自由深蹲和史密斯深蹲的区别

深蹲这个训练动作，一般有两种形式，一种是用我们杠铃进行的自由杠铃深蹲，另一种是用史密斯训练器做的史密斯深蹲。其二者的区别在于：

1、用到的训练器材不同

史密斯训练器是一个固定的健身训练器械。既然是固定的训练器械，在安全性方面要比使用自由器材进行训练的自由深蹲要高

而自由的杠铃深蹲用到的不是固定器械。它的最大优点，就在于它对于我们身体平衡性，以及众多肌肉的稳定性的强化比较强。

2、整体肌肉活性不同

由于自由深蹲时身体不能依靠任何器械来保持平衡，所以此时的股二头肌、腓肠肌、中膈肌的活性明显高于做史密斯深蹲时，尽管两种动作中，其他肌肉的活性没有任何差异，但自由深蹲时肌肉的活性在整体上平均增加了43%，从这方面看自由深蹲要优于史密斯机深蹲。

3、训练效果不同

自由深蹲练出来的腿部肌肉更加实用自然，而史密斯机深蹲练出来的腿部肌肉只是美在外表。

自由深蹲时不仅要控制杠铃的上下，还要靠自身力量保持平衡。而史密斯机就很好的解决了平衡的问题，毫无疑问的是，对于同一个人来说，史密斯机深蹲的训练重量肯定比自由深蹲大。

史密斯机深蹲的训练重量更大，但那可以说是一种虚重。因为史密斯机让你完全失去了自主平衡的能力，一旦做的时间久了，你的平衡稳定能力就会非常差，这会让你有一种错觉——我的大腿强壮有力。然而，当你再做自由深蹲时，能够采用的负重会非常有限。

4、站姿不同

史密斯深蹲时，即使你背靠在杠铃杆上，脚放在前部，身体呈斜线也不会失去平衡。当杠铃下放的最低处时，大腿能与小腿形成90度的夹角

自由深蹲时，脚必须尽可能接近身体重心，杠铃下放到最低点时，膝盖会到达脚尖。

史密斯机深蹲完全限制了动作的自主性，它只能够刺激股四头肌，臀大肌、股二头肌等肌肉参与的非常少，久而久之，臀肌的力量和腿肌力量不成正比，这必然会影响整体水平的提高。

5、训练的安全性不同

从安全角度上来看，史密斯深蹲要优于自由的杠铃深蹲。

我们在没有人保护的情况下，就最好去进行史密斯的深蹲训练。因为，自由的杠铃深蹲，在没有保护的情况下，如果重量还比较大的话，可能会造成自身甚至别人的受伤。

扩展资料：

虽然史密斯深蹲对于新手来说更为安全，但在做史密斯机深蹲时一般都会直上直下，固定的轨道限制了臀大肌和腿部后侧肌群的参与度，再加上特殊的站姿，膝盖和脊椎会承受更多的压力，这对膝盖不好的人无疑是一种打击。

就算是新手，也尽量不要采用史密斯机深蹲，它的训练效果远远不如自由深蹲，如果健身房没有深蹲架，那么可以采用哑铃或者杠铃深蹲。深蹲是最佳的健身动作之一，正确的应用它不仅可以拥有粗壮有力的大腿，还可以促进全身肌肉的生长，而如果一直采用错误的动作，那么将会给身体带来不可弥补的伤害。

对于普通的健身爱好者来说，无论膝盖好坏与否，都没有必要追求过大的训练重量，只要能够充分的锻炼身体就可以，毕竟训练过度也会导致身体损伤。

贾登·史密斯（Jaden Smith），男，1998年7月8日出生于美国加州洛杉矶，美国演员、歌手。

2002年出演**《黑衣人2》，开始了自己的**事业。

2006年在**《当幸福来敲门》中，扮演威尔·史密斯的儿子，并凭借该片获得MTV**奖最具突破表演。

2007年参演亲情**《当幸福来敲门》，凭借片中表现获得MTV**大奖。

2008年参演**《地球停转之日》，凭借片中表现获得土星奖最佳年轻演员。

2010年与成龙合作，主演**《功夫梦》，还与贾斯汀·比伯合作献唱了**主题曲

贾登·史密斯《功夫梦》《永不放弃》（Never Say Never）。

2011年参演传记**《贾斯汀·比伯：永不言败》。

2013年与父亲威尔·史密斯合作参演科幻**《重返地球》。

2015年加盟由巴兹·鲁曼执导的Netflix系列音乐剧集《少年嘻哈梦》，饰演马库斯·迪利·吉卜林。该剧于2016年8月12日在美国首播。

2020年11月27日，参演的电视剧《一年生活》在美国首播。

2022年2月23日，参演的动画《骄傲的家庭：更大声更骄傲》第一季在美国首播。

2022年6月，参演配音的动画剧集《Entergalactic》发布先导预告。

贾登·史密斯的父亲是好莱坞男演员威尔·史密斯，母亲则是美国女演员贾达·萍克特·史密斯，贾登·史密斯作为一个明星的儿子，有不错的表演天赋，他模仿迈克尔·杰克逊的舞蹈、成龙的醉拳都惟妙惟肖，不惧怕观众，也毫不羞涩。但在台下，他毫不张扬，总带着点神游天外的悠闲。

当地时间2022年7月18日，美国纽约，威尔史密斯儿子贾登·史密斯（Jaden Smith）现身纽约街头玩滑板，炫酷秀技巧青春活力。

有一次好莱坞知名男星威尔·史密斯的次子-22岁的贾登·史密斯（Jaden Smith），在魔术师大卫·布莱恩（David Blaine）的辅助下，进入一个密闭低温室，挑战了自己的极限

敢于进入密闭低温室，就是身体状况不错的证明。从视频看，贾登在里面停留了3分钟，出来时因为体温太低，温度计难以测出。

在低温缺氧的状态下，能停留3分钟，已经是相当不容易的事情了，一般人很难做到，而这跟贾登接受过训练有关系。据悉史密斯父子都接受过呼吸培训，可以屏气超过4分钟。而当贾登走出来密闭低温室时，他又给了观众们另一个惊喜，男孩虽然看起来很瘦，但身上的肌肉却是一点儿都不少，不仅有明显的胸肌，就连腹部六块线条也是清晰可见的，看来平时也是很自律的。比肩海豹突击队队员，也算是身怀绝技了。

史密斯深蹲120kg是一个非常可观的体能水平。根据查询相关公开信息显示，只有那些有着丰富练习经验和极佳肌肉控制能力的运动员才能完成这项任务。然而，像史密斯这样的运动员有很多，所以能够完成这项任务的运动员实际上应该被看作是一个出色的体能水平。