穿紧身衣对身体健康有危害吗？

四种常见“紧伤害” A、牛仔裤 伤害指数：★★★★★ 牛仔裤“短裤档、包大腿”的设计，虽展露特殊的魅力，却让身体的腰部、屁股及大腿被紧紧裹住，加上布料厚实，容易让人感觉不舒服。长期穿着紧身牛仔裤，将对生长发育、身体健康造成危害，例如裤腰过紧，影响腹式呼吸；裤档过短，勒紧阴部，血液循环不顺畅；裤腿太紧，血液回流受阻。 专家建议：不宜天天穿着牛仔裤，在选购时，宜挑选弹性功能佳的质材；尺寸不宜太贴身，稍宽松为佳；而女性在生理期间更须避免穿着。 B、塑身衣 伤害指数：★★★★★ “全身绑”的连体内衣，厚厚的强力纤维把上腹、腰、下腹、臀、腿从上到下紧紧地箍起来，让人看着就透不过气。塑身衣不仅会引发妇科疾病，还会直接压迫内脏，影响皮肤呼吸三国。塑身裤会使阴部分泌物聚积在湿闷环境中无法散发，刺激外阴引起外阴炎症。另外，塑身内衣紧贴在身上，使皮肤不能正常呼吸，尤其是出汗后汗液不能及时挥发造成毛孔阻塞，局部皮肤会出现红肿，引起毛囊炎，甚至皮肤粗糙，容易发生微循环障碍，使皮肤失去弹性，影响应有的润泽。 专家建议：把塑身衣扔掉，通过腰腹部锻炼，如仰卧起坐、收缩腹肌等运动，持之以恒，可使腹部变小，展现健康体态。 C、内衣裤太贴 伤害指数：★★★★★ 造成内裤“紧伤害”的原因有三处，一是内裤本身紧，这样会阻碍腹股沟淋巴的正常工作。另外，内裤的边角周围的松紧带也对人体有不好的影响：边角带有松紧带的内裤会阻碍淋巴和静脉的流动;边角的松紧带也是造成下肢浮肿的原因。最后，腰部松紧带太紧也会造成很多伤害：促进肌肉的老化，骨盆会很容易变形，股关节容易脱臼等。 专家建议：一定要选择合适的尺寸，如果不知道尺码可以让售货员 帮助量一下腰围尺寸；每天更换；夜晚就寝建议裸睡，可以让阴部透气，呼吸“新鲜空气”。 C、内衣裤太贴 伤害指数：★★★★★ 造成内裤“紧伤害”的原因有三处，一是内裤本身紧，这样会阻碍腹股沟淋巴的正常工作。另外，内裤的边角周围的松紧带也对人体有不好的影响：边角带有松紧带的内裤会阻碍淋巴和静脉的流动;边角的松紧带也是造成下肢浮肿的原因。最后，腰部松紧带太紧也会造成很多伤害：促进肌肉的老化，骨盆会很容易变形，股关节容易脱臼等。 专家建议：一定要选择合适的尺寸，如果不知道尺码可以让售货员帮助量一下腰围尺寸；每天更换；夜晚就寝建议裸睡，可以让阴部透气，呼吸“新鲜空气”。 E、腰带扎太紧 伤害指数：★★★ 人体肚腹下半部大多是肠，它们要不断蠕动而消化食物。如果勒紧腰带，就好像把肠子捆扎在一起一样，因此，它就不能很好地蠕动。如经常紧勒腰带，有时会把肠子挤到腹腔上部，压迫胃、肝、脾等内脏器官，妨碍血液的流通，影响内脏器官的功能，特别是对消化系统会有严重影响。 专家建议：一定不要给腰部太大的“压力”；如果出现发炎症状，一般在除去引起过敏内衣裤或裤带后症状就可以减轻，如处理得当，大概在l—2周内就可以痊愈了。

大家都见过一些大块头的肌肉男，他们说话干嘛的，总是给人一种很吃力的感觉。

说一句话、或者走一步路，就要连喘三口气。

原因其实很简单，就是肌肉的代谢能力是非常强的，肌肉越大、氧气需求就越高。

那么同时带来的影响就是，你的心肺负担就会越重。

所以同样体重的胖子和肌肉男，其实呼吸会差不多一样沉重。

这会导致一些不好的后果，譬如说：

心率过低、血压过高。

临睡前胸口闷，影响睡眠。

皮肤暗沉发青、没有光泽。

那么应该怎么做呢？其实最好的方式就是平时加强心肺体能训练。

当然战绳、波比跳这些动作非常好，但是我还是比较建议用有氧运动来强化心肺能力。

因为有氧运动时间更长，心肺激活更加稳定，而且渗入足够强。

肌肉越大、关节负荷越强

按理来说，一定程度的肌肉，是可以帮助我们强化关节的。

假如你肌肉力量太小的话，那么你的关节不够稳定，所以非常容易受伤。

但是过大的肌肉和过大的体重，会对关节产生足够大的负荷、进一步就是伤害。

比如同样是跑步，肌肉越大的人、膝盖就越容易疼痛。

同样是引体向上，肌肉越大的人、肩关节越容易拉伤。

如果你身边有那种肌肉非常大的大佬的话，你会发现这家伙受伤频率，比你还要高。

一方面这种人玩的都是大重量，另一方面就是，自重太大、关节不好控制。

怎么办呢？其实可以用爆发性动作来强化关节。

比如深蹲跳、爆发俯卧撑、击掌引体向上、跑步跳绳这些，其实都可以帮助我们强化关节。

爆发性动作的关节强化，是直接针对关节。

还要注意，不要太过于频繁、不要太过于大容量的进行爆发性训练。

一般就是一周三次，一次5组这样子的爆发性动作训练就足以了。

肌肉越大、越容易变胖

这个可能很多人就是不理解，肌肉越大、基础代谢越高，怎么会更容易发胖呢？

难道不应该是易瘦体质，永远也不胖的那种人吗？

其实不然。

肌肉大的人，叫易胖易瘦体质，他跟胖子是一样的。

你看那些大体重的胖子，一天可以瘦4斤、当然一天也可以胖4斤。

肌肉男也是一样的，他瘦起来会很快，但同样的胖起来一点也不差。

这是因为一方面吸收能力变强了、另一方面身体储水能力变强了。

所以肌肉越大的人，越容易胖起来。

你如果不去控制饮食、稍微疏忽一两个月，那么你可能就会变成一个大胖子。

我就是这样，我之前胖起来要花一年半年的时间，结果练了肌肉以后，从150斤胖到170多斤，只花了不到两个月时间。

所以应该怎么做？那就是肌肉越大的人，越要严格控制饮食。

不能放纵、尤其是不能有较长时间的放纵，不然的话你会很容易发胖。

胖起来之后减肥、那就是一个非常折磨人的事情，因为你习惯了大吃大喝、控制饮食就会变得非常艰难。

以上就是肌肉越大，对身体来说的弊端，当然也附带了解决方法。

那么，压力究竟是如何形成的呢？其实除了人类，当动物遭遇危险或威胁时，自律神经系统中的交感神经便开始活跃，呼吸与心跳会加速，血压和血糖也会跟着上升等，这些也属于压力反应的一种。

试想，当野生动物遭遇天敌时，例如：羚羊在广大的草原上与狮子四目交会，必须立即判断要逃跑或奋力抵抗，因此无论选择如何，都需要庞大的能量，以便能剧烈的活动肌肉。因此，交感神经会快速活化，以加快心脏的跳动；血压也会急速上升，使血液全部集中至肌肉；为了增加血液中的葡萄糖，血糖会快速上升，同时加快呼吸，以便吸入大量氧气。

面临生命危险时，全身肌肉会不自觉紧绷，这是因为体内会自然产生压力反应。换句话说，「压力」有时候也是一种反射的保护机制。

虽然人类社会的压力，不属于攸关生死的生存压力，但原理相似。例如，看到讨厌的主管走过来时，你的身体会开始紧张，在不由自主的情形下，进入备战状态（或准备逃跑），使交感神经活化、心脏激烈跳动、肌肉也会紧绷，这些同样属于压力反应。即使现代社会没有凶猛的野兽，其产生的压力反应也和身处野生大草原的动物一样，是一种反射机制，无法由我们自行控制。

高低肩的危害一：颈肩疼痛

　　这是由于肩膀附近的肌肉过度紧，或者由于脊柱侧弯导致的脊柱变性进一步使颈椎侧弯，因此容易产生颈肩部位的慢性疼痛。

高低肩的危害二：慢性头痛

　　当颈肩部位的疼痛更加恶化时，很可能将疼痛蔓延至头部，甚至产生慢性头痛的病症，如果你正受到莫名头痛的困扰，极可能是因为长期高低肩所引起的！

高低肩的危害三：颈椎退化

　　当高低肩的问题无法获得解决，长年的姿势不正，使得颈椎所承受的负荷量过重，最后可能导致颈椎部位退化，甚至形成骨刺！

高低肩的危害四：腰痛，腿长短不一

　　高低肩造成了骨盆的位移，使腰部组织肌力不平衡，导致腰痛。同时，骨盆移位也会使腿长发生变化。

高低肩实际上是一种发育障碍，因此不容忽视，只有正确的认识了其危害，我们才能不再对其保持不以为然的态度，才会想着如何去解决这种问题。

长期运动不拉伸肌肉的危害

你知道长期运动不拉伸肌肉的危害吗？在我们生活中我们常常会用运动来维持我们的身体健康，那你知道运动应该如何做好防护吗？你知道长期运动不拉伸肌肉的危害吗？接下来就我来告诉大家吧。

长期运动不拉伸肌肉的危害1

有人将拉伸比喻为蛋糕上的樱桃，只是当做点缀而不是必须，但！其实拉伸很关键。

而且运动前后都要拉伸。只是运动前后拉伸目的不同，这是两个完全不同的过程。

运动前充分的伸展运动，不仅能够预防运动损伤，更有助于提高运动表现；运动后的静态拉伸，促进肌肉肌腱恢复，有利于防止肌肉酸痛疲劳。

看到这有人会说了，“没事啊，不做这些，我不照样运动吗？”但事实并没有你想的那么简单。

“轻”则让你的运动效果白费，导致粗腿等问题，重则毁掉你的运动生涯！

导致局部炎症，引起疲劳积累

不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，更易引起疲劳积累而引发伤痛。

导致动作僵硬，增加关节压力

肌肉弹性下降引起动作僵硬，也会使健身时关节受到不标准动作带来的压力。压力不断叠加，劳损性损伤的种子被埋下，时间一长，自然引发损伤和疼痛。这是一个恶性循环。

如果这么说还不能引起你的重视，接下来我们看看运动健身后不做任何拉伸动作，1个月、3个月、半年、一年之后身体会怎样……

① 一个月不做拉伸

如果你已经养成了良好的运动习惯，比如每周运动3-4次左右，但运动后却没有养成拉伸的习惯，这时你的身体虽然没有太大的感觉，其实身体肌肉已经开始有变紧的趋势了。

② 三个月不做拉伸

如果你已经连续运动了3个月，3个月没有进行任何拉伸活动，那么就会出现开头说的，肌肉紧张、弹性下降的情况。

虽然运动时感觉不明显，但次日，也就是运动第二天，身体局部会出现不适的感觉。这种“不适”或者说疲惫感就是早期劳损的表现。

③ 半年不做拉伸

如果你连续半年运动后不拉伸，引发的问题，除了肌肉弹性的持续下降外，肌肉长度缩短可能已经比较明显。在运动中后程，可能会出现关节疼痛的现象。运动后第二天的疲惫感和疼痛感也较之前更严重。

④ 一年不做拉伸

如果你连续运动1年都不做运动后拉伸，这时候你可能稍微运动一会儿，就感觉关节疼痛不适。甚至隐隐作痛。此时你的肌肉性能大大下降，肌肉摸上去硬邦邦。明显肌肉紧张度过高。

现在明白拉伸的重要性了吧？但是拉伸也要掌握正确的方法，不要犯下面3种典型错误。

① 拉伸时来回震颤

震颤牵拉大家应该都经历过，比如压腿，压到极限下不去了，然后又硬着头皮继续压，又弹回来，就这样一波接一波。殊不知这样拉伸完之后再运动反而让肌肉更容易受伤。

② 每次拉伸，坚持越久越好

通常情况下，拉伸20秒左右即可。拉伸时间过长，超过60秒，甚至拉伸至疼痛时，这过度拉伸会导致肌梭反应下的扳机情况（牵张反射）来抵抗拉伸。

③抱着疼痛进行拉伸

要知道，拉伸是为了提高身体的柔韧性及修复身体肌肉的。如果你本来就有伤痛，在这种情况下，抱着疼痛进行拉伸，势必会加剧疼痛，拖慢身体修复速度，让身体状况恶化。

长期运动不拉伸肌肉的危害2

1 会让肌肉变得很死，失去弹性

很多人说肌肉就应该是硬硬的那种，其实并不是这样的，肌肉其实是很有弹性的一种物质，当然用力之后就会变得很硬，我们说的死肌肉就是那种捏都捏不动的肌肉。如果健身训练之后不进行拉伸放松肌肉就会失去弹性，变的僵硬，身体的柔韧性就会下降，活动变得僵硬机械化，这对于一个爱运动的人来说可不是什么好消息。

再一个很重要的一点拉伸能够让我们的肌肉变的纤细，变的修长也是防止肌肉在一个堆积的方法，很多女生说健身练腿之后会让腿变得很粗，那是因为你平时不注重拉伸放松，肌肉都堆积在一块了，自然也就不好看了。

2 不做拉伸会影响我们的恢复

健身之后我们的肌肉中会有很多乳酸堆积，我们会感到很酸软，当然酸软也是一种力竭的表现，而拉伸放松会让乳酸排解出去，也就是进一步的缓解我们的身体疲劳，也是能够让我们的肌肉达到超量恢复的一种方式，肌肉恢复速度加快，我们第二天也不用那么的痛苦了！也并不是说肌肉第二天越是酸痛越是好，没有这样的说法，越是酸痛越是说明你的水平不够，没有做拉伸，没有好好的修复肌肉！不做拉伸直接影响到第二天的健身计划和生活！

3 肌肉缺乏弹性，容易受伤

肌肉缺乏弹性之后容易造成拉伤，这个是我本人亲身经历，我以前运动完也不爱做拉伸和放松，总是想着太累了就回去好好的休息算了，肌肉很僵硬，一次深蹲的时候重量也不是很大，直接就把我的腹股沟拉伤了，至今仍然有些问题，不热身开的话，深蹲就感觉有东西搁着在，很是不舒服。这都是由于长期不拉伸导致的后果，普通的拉伤倒也没什么，要是重量大的话，那就是大伤了，一辈子都会后悔的，所以在健身之后我们做好的充分的拉伸也是对自身的一种保养，车子都要做保养更何况是我们自己呢？

训练后不放松的危害有多大

训练后不放松的危害有多大，我们都知道健身对人们的身体是有很多好处的，但是在健身的时候也要做好拉伸或者放松的工作，这样才更有效果，下面我分享训练后不放松的危害有多大？

训练后不放松的危害有多大1

动作一：胸大肌泡沫轴放松

侧卧在瑜伽垫上，侧身微微扭转，一般讲泡沫轴放在胸部的外侧，这样有利的锻炼胸大肌的伸展，左手臂弯曲将身体支撑于地面，右手臂伸直，右脚在用力，使得身体可以来回运动，泡沫轴滚动于身体略微向下的位置，注意保持身体背部挺直，腹部肌肉收紧的同时，上身微微向右侧扭转，保持呼吸平稳。

动作二：背阔肌泡沫轴筋膜放松

侧卧在瑜伽垫上，将泡沫轴放在胸部右侧边缘的位置，左手伸直将身体支撑，右手臂和右腿都尽量伸直，左腿弯曲置于身体前方，注意臀部离地，右脚用力蹬地，身体会随着脚部用力向上移动，使泡沫轴滚动于靠近肋骨的位置，保持身体上部分的稳定，腹部将肌肉收紧，保持背部侧面垂直于地面，调整呼吸。

动作三：肩袖肌群泡沫轴筋膜放松

侧卧与瑜伽垫，将泡沫轴放于右侧肩胛骨的位置，右手伸直，左手弯曲，支撑在泡沫轴上，双腿弯曲，脚踝并到一起，髋关节离地，腿部和腹部用力，身体随之向上移动，使得泡沫轴滚动于胸部靠近肩胛骨向下的位置，保持身体平衡稳定，腹部收紧。整个过程，注意髋部的肌肉一定不可接触地面，保持呼吸平稳。

动作四：三角肌泡沫轴筋膜放松

侧卧在瑜伽垫上，将泡沫轴放在肩胛骨向下的位置，右手穿过背后，于身体左侧，左手曲轴支撑在泡沫轴上，右腿伸直，左腿于右腿后方，臀部离地，左腿用力，膝关节伸展，带动身体向上移动，泡沫轴造大臂中间来回移动，舒缓肌肉，保持身体的平衡，腹部肌肉不可放松，保持背部挺直，调整呼吸。

健身后的`身体的整理以及肌肉的放松，对自我恢复都有很大帮助，如果做不到这些，日后，身体得不到恢复，伤痕累累，对于健身很不利，对于身体健康有很大损坏，整理放松肌肉，对于肌肉纤维弹性有按摩促进作用。还可以缓解心情。不信，你试试!

训练后不放松的危害有多大2

健身完不放松肌肉的后果

1、当我们在进行完一定强度的健身运动以后，我们身体每部分肌肉都处于紧绷的状态，如果在运动完以后没有得到彻底的放松，那么我们的肌肉会一直处于紧绷的状态，这对于我们肌肉来说并不是一个好的情况，所以大家一定要放松。

2、想必大家都曾经听说过这样一个说法，如果在健身完，没有进行肌肉的放松，就比较容易出现较大的肌肉块，这对于只想减肥的女生来说是比较不好的情况。因为女孩子身上如果有肌肉的话，在形体上就会不美观。

3、不放松肌肉还会有一个比较严重的后果，那就是我们的肌肉会持续出现酸痛的症状，这样一来，我们就不能继续接下来的健身运动，所以大家在健身完以后，适当的进行放松是非常有必要的。

在日常的生活中，健身带给我们的益处有非常多的，现在很多人的生活节奏都是比较快的，每天吃完饭以后就呆在电脑面前一动也不动，这样长久下来，身体上会积累非常多的脂肪，会导致发胖，身材走形。

健身可以在一定程度上改正我们不良的饮食习惯，而且还能让我们生活变得比较规律。更重要的是可以让我们的体型变得更加苗条，而且健康。