世界最强健美肌肉女，谁最猛

……现在健身的太多了，非要比较也比较不出个什么结果来，大家都各执一词。总之自己努力健身增肌才是王道。想练出线条清晰的肌肉，需要满足以下两点：

1、在训练动作达到标准的前提下，使用大重量进行抗阻力训练，重量控制在8~10RM。每个部位用3个动作，每个动作尽量做到3组，这样能够充分刺激肌细胞。

2、体脂率最起码要在13%以下（甚至更低），因为脂肪在肌肉的上层，如果脂肪过多的话，肌肉就会被覆盖，那么肌肉线条也就不明显了。所以要在锻炼过程中加入有氧运动。

此外，服用增肌粉可解决日常饮食无法满足能量需求的问题。增肌粉食用方便，口味也不错。但是增肌粉在使用方法、用量及时间上还必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。对健美爱好者来说， pqfitness 可以多加考虑。

综上所述，可以总结为两点：勤加练习，合理的饮食！

　　你放心，不会的，肌肉是通过力量训练配合饮食达到的，健美操并不属于系统的力量训练，为了让你更详细的明白，我给你发一篇文章，这篇文章是我结合书中的理论知识以及自己的实践经验写出来的，你看完后便会爱上健美健身运动的。

　　关于女性进行力量训练的问题，女性朋友们往往一谈到哑铃，杠铃时就会抵触，害怕自己用这些器材训练一段时间后会长出难以想象的可怕肌肉，其实这是一个很大的误区，首先我们先来谈一谈力量训练对女性朋友们的好处。

　　力量训练可以让你拥有健康和性感。

　　大多数不爱运动的人，尤其是女人，就算体重很正常，也会有比正常值高的脂肪含量。这是因为她们的瘦体重较低而脂肪含量较高。力量训练每小时大约消耗300-500千卡的热量，并能提高健身者的新陈代谢率。每增加一磅肌肉，会让健身者每天多燃烧30-50千卡热量，这意味着每年自然减去15公斤脂肪，这是一个永久性的自然减脂。而且在体重身材比例一样的情况下，健身者比不运动者更苗条，这是因为分布在身体每一个地方同等重量的肉健身者的肌肉比例要高，脂肪水平低，而不运动者相对的体脂水平就要高，而脂肪的体积要比肌肉大20%，所以从外观上来看健身者的身材要显的更苗条，性感。

　　力量训练具有很好的雕塑形体的效果。进行力量训练你可以整体地瘦下来，同时该凸的地方凸出来。肌肉会因之变得更好看，皮肤会变得更紧绷，胳膊更紧致有形。你可以瘦腰提臀。你的上臂和大腿会变成性感的椭圆形而不再是圆滚滚的，这些都会增加女性的立体美感，在夏日更会成为一道亮点。

　　每周进行3-4次力量训练，每次30分钟到一个小时，让它成为你生活的一部分，成为你的生活习惯，那么你会拥有一个活力十足，年轻健康的身体，你可以更轻松地应付任何工作，不论是在日常生活中还是特殊环境下。不运动的人在30岁以后每10年平均减少10公斤肌肉，换句话说这10公斤的肌肉将会成为脂肪和人们所说的赘肉囤积在身体上。如果常年坚持力量训练，你甚至可以在80岁的时候仍拥有理想的身材！

　　骨质疏松可怕吧，50%绝经后的女性和八分之一的男性都患有骨质疏松，就连正常活动都有骨折的危险。力量训练配合钙质的补充（绝经期的妇女每天大约须1500毫克钙），结合跑步等其他形式的高冲击运动，是预防骨质疏松症的最有效的途径。

　　看完了这些我想女性朋友们最关心的一定是为什么力量训练不会长出对于你们而言可怕，难看的肌肉了吧，那么我们就来谈一谈吧，事实上，你是不会练成那样的。

　　要知道，肌肉的生长不单单是训练一方面，雄性激素的分泌就是一个很重要的因素，而女性的雄性激素分泌是男性的二十分之一，就算有一样的训练和饮食，女性健身者的肌肉生长速度也会远远落后于男性20倍。

　　我们再从饮食方面来谈一谈，我想女性朋友不管是进行力量训练还是有氧训练都是为了减少脂肪或是体重，拥有一个完美的身材而开始锻炼，而减肥和拥有好身材的前提以及关键组成部分就是控制热量的摄入，当你保持低热量饮食的时候，要增加肌肉含量实际上是非常困难的。力量训练可以帮助你在减少脂肪的同时维持瘦体重，坚持下来的结果就是更苗条，性感，更有活力的身体。

　　女性朋友们眼中那种可怕的肌肉的背后都是令人难以置信的锻炼频度和极高的运动强度，而女性朋友的力量训练每周进行3-4次，每次30分钟-1小时就够了，在这种条件下，即使你是施瓦辛格，也难以练出你们眼中那种可怕的肌肉。

　　最后在说一说，女性朋友们，你们真的以为肌肉是这么容易就可以练出来的？肌肉男，以及健美运动员身上那种饱满的肌肉都是年复一年的连续性的，艰苦的，系统的训练和精心安排的饮食 下才能打造出来的，同时还要有超越常人的毅力和吃苦精神，在那饱满的肌肉背后都是汗水，辛苦和坚持，说的夸张一点对于你们而言你们眼中那种难看，可怕的肌肉都是拼命拼出来的。而你们所做的锻炼频度和强度只是力量训练最初级的阶段，所以你无须担心自己会因力量训练而过度增长肌肉。

　　希望看完了这篇文章能让广大的女性朋友走出对于力量训练的误区，提高国人对健身健美运动的认识，让健身健美成为我们生活的一部分，让我们每一个国人的身体都洋溢着健康，活力和时尚吧！

我们常说，医生护士是白衣天使，救死扶伤是他们的职责，在这一次疫情当中，他们发挥了至关重要的作用，拯救许多中国老百姓。而在我们印象里，像他们这些医生护士平时的工作都非常忙碌，一天工作十几个小时，每天穿梭于各个病房当中照顾病人，可能正因如此，他们的身材都比较消瘦，但今天要说的这位主人公就不太不一样，她因为身材出众被大家叫做“肌肉女医生”，凭借一张照片火遍全网，如今却变成了这样。

她的名字叫做袁合荣，1988年出生于山东青岛，而她的家庭身世跟普通人也不太一样，出身在一个富裕的中药世家，因此从小受到家人的熏陶，成功的考上了医学博士的学位，毕业后便参加了工作，从事着一名医生的职业，但没想到她在一次偶然的机会当中，接触到健美运动，逐渐的爱上了这种运动项目，并且还以业余的身份拿到许多健美比赛的冠军，正因为如此，她拍摄的肌肉照片红遍了全网，谁也没想到在我们眼中的白衣天使，原来拥有一身肌肉。

走红以后，袁合荣在社交媒体上不断的发布自己训练的照片，也会主动的教粉丝如何健康的健身健美，给我们的生活带来许多正能量，如今的她也已经嫁给自己最爱的男人，并且已经怀孕，而怀孕以后袁合荣的身材已经发生一些变化，但即便如此，她还在一直坚持健身和工作，实在是让人非常佩服。

每一个人都有自己的梦想，就好像袁合荣一样，即便备受质疑，但依旧拥有往梦想冲刺的勇气，这种精神和态度就值得让人尊敬，对此你是怎么看待的呢？欢迎在下方评论区留言。

不好看。我觉得女孩子有肌肉身材是一件特别恐怖的事情，女孩子还是细胳膊细腿好看，太壮实了很难看的，女孩子讲究阴柔美，身材柔和一点，性格温柔一点，拥有着纤细的小蛮腰，那才是真的美丽动人啊！当然了，健身是一个很好的习惯，也是值得坚持的一件事情，对身体是有益的，但是健身得适当，尤其是对于女孩子来说，不要因为过度的健身而让自己变得五大三粗的，真的很影响美感啊！适当的健身，能很好的锻炼身体的线条，能让女孩子身体的线条更加的明显，也能让女孩子显得更加的有魅力，但是这种魅力绝对不是在锻炼出肌肉身材的前提下。举个例子，我很喜欢，也很欣赏的一个女明星，她的健身真的是值得所有女孩子学习的，她虽然爱健身，但是绝对没有全身都是肌肉身材，也没有显得五大三粗的，像个男孩子。这个女明星是袁姗姗，喜欢健身的她拥有着非常漂亮的马甲线，只要是穿着露肚脐的衣服，便能将那种魅力暴露无遗，我曾有幸得见她的马甲线，真的是太好看了，简直太完美了，女孩子大概都会希望拥有着这样的马甲线身材吧。女孩子健身一定要选对健身的方式，千万不要锻炼出一身的肌肉，真的，真心不好看！男孩子都喜欢细胳膊细腿的女孩子，喜欢身材好的女孩子，如果一个女孩子全身都是肌肉，男孩子肯定是喜欢不起来的。太壮实了，未必是一种美。适当的健身，选这对哦方式，女孩子还是多多的做做瑜伽，锻炼腿部的线条，腰部的线条，臀部的线条等等。如果可以的话，能够锻炼出袁姗姗那样的马甲线，那就更完美了。

中国人自古以含蓄为美，在以前甚至还不会有性教育，即使有也是在即将成婚前夜隐晦的提醒，并没有系统的教育知识。性教育的相对缺乏一直是中国家庭存在的问题，但是现代年轻人渐渐出现了讨论，一直避而不谈，真的就是好吗？青春期的孩子对性有了好奇，应该如何教育？

“怕学生把持不住”高中生物课本“肌肉女”被删，网友却看法不一

曾经高中的生物课本上有一张“肌肉女”的，是供给学生来认识人体组织的，这位女士是来自加拿大的一位职业健美运动员，因为浑身的肌肉，给学生们留下了深刻的印象。

但是据说这张在改革后的课本被删除了，专家解释说：这是因为担心学生看了“把持不住”很多网友却看法不一，有的支持，认为确实如此，很多学生看到这张图总觉得“怪怪的”，即便是生物课本，也可以用其他更合适的来介绍蛋白质。

当然也有网友不认同，认为把这张图撤下有些多此一举了，而且在生物课本上，供学生认识人体组织，是正经事。

分析

其实网友的意见，不管反对还是认同，我们都可以理解，学生正处于青春期，对于性正是懵懂阶段，看到这样的照片多少会产生遐想，但这也不是将删除的理由，反而更应该借此机会端正孩子们的思想，进行相应的教育，让孩子们正确对待。一味删除反而有些欲盖弥彰了。

如何引导青春期的孩子

有意识地进行性教育和恋爱教育

青春期的孩子会对异性产生朦胧的感情，开始对爱情有所期待了。这个时候如果家长还是回避恋爱的话题，那么只会让孩子更加好奇，更加想去尝试，一不注意可能就会偷尝禁果。

所以，在孩子青春期的时候要有意识地对孩子进行性教育和恋爱教育，让孩子知道，每个人都会恋爱，但是不同的时期人生的侧重点有所不同，帮助孩子树立正确的恋爱观，同时也懂得要好好保护自己。

帮助孩子确定切实可行的目标

青春是用来奋斗的，但是对于孩子来说，青春又是多彩的，他们的身边有各种各样的诱惑，意志不坚定者很容易在青春期迷失自己的方向。所以家长要帮助孩子，和孩子一起制定他的目标，比如他想考上哪一所大学，想以后要从事什么工作，都可以定下来，让孩子有一个清晰明确的目标，这样孩子才不会迷失自己。

平等地和孩子交流

青春期的孩子，正处于半懂事半不懂事的阶段，也是叛逆阶段，这个时候的他们很想拥有平等权，追求公平。如果家长还是把他们当作孩子来对待，单方面对他们提出要求，他们肯定是不会乐意的，甚至还会反抗。所以这个时候，和孩子交流，要把他当作大人看待，平等的交流，当然也要给他们一些意见和建议，他们还需要父母的引导。

贴心话

青春期的孩子叛逆，会出现各种各样的问题，但是也在逐渐的形成他们自己的人生观和世界观，他们需要独立，不希望家长过多的干涉他们。这个阶段，家长可能要换一种方式来跟孩子交流，更好地引导他们，让他们的青春能绽放更美的光彩。

章泽天最开始被别人知道的时候的形象是手捧一杯奶茶，看起来非常清纯。后来章泽天嫁给了刘强东，章泽天和刘强东生育了孩子之后，她逐渐开始注重健身。章泽天在网上晒出了健身照，从健身照中可以看出章泽天的形象和以前相比还是差别很大的。我觉得章泽天的身材之所以会变化这么大，是因为她的心态改变了。

一、人在不同阶段会有不同的想法。

年轻时候的奶茶妹妹还是个少女，她那时候身材比较瘦，看起来比较柔弱，比较不注重健身，这也是可以理解的。就如平常生活当中很多十几岁的小女生，她们只想打扮自己，她们只想吃喝玩乐，她们并不会特意去健身，特意去管理好自己的身材。

而当女人结婚以后成为了一个**，成为了一个妻子，成为一个妈妈以后，她的心态就会慢慢发生变化，她的思想会变得越来越成熟。而且结婚以后身材也很容易走样，这时候大部分女人都会注重自己的身材管理，有些人会去练瑜伽，有些人会去做其他的运动。

二、章泽天现在注重健身，所以身材变化比较大，这也是很正常的一件事情。

章泽天也是一个普通的女性，在到一定年龄阶段的时候她的思想观念也会改变，以前的她或许不注重健身。但是现在的她年纪也不小了，所以她㛑想好好健身，好好维持自己的身材，这种想法是很正常的。

她晒出在健身房的照片和网友们分享生活日常这也是很正常的一件事情，我觉得网友没有必要对这些事情大惊小怪，也没有必要用放大眼镜去看一个人普普通通的生活。

你觉得章泽天身材变化大的原因还可能是什么呢？