属于黑人范畴。
2：黑人球员身材好的太多，而且肌肉壮汉也多。他们不管是上肢还是下肢肌肉，那肌肉群都是相当发达。不过你仔细看一定能发现，几乎所有黑人球员小腿都纤细。麦蒂小腿细，乔丹小腿细，艾弗森小腿细，就连巨人奥尼尔小腿也细。这就是他们为何运动能力更出色，大腿粗小腿细，这就是他们的优势。
1：体力也是天赋的一种，有些人就是天生好，有些则是再怎么练，体力也是硬伤。基本上马拉松冠军都是黑人，可见这是他们得天独厚的优势。艾弗森生涯出场时间超40分钟，詹姆斯季后赛能打满48分钟，乔丹能通宵之后砍高分，他们的精力似乎永远用不完。
体能：
每天晚上跑操场6圈
力量：
一、胸部 胸部(胸大肌)
1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展)，放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
二、肩部 肩部(三角肌)
1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
三、背部 背部(背阔肌)
1俯身双臂划船：主要练背阔肌。
动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略
高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。
2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩)，稍停，然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌)，做完一侧换另一侧做。
3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。
动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
四、肱二头肌 肱二头肌
1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿(或站立)，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿(或站立)，双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
五、肱三头肌 肱三头肌
1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿(或站立)，双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
六、腿部 大腿(股四头肌)
1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。
动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。
七、小腿 小腿
站立单腿提踵：主要练小腿肌。
动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。
而之前所谓的有氧是指强度不大，达到热身的目的，是为了防止身体受伤。
黑人运动员一直是田径赛场上的霸主，在百米决赛赛场上，绝大多数都是黑种人。这是因为黑人的爆发力要比其他人种都要强，他们有更多的肌肉力量，并且黑人运动员都饱含激情，这让他们在竞赛中能保持良好的状态。除了田径场上，在NBA赛场似乎也是黑人更多，为何黑人运动员更适合打NBA？看看易建联跟杜兰特的合影就明白了！
球员们的缺点
NBA有很多白人运动员，很明显，这些白人运动员多为技术流，而黑人运动员则有很多技术粗糙的身体流。很多强壮的黑人运动员往往只依靠他们强大的身体素质就足以在联盟中立足，甚至成为全明星球员。最典型的例子就是大鲨鱼奥尼尔与魔兽霍华德，这两人的巅峰时期都是以身体素质超强而著称。奥尼尔不用多说，经常上演撞开防守隔人暴扣的好戏，霍华德则是运动能力出色，各种空接扣篮和排球大帽。
两人共同的缺点就是技术比较粗糙，尤其是罚球，罚球本来是最容易的得分手段，然而在这两人身上却恰恰相反。砍鲨战术和砍霍战术的出现就是这种缺点最好的体现。尽管这样两人仍然都是超级巨星球员，反观其他肤色的球员，就没有这种例子，即便是弹跳爆炸的格里芬，也是拥有不错的技术的。易建联是目前国内最优秀的篮球运动员，也是最强壮的运动员之一。易建联作为一名老将，身上的肌肉令年轻球员们汗颜。
球员们的身体素质
易建联的身体素质在国内堪称顶尖，强壮的同时运动能力又强，在NBA比赛中能够上演突破扣篮。对中国球员而言，在比赛中很少见到突破扣篮，一方面是起跳高度不够，另一方面即使高度足够，也没有足够的速度能够突破到内线。易建联能够在NBA赛场实现突破暴扣，可见其身体的强大。即便是易建联，在与黑人球员对比的时候也完全落于下风，从一张与杜兰特的合影中可以看出，虽然两人身高相差不多，但是杜兰特的手臂要明显长很多，手掌更大，跟腱更长。
这些看似不起眼的差距就意味着在比赛中杜兰特的弹跳、爆发力、防守面积都要强于易建联，综合起来这些因素，整体实力就有了明显的差距。由此看来，黑人运动员在篮球场上有着的得天独厚的优势，但是随着世界篮球的发展，训练手段更加科学，身体上的差距正在一步一步的缩小，相信未来黄种人也能够出现一名如字母哥一般的球员。
因为他们的天赋更好，更适合在NBA中生存。NBA是一个国际篮球组织，只要得到了它的认可，任何的篮球运动员都可以进去征战，不过到了今天，NBA中的大部分球员，都是黑人球员，他们的身体天赋，让他们在NBA中更加吃香。
相比较于其他肤色人种，黑人运动员他们的臂展更长。虽然在平常生活中，臂展对我们来说可能没有多大用处。但是在NBA中就不一样，NBA中的臂展重要程度和身高是相差不大的。越长的臂展，代表着你能够把手够到更高的高度，也代表着呢你能做到更多别人做不到的动作，比如更大幅度的变向，比如在对手上篮时进行盖帽。比如班巴，他的臂展有2米39，这让他的盖帽更加的顺畅和无解，伸手就可以摸到篮球。不过臂展并非绝对，白魔兽格里芬的臂展就不长，但是他依然是联盟的一流球员，经常表演各种暴扣。
黑人的手掌更大，让他们控球更稳。手掌的大小算不得什么非常重要的因数，不过也是有胜于无。更大的手掌，能让球员更好的控住球，而非花更多的力气去控球。而且手掌越大，投篮的命中率也会随之提升。当年乔丹能做到单手拿球晃人，也是靠着自己手大。现役的球员里面手大比较出名的，应该就是伦纳德了。
黑人球员的身体素质更加劲爆，所以黑人在很多的运动领域都有所建树。黑人运动员们的身体素质非常好，他们的小腿跟腱又长有有力，所以能够飞天遁地的球员基本上都是黑人球员。而且在肌肉密度上，黑人运动员也更加的占优势，很多的魔鬼筋肉人都是黑人球员，比如詹姆斯等人，不过像格里芬这种白人运动员肌肉也不差，事情并没有绝对性。
NBA最帅的黑人球星：科比乔丹入选，榜首你认识吗？
NBA最帅的黑人球星：科比乔丹入选，榜首你认识吗？NBA从来都不缺乏优秀的篮球运动员，并且是黑人运动员居多，在一些人眼里可能会觉得黑人长得都一个样，但是在球迷眼里就不一样了，NBA最帅的黑人球星科比和乔丹都入选。
科比
科比在NBA的地位非常高，但是今年年初因为一场意外，他永远地离开了这个世界，但不可否认的是他在篮球界的成绩，他在湖人队期间，帮助球队拿过5次的总冠军，对球队的贡献非常大，并且科比拥有很强大的粉丝基础，他在赛场上的表现更是无懈可击，也有很多人追求他，当科比穿上西装的时候更是英姿飒爽，非常帅气。
凯里欧文
凯里欧文的身体非常强壮，外形条件也非常的优越，在2011年的时候以NBA选秀状元的身份开始了他的职业生涯，他在赛场上非常的善于控球，也能很好地进行突破，同时虚晃对方，从而更好的进攻，他虽然是黑人，但是看起来浓眉大眼，深受女粉丝的喜欢。
保罗乔治
保罗乔治也是NBA史上一位优秀的运动员，他身材高大，在赛场上头球非常的精准，也能和队友进行很好的配合，从而让球队发挥更好的水平，因为他身体条件优越，肌肉线条也非常的流畅，在很多的球迷眼里他非常的帅气，每次出现在赛场上都会引起很多的欢呼。
乔丹
乔丹在篮球界是很多人都无法超越的传奇，在篮球界也非常的受尊重，他的职业生涯拿到过很多的冠军，至今也没有人可以撼动他的地位，乔丹对篮球做出的贡献也非常值得肯定，他的长相也是高大帅气，是很多球迷心中的男神。
首先，黑人拥有与生俱来的天赋。对于篮球这项运动来说，有时候天赋往往比努力更为重要，恰巧黑人的天赋让他们在篮球这项运动中占据优势。黑人运动员的四肢比其他人种普遍要更长一些，并且黑人的肌肉出长度比黄种人和白人要长，意味着可以得到收缩反弹力量更大。收缩反弹力量大说明当肌肉收缩前的一瞬间的初速度更快，也就表明了弹跳速度快，弹跳也越高，这就是为什么我们看黑人能够在nba飞天遁地了，就连1米7多的小个子都可以起跳胯下扣篮，对于我们来说，1米7能够摸板摸框就感觉很厉害了。
总之，黑人的在弹跳力，爆发力，肌耐力和肌肉含量都比白人和黄种人更高更强。别说波黑女篮，放眼全世界，篮球这项运动都是黑人居多！
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