70公斤的健身肌肉男与70公斤不健身的普通人，肌肉有多大差距？

如果说世界上哪种生物的可塑性最高的话，那肯定就是人类了，像现在每个人都可以通过健身和运动来控制自己的体重和肌肉，甚至现在都可以通过手术的手段来改变自己的相貌了，但是虽然每个人的可造型其实都是差不多的，但是往往同样的分量不代表同样的质量，也正因为如此，每个人的生活才会有不同的差距，就像健身增肌一样。

同样体重的健身肌肉男与同样体重的普通人，他们的身体和肌肉都会存在很大的差距，虽然并不是说不健身的人身体素质一定就差，但是健身比不健身的人身体素质和肌肉的质量确实要好，那么相同的身高下，70公斤的健身肌肉男与70公斤不健身的普通人，肌肉有多大差距？

一、肌肉外表的差距

大多数都会觉得，健身增肌都是有钱人才能玩的东西，虽然这句话放在以前确实是正确的，但是对于现在来说，并不是十分的准确，因为现在健身行业的兴起，健身增肌的成本也逐渐降低，更何况现在的人们生活水平与以前相比有了一个很大的提高，但是尽管如此，健身的人虽然变多了，健身肌肉男的数量其实并没有发生质的飞跃，究其原因，还是因为健身训练还是太难了，能够坚持下来的人比较少，当然健身肌肉男与普通人的差距，最明显还是肌肉外表的差距，一个肌肉强壮肌肉线条明显，而普通人虽然说肌肉含量可能也不低，但是更多的脂肪。

二、肌肉表现力的差距

肌肉的表现力可以分为很多种，像肌肉的耐力方面、肌肉的力量方面、肌肉的爆发力方面，但是生活，我们提到肌肉第一时间就会想到是力量，虽然并不是说强壮的肌肉一定拥有绝对强大的力量，但是力量强大的一定拥有者不俗的肌肉含量，所以相比之下，除了肌肉外形的差距，肌肉表现力方面，健身肌肉男的肌肉力量会比普通人强得多。

三、身体素质的差别

前面我们也已经提到过了，虽然不能说不健身的人，他们的身体素质一定会比肌肉男要查，但是如果真的是同等身高和体重的情况下，能够长期保持一个健身习惯的肌肉男，他们的身体素质必然会比不健身的人要强很多，例如说心肺功能的差距、骨骼强度的差距，肌肉保护力的差距，其实都可以说是身体素质的差距。

世界上并不缺乏健身者，但是也从来不缺乏健身半途而废的人，相同体重的两个人，健身与不健身的差距，也不仅仅是体现的肌肉方面，也包括对于生活的态度以及个人的毅力方面，大多数的健身者其实健身并不只是为了肌肉，而是一个对生活更加积极向上的态度。

你觉得70公斤的肌肉男与70公斤的普通人，谁的战斗力更强一些？

健身房举铁健身的肌肉男和干农活的农民，他们都是运用肌肉，去完成训练动作和完成农活，常年干农活的农民一般情况下，肌肉都是比较发达的，但是从视觉效果上看，他们的肌肉比健身肌肉男的肌肉，围度上要小很多，但即使如此，他们的力量并不会比健身肌肉男的肌肉要小，一袋玉米和小麦，重的可能到100公斤，照样可以扛上肩，而健身的肌肉男可能还真的扛不动。

两者的动作，虽然都会肌肉产生刺激，但是因为其对肌肉刺激的本质不同，最后练出来的肌肉肯定差距也会很大，总有人觉得健身肌肉男的肌肉，是华而不实，与农民伯伯的肌肉相比，只是样子上比较好看，但是比不上农民伯伯更有力量，那么事实是否如此呢？“绅士”曾经也算是经常干农活的人，今天就来说一下，两种刺激肌肉的方式，练出来的肌肉有什么不同。

肌肉刺激不同

平时“绅士”健身也就最多练1个小时，毕竟现在真的就是觉得再练也就那样了，没什么天赋的人也不会有什么进步，每天1个小时的健身时间，也更会合理利用起来，例如说今天要练胸肌，那么今天就肯定只练胸肌，1个小时的力量训练，只练一块肌肉的话，说真的够了。但是干农活就不一样了，我能在健身房里健身1个小时，好一点情况能练2个小时，但是农活就不行了，就最简单的以前掰玉米，虽然强度不大，但是是真的累，半个小时就能累的够呛，这是因为干农活，往往不是训练一块肌肉，而是在练全身的肌肉，而且因为重复度比较高，很容易出现肌肉酸痛的感觉。

增肌的差距

要说起增肌的话，那么肯定所有人都会去健身房健身增肌，而不是去干农活增肌，没听说过干农活增肌效率快这么一个说法的，增肌效果之所以健身房举铁更快，主要原因是，健身房训练强度更大，对于肌肉的刺激更大，而干农活虽然是累，但是因为对于肌肉的刺激很小，往往你干一天农活，肌肉纤维都不会断裂，达不到一个增肌的条件，而且健身增肌讲究三分练七分吃，往往农民伯伯也不会在吃上面下功夫，吃什么蛋白粉之类的，所以增肌效率肯定是健身房练得好。

肌肉消耗程度的差距

干农活的人都有过这种体会，就是明明刚吃了饭不久，但是干会儿农活马上又觉得饿了，就是因为干农活对于体能消耗确实是比较大的，经常干农活的人，往往都没有太胖的，肌肉线条都很明显，这也是干农活能力消耗多的体现之一，而健身举铁，虽然也会消耗体能，但是相比起干农活来说，体能消耗更小一些，而且健身者都会在健身之前补充一下，在健身之后再补充一下，达到一个好的健身效果。

当然两者的肌肉相比，肯定是健身的人更好看，但是农民伯伯的肌肉，算是一种副产品，是辛苦劳作之后的副产品，他们是为了生存和生活，而健身者的肌肉更多的是为了好看，两者的价值不同。

你觉得一个健身肌肉男和常年干农活的人，掰手腕，哪个能赢？

在健身这件事上，很多人对于性别有很大的看法。毕竟男性和女性在体格、力量以及代谢等等方面都有本质上的不同。这也使得很多女生担心在健身做力量训练时练得和男生一样，看起来像一只母猩猩，但其实根本不用担心这点。所以今天就来讲讲男女之间在训练时究竟有什么不同。

很多人会夸大男女之间的训练差异，但其实除了几个动作的变式和调整以外，男女总的训练理念并没有什么不同。很多人女生会担心自己的块头练大，肌肉量变多被人说成男人婆。虽然女性在增肌方面相比男性的确一定优势，但这个优势只能帮助你更好的塑形罢了。

而塑形也是很多女孩子本身想要健身达到的目的。想要练成像生物书上那个肌肉女那样的身材，通常都是使用了激素或者进行了非人类强度的训练和饮食才能达到。所以女性完全不必担心自己练成那个样子。

其次很多人认为女性增肌不如男性，其实不然。虽然说男性的睾酮分泌比女性的多了15倍，但其实多项研究表明男女的增肌潜力是几乎一样的。2001年有个关于男女对于重量训练增肌的研究，发现为期6个月的训练之后男女的增肌量没有显著区别。

那为什么会有人觉得男性的增肌较快呢？因为训练之初女性的体脂率更高，肌肉量也更少，这个和基因有关。但是可以肯定的是男女的增肌潜力是几乎一样的。之所以男性比女性强壮是因为总体的肌肉量男性多于女性。

说完先天的差异，我们来说一下训练时的不同。由于女性的雌性荷尔蒙分泌是男性的9倍，这也使得女性在训练中不仅仅是新陈代谢，包括肌肉修复，葡糖糖粉剂以及防止肌肉分解等都是优于男性的。这也使得训练中女孩子的恢复会更快，所以女孩子在训练时可以选择做更多的次数和组数。

不仅如此，女性在疲劳耐受度方面也比男性强。这关乎到很多方面，比如基因、荷尔蒙、神经系统等等。但是女性的血液循环和肌肉充血会更好，这也使得女性在训练后的肌肉酸痛会更快的消除。而且女性体内的1型纤维比例比男性高，这也使得女生可以做更多的耐力训练。

这也是为什么女生会更适合做多次数多组数的训练，而且休息时间比男性短。但是这也使得男性的爆发力要强于女性，这也使得男生在训练时用大重量快节奏的训练效果更好，而女生则是在慢节奏的训练中更加出色。

而且研究指出女性的下肢肌肉占比更大，所以女性更擅长做下肢运动，这也是为什么女生喜欢做下肢锻炼的原因。总结一下男女的训练差异就是女性的训练恢复更快，疲劳耐受力更高，上下半身力量的差异。除了这些，男女身上的肌肉骨骼和其他增肌因素并不会因为性别产生不同。

世上是没有什么食物是一直一成不变的，不然怎么会有沧海桑田这个词的出现，时间永远是一把剃刀，每个人都会受到时间的改变，曾经的男神女神，最终也逃不过岁月的变迁啊。人体的新陈代谢是自然规律是没法改变的事情，每个人都会慢慢的衰老，身体会一天不如一天，即使是天天健身的健身者，健身肌肉男们也逃不过这个自然规律。

都知道健身并不是一件容易的事情，而想要练成健身肌肉男更是需要付出大量的努力和汗水，负责任的说除了用药之外，所有的健身肌肉男之所以不舍得放弃健身训练，有很大部分的原因是不舍得放弃掉自己的一身肌肉，但是也有个别的情况，或者是因为其他别的因素，会因为一些别的事情，也有很多健身肌肉男不得不暂时停止健身训练，那么当健身肌肉男停止训练1年后，身体素质与之前相比有多大差距？

一、前后肌肉外形的差距

前面的文章中，绅士说了很多肌肉男不舍的并不是健身训练，而是自己一身好不容易练出来的肌肉，健身是一个需要一直坚持的事情，只要你一旦一段时间内开始携带了，那么你携带的后果会很快的反应到你的身上，当一个健身肌肉男停止训练1年后，身上的肌肉会随着时间逐渐变得松弛，不再像1年前那样有弹性，而且肌肉维度也会很大程度的缩水，而且如果不注意饮食的话，伴随而来的还有身体体脂率的增肌，脂肪增加后肌肉线条的消失，变成一个普通人的身材。

二、前后身体素质的差距

健身的肌肉男他们的健身训练，大多以力量训练为主，也是为了增肌需要，而这种力量训练所练出来的身体素质，虽然说比不上一些专业的训练练出来的身体素质要强，但是比起普通人来说还是要强一大截，而健身肌肉男停止训练1年后，伴随而来的不只是肌肉外形的变化，随之而来的还有肌肉耐力和力量的下滑，从而导致身体素质的下降，自身就能够明显的感觉到自己的身体素质会下降很多，当进行一些运动时，会明显感到不如从前那样随心所欲。

三、生活节奏的变化

健身的时间对于每个健身者来说，都是比较宝贵的，也正因为如此，很多健身者都是比较自律的人，因为他们没有太多的时间进行娱乐或者大吃大喝，而是把时间都用在了健身训练上面，而当停止健身训练后，他们很多人也开始变得和普通人的日常生活差不多，不再坚持早睡早起，不再坚持合理饮食，这种生活的上差距也是前后变化最明显的。

当然并不是说健身训练停止1年后，肌肉就一定会全部消失，肌肉并不会消失，只不过是你的肌肉纤维缩水了，而你的训练底子其实还在，只要你能够长期保持一个健康的生活态度，经常运动以及保持一个合理的饮食，那么其实身材还是可以保持得不错。

你觉得健身肌肉男的身材中，你更喜欢哪位健身者的身材？

健身文化在国内的发展，可以说除了因为人们生活质量水平的提高，更多的是人们对于健康意识的提高，健身可以说是一种投资，是一种对于身体的投资，这种投资的收益会随着你健身时间越长，收益会越来越高，而生活中还有一些人觉得健身这件事情本身其实是根本没有必要的事情，浪费了时间和金钱，最后换了一身肌肉，还不一定有人喜欢，其实可能每个人对于健身都有自己的看法。

很多人觉得健身的肌肉男与普通不健身的男性相比，也就仅仅是肌肉和身材上的差距了，但是事实情况并非如此，健身时间长了之后，身材和肌肉也只是一种附带品而已，那么健身的肌肉男与不健身的普通男性，在日常生活中有哪些差距？

健身训练日

健身的肌肉男基本都会有一个适合自己的训练计划，也就是我们俗称的健身频率，每个人的健身训练频率可能都是不一样的，但是相同的一点就是，健身训练日是一定要去训练的，这也是很多健身肌肉男与普通男性不同地方，固定的时间去训练，能够培养自己的时间观念和履行责任，在训练日那天，就算是没有办法去健身房，健身肌肉男也会想着办法让自己练一会儿，保持好肌肉的状态。

日常作息时间

健身肌肉男的一身肌肉来之不易，需要训练、营养以及休息，对于肌肉的增长，保持一个好的睡眠质量，能够提升肌肉的增长效率，所以对于健身肌肉男来说，他们的日常作息时间是非常有规律的，毕竟熬夜会掉肌肉，如果你身边有一个经常健身的朋友，你一定很难去约到他一起去通宵玩乐，毕竟熬夜一次的代价确实是比较大的，为了不让今天的训练白费、汗白流、蛋白粉白吃，健身肌肉男们一直保持着十分自律的日常作息。

饮食的健康

健身带来的自律，除了是作息时间上的自律之外，更多的是饮食上的自律，虽然还没有到专业运动员或者专业健身选手那种苛刻的情况，但是普通健身肌肉男的饮食也是非常严格的，他们其实也知道碳酸饮料好喝，知道烧烤好吃，知道炸鸡配啤酒舒服，但是没办法，过多的热量摄入只会让你的身体堆积大量的脂肪，而这些脂肪容易进就没那么容易出了，往往需要你付出大量的汗水来减脂，从而保持一个好的身材。

说了上面那些，可以看到健身肌肉男日常生活其实还是挺累的，说真的，不累是假的，但是没办法，当你真正开始健身后，有了一些成绩，有一些效果之后，你还会愿意让自己的一些口腹之欲，让这些辛苦得来的成果浪费掉吗？

如果让你选择，你会选择舒服自由的生活，还是自律的健身生活？

先说个结论，跑步健身的人肌肉含量提升不明显，但是耐力和心肺功能提升明显。喜欢深蹲健身的人，虽然耐力和心肺功能提升不明显，但是肌肉含量提升非常明显。作为一名业余的健身爱好者，我的教练经常  告诉我：跑步提升的是自己的心肺功能，同时起到减脂的作用；而深蹲则是一种锻炼力量和肌肉的动作。

第一、肌肉线条存在差别。

所以经常深蹲和经常跑步的人的差别就是身上的肌肉程度，一般练习深蹲的人，肌肉的线条、形状较好，而且身体的爆发力较强。而经常跑步的人，身体看起来更加协调，但是上身肌肉线条并不算突出，但是耐力非常好。

第二、不管是什么运动，都可以减肥。

很多人说深蹲不减肥，其实这个观点本身是错的。只要你开始运动，那么减肥就已经开始了。不管你做什么运动，你都在消耗能量。减肥的本质是每天摄入的能量低于每天消耗的能量。所以不管你是去做深蹲，还是去做仰卧起坐，还是去坚持跑步，其实是都可以瘦下来的。只不过，跑步属于有氧运动，所以对于燃烧脂肪的效率会比深蹲更高。

第三、脂肪的作用。

脂肪在身体内并不是一无是处，首先它负责为身体保暖，其次在人无法正常吃饭的时候，脂肪可以为人体提供后备的能量。而脂肪提供能量的过程在生物学上叫做脂肪代谢。脂肪的消化主要集中在小肠上半部分，在这个位置，脂肪被水解，形成了甘油和脂肪酸。

一般来说，1g脂肪就能为人体提供4kcal的能量。所以脂肪对于人体来说，供能效果是非常不错的。所以，当我们减肥的时候，有一件非常重要的事情，那就是控制碳水化合物的摄入量。让身体摄入尽可能少的能量，让脂肪更多的用来提供能量。

第四、减肥应该吃什么？

我在减肥期间，所吃的主食基本上就是玉米、红薯、豆类。玉米和红薯虽然也属于碳水化合物，但是其含有大量的纤维素，人体的盲肠并没有那么发达，所以对于纤维素这样的多糖是无法充分消化和吸收的。所以当你同样吃100g玉米和100g大米，玉米能给你提供足够的饱腹感，但是却不会给你提供足够的能量。而且玉米里面还含有大量的营养物质，可以保证人体的正常运转。

其次，可以适当的多喝一些牛奶，吃一些鸡蛋。牛奶和鸡蛋中都含有大量的蛋白质，蛋白质是非常耐消化的。而且同样可以为人体提供足够的能量。并且如果你需要增长肌肉的话，是必须要补充蛋白质的。

第五、快速减肥该如何训练？

最后就是训练了，我之前减肥的时候，一个月能减下来差不多10斤左右。经过1年时间，从270斤变成现在的150斤。这期间，每周要去5次健身房，其中每周三和每周日是不去的，放松身体，进行休息。其余每天时间都去健身房锻炼3-4个小时。为了追求减脂的效率，我是以跑步为主、腿部力量为辅进行锻炼的。这也算是从侧面印证了，跑步健身的人减肥效率更高。

我认为最近漫威影业与索尼共同推出的《蜘蛛侠：英雄远征》不知道各位有去**院看过没有，这部超级英雄**是漫威**宇宙进入到第四阶段的首部开山之作，从国内观众的整体评价上来说，这部**的口碑还是不错的。

不知道各位在观看漫威超级英雄**中各种肌肉线条明显的狠角色时，有没有想过一个问题，那就是这些超级英雄或者反派角色的扮演者，在还没有接受到漫威的这份工作之前，这些演员的肌肉线条都是那么威猛的吗？

于是乎，最近国外有网友真的就做了这样的比较，这名网友将不少漫威超级英雄的演员在加入到漫威前后的身材进行了直接的对比。

拾部君看完这些对比照片之后，最大的感想就是，漫威影业不止是一家全球著名的影视公司，而且还是全球最著名的明星健身中心。

国外有其他网友直接表示，要是漫威也给他们一大笔钱去扮演超级英雄角色，他们也能够像这些明星演员那样变成肌肉猛男。

接下来，拾部君就带大家看看这些超级英雄的演员们在加入漫威前后的身材对比吧。

首先来看看漫威**宇宙中的核心超级英雄钢铁侠的演员小罗伯特唐尼的情况，在加入到漫威之前，他身上的肌肉还是很明显的，那时候的他充满着魅力。在他加入到漫威成为钢铁侠的演员后，他身上的肌肉就变化得非常明显了，各位看看他手臂上的肌肉，比以前猛多了。

第二位各位来看看雷神的扮演者克里斯海姆斯沃斯，当他在加入到漫威后，无论是手臂上的肌肉，胸肌以及腹肌都有了相当明显的变化，果然是锤子拿多了，他的手臂一看就非常厉害。

第三位各位来看看美国队长的扮演者克里斯埃文斯，在加入到漫威之前，他的胸部以及腹部都有着明显的毛，但是当他成为了美国队长之后，身体上各部位的肌肉变得发达不说，连胸部和腹部的毛都没有了，全部都是光滑厚实的肌肉。

第四位是星爵的扮演者克里斯帕拉特，他所带领的银河护卫队在《复联4》的最后，依旧持续着他们的旅程，而他们的身边又多了一名重要成员，他就是雷神。星爵在加入到漫威前后的身材对比是相当明显的，直接从小胖子变成了肌肉猛男，健身效果显著。

最后各位来看看一位并没有什么变化的超级英雄演员，他就是绿巨人的扮演者马克鲁法洛，他在加入漫威之前是什么样子的，在加入到漫威成为绿巨人之后也是这个样子，基本上没有什么显著的变化，他胸部的胸毛简直一看难忘。不过吧，人家变身直接上特效就行了。