女孩子怎么增长肌肉啊？~

没有食物可以增长肌肉，但可以多吃瓜果（木瓜哈密瓜等）增加肌肤弹性和肌肉的胶质韧性。

1下身练肌肉的话就慢跑。

2推荐芭蕾舞中的双脚尖点地（双脚并拢收紧肌肉，用脚尖支撑起身体上下30下）练跟腱力量和腿部曲线的。

3上身的话还是仰卧起坐的好(60个差不多)，

4手臂力量你要肯吃苦就俯卧撑（可以俯在桌上45度角撑起20下左右），

6或者手握件300-600克的东西（一瓶水）朝上竖臂呈90度手置脑后90度托举，练二头肌的。

7提臀就上身正面匍匐墙上，腿向后抬20下。

8在校做以上运动不大美观，可以做做原地高抬腿（原地50下每分的快频率抬腿呈90度）有点累，但绝对练腿部肌肉，频率越快你短跑天下无敌哦！

以上练习不用天天做，有空每天选做一两样就行了！

建议你的家务呢是擦席子（马上就要夏天了，每天擦还能防止凉席生螨虫呢！）

祝你练得愉快呵！

先从饮食上来说

＃1 少碰干性水果，比如说香蕉一类。

＃2 肉类最好别碰大肉，多吃点鸡脯肉。

＃3 蔬菜什么的要多吃，如果维生素摄入不够会对合成肌肉有一定影响。

＃4 饮料一律不要碰。

＃5 减脂肪又想上肌肉我真的很诚恳的建议服用BCAA，真的是会事半功倍。

再说训练计划

＃1 以力量计划为主。如果没有健身基础的话，先从增肌计划开始，等到有一定肌肉水平可以冲冲大力量训练。

＃2 有氧运动建议长跑，每次跑个4～6km，一周跑个3回就可以。

＃3 频率这个问题不好说，因为有人喜欢一周三练，有人喜欢一周五练。找到适合你的就好，不过也要科学的安排计划。你不能今天练腿，然后再长跑。这样第一你很难恢复过来，第二对你关节损伤很大。