小腿部出现了硬，粗的状态，应该怎么办呢？

如果你想减肥，建议每周进行三到四天的有氧慢跑，时间应控制在45到60分钟之间。这段时间不会被夸大来消耗你宝贵的肌肉组织。没有必要太快。7公里/小时足以维持深呼吸和跑步姿势（让一只脚承受身体的重量，这是跑步和快走的最大区别），试着找到“看到暗恋中的男孩想上去，不敢说话，脸微红，心微跳”的感觉。

许多女孩美丽的双腿在小腿肚中遭到破坏，造成小腿肚粗壮的原因有两个，一个是脂肪堆积，另一个是肌肉发达。例如，这两块称为“腓肠肌”的肌肉非常强壮，形成肌肉发达的小腿。当然，还有一种情况是这两个问题同时存在。这有点复杂，因为我没有看到病人。全身肌肉僵硬，大腿僵硬，走路困难。这是罕见的，因为它不会发生在正常人身上，特别是对于有神经或肌肉问题的人，如偏瘫或腰椎间盘突出症，这样的人才会有。

洗澡时，在腿上涂上沐浴露（以减少摩擦），找一个齐腰高的地方（洗脸台、水管），把一只脚放在脚手架上，搓手，用点力，从大腿根部到膝盖的方向搓，然后反向搓，就像瘦腿一样。开始摩擦50次。你的手臂会很痛。等等当你能搓100次，效果一定很明显！买一个牛角刮板，将洗液涂在腿上，按穴位从上到下刮，每个穴位刮20点，快速用力，直到刮红路，左腿换成右腿。每天晚上睡觉前最好刮一刮。刮完后，不要碰冷水，直接上床睡觉。

因此，大部分的腿都很粗，这可能是多年来错误的行走和站立姿势造成的。亚洲人的健身意识起步较晚，上身肌肉群相对薄弱，导致行走或站立时整个上身重心不稳定。如果习惯性重心向前，则需要将小腿向后压以平衡整个身体。从长远来看，小牛会变粗。

病情分析： 根据你的情况分析主要原因局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。1注意钙质的补充：青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。2晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。3睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。4足板过度下垂（往足底方向垂）有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。5文献上有报告指出维他命E可减少发作次数，但目前尚未有定论。 小腿正抽筋时，可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。并在抽筋过后注意小腿肌肉的保暖。建议补钙。

随着社会的高速发展，目前得股骨头坏死的人是越来越多。股骨头坏死诱发因素得，早期症状又不明显，这容易引起诊断的滞后，也容易误诊，很多病人因此得不到及时的治疗。这给疾病的治疗造成了很大的困难，对病人的危害也更大，很多患者会有跛足、肌肉萎缩的症状发生。这是什么原因引起的呢？专家谈股骨头坏死的早期症状 从解剖学角度分析，股骨头坏死的发生是股骨头部位的血液循环受阻所致，股骨头作为身体上躯和下肢的关节处，若血运受阻，必然会影响到下肢的血液循环，长时间如此，就会导致下肢肌肉因为缺乏所需的营养，而出现肢肌肉萎缩的症状。 股骨头坏死最明显的反应就是疼痛，股骨头坏死患者会因疼痛而减少行走、运动，甚至卧床养病。由于运动时，起带动作用的不是骨骼，而是肌肉，因此可以说肌肉是运动的动力来源。肌肉的多少，肌肉的强壮程度，肌肉的弹性都直接影响到运动的状态。反之，运动的多少又会影响到肌肉的强健程度、肌肉的弹性等。肌肉的弹性直接影响到运动的状态，运动的多少也会影响到肌肉的强健程度、肌肉的弹性，髋关节周围肌腱得不到锻炼，就会缩短变硬失去原有的弹性。也就是说肌肉越运动就会越丰满，力量也会越大；若肌肉不加以锻炼，就没有力量，也会出现萎缩。 股骨头坏死一旦造成肌肉萎缩，会有跛足或致残的危险，因此，长春骨伤医院专家提示：股骨头坏死病人除了早期预防、及早确诊、及时治疗外，还要做一些恢复性的锻炼，适当进行一些运动。肌肉萎缩需要长时间的恢复过程，在股骨头坏死治疗期间要坚持髋部不负重，以免造成股骨头的塌陷。为了加快股骨头坏死康复，要注意治疗后也需要适当的进行康复锻炼。

走路走多了导致小腿肌肉酸胀的话可以考虑用热水泡脚，帮助小腿肌肉放松。

平时我们在走路走多了的时候，小腿的肌肉会酸痛，会发硬。这个时候得及时给小腿放松一下。这些有时也是因人而异的，有些人会比较耐走，有些则没办法承受走太远的路。当出现这种情况的时候，还是需要及时的给我们得小腿放松放松。

一般我们是会采用热水泡脚的方式来给我们的小腿放松。在经历了一天的劳累之后，晚上睡觉前，给我们的小腿跟脚丫子泡上一个热水澡，那是再舒服不过的事情了。

小腿泡在热水中，可以促进里面的血液循环，让我们的小腿等到更好的放松。

如果泡完之后还是觉得酸胀的话，我们还可以给我们的小腿贴上一份膏药。现在也是有很多舒筋活络的膏药了，帮助我们的小腿更快的恢复。

可以经常拍打小腿、按摩放松肌肉或者是拉伸小腿来恢复。

1、拍打小腿

肌肉型小腿都是比较结实的，因此在运动前必须采用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的紧张。坐在地上，抬起一条腿，用拳头拍打小腿200下。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉，就好像拧抹布一样拧小腿即可，每条腿坚持3分钟。

2、按摩放松肌肉

涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

3、加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

扩展资料

瘦小腿肌肉饮食法：

1、维他命E

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2、维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。

3、少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

参考资料：

人民网--3步教你甩掉肌肉型小腿

小腿肌肉硬的原因是可能就是天天穿高跟鞋导致的吧，

因此，腿上主要是僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉，要改变小腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪。

按摩方法：去少量 - 黛微姿 — 从脚踝向大腿根按摩，

双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升，按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

为了瘦身去跑步，一个月后体重没变多少，反而感觉小腿慢慢变得又粗又硬？

出现这种情况的朋友完全不需要太过紧张，跑步初期小腿变粗变硬属于正常现象，这不是永久性的变粗，可以通过调整跑步方法来让小腿恢复到原来状态。

跑步初期导致小腿变硬原因有三个：跑步后肌肉正常充血、跑步姿势不正确导致小腿承受太大压力、跑步次数太过频繁。

只要针对这三个原因，将跑步方法改正就好了。

首先是跑步后肌肉充血。其实不仅仅是跑步，做其他运动也一样，被训练到的肌肉群都会有充血现象，这个充血分为两个阶段。

①在运动时，肌肉组织内会大量充血，血液为肌肉提供足够的能量和氧气，支持你将高强度运动持续下去，这种充血会在运动时和运动后一两个钟内消除。

②跑步初期，因为身体还没能完全适应，一点点的刺激都会让肌肉产生乳酸堆积，没锻炼过的肌肉组织也会有轻微的损伤，这些都会轻易诱发肌肉组织的超量恢复，恢复其实就是将运动时产生的酸性组织清除掉，并提供蛋白质和能源来加固肌肉组织。

这过程中，同样需要大量的血液支持，一般在运动后，身体开始放松休息时，超量恢复速度就会达到最高峰。所以肌肉酸痛都是在一觉睡醒后的第二天。恢复过程很缓慢，需要一两天时间，这时肌肉同样是充血状态，当然会感觉硬了和粗了，恢复完成后小腿会重新变软的。

其次，跑步姿势不正确，也是小腿肌肉会明显充血变硬的一大原因。正确的跑步姿势，应该是每一步都将冲击力尽可能多的传递到大腿肌肉，然后再用大腿发力迈出下一步。

要做到这一点，对步幅和速度都有一定的要求，但是大部分跑步新手因为体能基础还没打好，跑步速度会比较慢，步幅小，这就导致承受大部分冲击力和向前发力的肌肉变成了小腿肌肉。

我个人建议，虽然跑快了就跑不了太远，但还是尽量跑快一点，让大腿发力，不然持续下去，小腿肌肉会真的增长起来变成肌肉型小腿，虽然跑步强度不大所以也不会长得很大，但多少会有点难看。

最后，很多人都会觉得坚持每天跑步才会有最好的效果。但是对体能基础还没打好的人来说，一个晚上的时间是不足够身体从跑步中完全恢复的。肌肉还没恢复，就要开始下一次跑步，长久积累下去，不会是单纯的小腿变粗，还会有各种各样的运动损伤。

另外，跑前热身、跑后拉伸还有小腿按摩都能有效减缓小腿肌肉充血的情况，但主要还是得尽量调整跑步速度和姿势，控制跑步次数，这样才不会让小腿轻易粗起来。

跑步一个月，把小腿跑粗、跑硬了，估计你也不会开心，甚至想放弃跑步，不是都说跑步减肥么？为什么会这样，我来告诉你怎么回事，以及怎么去解决这个问题，这一点不麻烦，我们要学会科学运动！

1步态

如果想 健康 的跑步，姿态很重要，有的人跑步的时候，喜欢用足尖点地去弹起来身体，这就会导致小腿后侧的腓肠肌过度发力，跑的时间越长肌肉使用越多，肌肉就会发达，正确的方式是应该是全脚掌或者中前脚掌着地，用髋关节作为主要发力区！

2拉伸

只有运动不拉伸，那简直就是噩梦，越跑会身体越差，肌肉的 健康 是建立在弹性的基础上，只锻炼会让肌肉变得越来越紧，小腿后侧弹性也会越来越差，肌肉当然会变得粗和硬，一定要拉伸！

3已经粗了，怎么办？

如果是小腿已经变粗，这个时候再去跑步拉伸，你会发现效果还是挺差，这个时候可以考虑采取按摩的方式，把紧张的肌肉放松下来，以疼痛感觉舒服的力度按摩小腿，每天一次，每次7~10分钟，一周左右就会恢复弹性，去掉疼痛。

有的人小腿肌肉很瘦，肌力较差，正常的运动之后，就会让小腿充血，局部肌肉生长，这是正常的增生，这是 健康 的，不是坏事，只要没有步态问题，坚持拉伸，随着时间，身体适应之后就不会增粗，身体也会越来越好！

跑步一个月，小腿肚变粗变硬了怎么办？

跑步本来是健身塑身的，但是有一些朋友跑了一段时间之后发现腿变粗了，肌肉变硬了，没有达到自己想要的效果，很郁闷不知道这是什么原因所致？导致有很多人放弃跑步。

跑步一个月时间不长，也就是刚开始跑步。跑步一个月一般不会导致小腿肚变粗变硬的，假如真是小腿肚变粗变硬了，原因在于跑后没有拉伸放松，小腿肌肉没有得到有效放松。导致腿部肌肉充血肿胀。跑后拉伸能有效缓解跑步中持续紧绷的肌肉，筋骨，筋膜。避免腿部肌肉变粗变硬。可以还你一双纤细的腿。

短跑，冲刺跑，这些无氧运动，长时间锻炼肯定是会长肌肉的。我们能看见的短跑名将，腿部肌肉都是非常发达的。

而我们普通人是跑步是慢跑，慢跑可以改善你的体型，帮助你减肥塑形。还能增强心肺功能降低血压。

在开始跑步之前一定要热身。跑步结束后，一定要拉伸放松。运动结束后做拉伸放松，可以收紧腿部肌肉。使得腿部线条修长柔和。

同感，我也忍受不了腿粗光大腿粗也就算了，小腿也粗裙子都不敢穿我建议你别跑步了，因为我的小腿上也是肌肉多硬块越跑越壮，你可以大步走，走40分钟左右，走的时候双手自然下垂，进行前后摆动还有晚上睡觉前，敲击小腿硬块，坚持20分钟左右贵在坚持，短时间也是不会有效果的我们一起加油哦