为什么努力撸铁，肌肉生长却很慢，可能是哪些要素没做到？

健身就是为了好身材和肌肉，有很多人已经通过健身让身体显得匀称了。可是发现自己获得了匀称的身材之后好像健身就没有什么长进了，按照自己原来的健身量也长不出肌肉。其实减肥的运动套餐和练出肌肉的运动套餐是不一样的。这就是为什么用塑性的运动方式练不出肌肉的原因。

首先就是看你健身的目的和起点是什么了，如果你仅仅是为了强身健体的话可能慢慢练很长时间才能练出肌肉来。所以练出肌肉是需要一个有计划地锻炼菜单的。很多人的健身目的仅仅是为了减肥，而且健身的起点就是自己很胖。那需要的健身计划急需要循序渐进了。

其实无论多胖的人都是有肌肉的，只是外边的肥肉太多了，挡住了里面的肌肉。一般那些肌肉很明显的人肌肉外边基本看起来都是皮。还有其实仅仅健身的话出来肌肉是很难的，所以要配合健康的饮食，多吃的肉类蛋类食品，毕竟自己锻炼需要营养补充。其实告诉大家肌肉一定只是练出来的，当然不是说买网上的腹肌贴，其实那种腹肌贴虽然没明说但是可能是对身体有害的，而且那样的肌肉出来也没什么用。锻炼腹部的抗击打能力也可以出来腹肌，就是说找一个人用垫子有力地打击你使劲的腹肌也是可以的……

其实想要肌肉还是要锻炼，歪门邪道不可取，肌肉虽好但是要有力气才行。

运动平台期，换一种训练方法就可以了 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

力量训练主要有：

1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。

必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。

做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。

对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

力量训练的是肌节，肌肉由两部分组成，肌节是消耗能量转换为动能的组织 肌肉中除了肌节还有由于存储能量的填充物，这些填充物决定了耐力，通过耐力训练可以促使这些填充物的体积增加，如果只是为了有一身漂亮的肌肉 最好同时进行力量训练和耐力训练，如果只是追求更强大的绝对力量与爆发力就进行完全的力量训练