普通人肌肉占体重多少

普通人肌肉占体重多少

肌肉含量占体重的30%-40%。

肌肉

是由肌原纤维组成的，是身体不可缺少的宝贵组织。我们平时的任何活动，都离不开肌肉扩展与收缩带来的力量。

一个人的身体可以分为各大肌群，比如背肌、胸肌、手臂肱二头肌、肱三头肌，腹肌、肩部三角肌、大腿腘绳肌、股四头肌、臀肌等，很多健身的人都会重视力量训练，希望通过力量训练锻炼肌肉。

1、肌肉是身体的第二心脏，身体的肌肉占据体重的将近一半。肌肉的收缩可以促进血液循环，而心脏的跳动，也需要依靠肌肉的收缩产生动力，对维持生命活动具有重要意义。

有的人选择了错误的减肥方法，导致自身肌肉流失，减肥后身体健康也会出现问题，比如免疫力下降，心率不稳，闭经等问题。

2、而肌肉跟脂肪对比，肌肉的体积小、密度大，不占地方，同样一公斤体重的肌肉，体积只有一公斤肌肉的1/3倍左右。

肌肉拉伤怎么快速恢复

冰敷患处

当肌肉出现拉伤的时候，血液会堵塞在拉伤部位，因为肌肉拉伤时肌肉会过度收缩。这时候可以用冰矿泉水来冰敷患处，冰敷患处，能够有效让患处消肿，并且能够促进血液流通。基本上持续冰敷15分钟，就能够有效缓解疼痛症状。越冰的水效果越好。也可以直接选择用冰块。

局部按摩

按摩拉伤部位也是可以有效促进拉伤恢复的。但是这种方法只适合症状程度较轻的拉伤，症状程度比较重的拉伤，最好不要按摩，不然的话，有可能会导致拉伤加剧。

放松肌肉

在肌肉拉伤的时候，有些人还会保持着肌肉持续紧张的状态，这种情况是万万不可的。此时患者最好尽可能的放松肌肉，不要使力，休息一段时间后拉伤就可以自行缓解。

用活血化瘀膏药

在拉伤部位贴上一片了能够活血化瘀的膏药，也是可以快速使拉伤恢复的。

女性的肌肉只占身体的百分之三十到四十这样，不管是经常锻炼运动员还是很少锻炼的女性，去除骨架，脂肪，内障，血液以外，所剩的肌肉基本没有多少，在非洲一些国家，女性的肌肉只占身体的百分之二十到三十这样。

人体中的肌肉占体重的36%-45%之间，如果是健美运动员的肌肉占比可以超过50%以上，仅仅通过年龄无法判断一个人肌肉占体重的比例，关键是看这个人是否经常运动，还有就是身体中脂肪含量决定。

要计算你的肌肉率，需要知道你的肌肉量和总体重量。肌肉量是你身体组织中由肌肉组成的重量。

假设你的身高是158厘米，体重为108斤（约49公斤），那么根据BMI计算，你的体重指数为：49 / (158 x 158) ≈ 196。

要计算肌肉率，我们可以使用一个简单的公式：肌肉率 = 肌肉量 / 总体重量。

假设你的身体脂肪率为25%，那么你的肌肉量将会是49公斤 x (1 - 025) = 3675公斤。

因此，你的肌肉率将是 3675 / 49 = 075，即75%。这意味着你的身体包含了大量的肌肉组织，相对比较强壮和有力。

肌肉量指的是组成人体体重的成分可分为非脂肪物质与脂肪物质二大部分。换言之，体重就是LBM（非脂肪物质）与BF（人体脂肪）的总和。

健康成年人标准身体脂肪比率约为：男性14％-23％，女性17％-27％。肌肉含量是非脂肪物质中去除掉约占体重6%的无机质。因此，在我们计算中肌肉的含量占体重的比例约为男性73％－81％，女性69％－78％。

人体成分分析仪所提供的肌肉量根据这个标准提出的，它将标准的体重和标准的肌肉量作为100%，在超重的情况下，要根据体内肌肉和脂肪增加的量来确定是否肥胖。

如果是肌肉量增多（如柔道和摔跤选手），肌肉量超过100%，比标准值高。在这种时候，人体成分分析仪会建议你无需控制肌肉，而且健康评分会增高。

提升肌肉含量的好处：

1、力量训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失。肌肉是身体宝贵的组织，但是随着年纪的增长，我们的身体机能会逐渐退化，身体的肌肉也会逐年流失，很难自己生长回来。

而力量训练恰好可以预防肌肉流失，让你保持充沛的力量，拥有一副年轻的身体状态，抵抗衰老的速度。

2、提升肌肉含量可以提升身体基础代谢。身体的新陈代谢速度跟年纪、肌肉含量是息息相关的。肌肉是身体的耗能组织，同样体重的两个人，肌肉含量多的人每天可以消耗更多卡路里。

因此，多做力量训练可以提升肌肉维度，让身体保持旺盛的代谢水平，有效抑制脂肪的堆积，降低发胖的几率。