腿很难看还粗，瘦小腿肌肉好吗？求经验

可以的，小腿肌肉发达的粗腿也被称为肌肉型萝卜腿，是很难消除的。通常小腿肚上有1块又大又硬的肌肉，多是由于运动过度所造成。通过botox瘦小腿是利用其阻断神经与肌肉之间的信息传导，麻痹过于发达的小腿肌，让肌肉有效萎缩变小，从而达到雕塑腿型的目的。圣嘉新医院邱立东提醒您：瘦腿只需20分钟，不必进行局部按摩或其他特殊处理，便可将小腿部肌肉有效缩小，令肌肤紧致，迅速打造修长小腿。

肌肉本身是有益于身体健康的，可以加速新陈代谢，平衡稳定体脂，提升健康指数。

所以腿部肌肉多，不是减少肌肉，而是改善肌肉的形态，让聚集状态的肌肉充分舒展开，从而让腿部呈现出紧致有型的视觉效果。

以下推荐针对肌肉含量较多的腿部塑形的方法。

一、拍打放松肌肉法

坐在健身垫上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打腿部肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打腿部两侧和后侧，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的腿部肌肉，也可以缓解浮肿。

二、拉筋法

通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条的功效。

1、坐在健身垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

2、两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

3、将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

三、长跑法

坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作。

腿部拉伸动作

（如果看不明白，可以参照瑜珈中练习腿部的动作。）

1、用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。

2、双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。

3、双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。

1 按摩小腿

按摩小腿可以起到放松肌肉的作用，所以建议大家平时一定要多按摩自己的小腿肌肉。因为小腿肌想要消除的话也没有特别的难，很多时候只要大家把自己的一些生活习惯做好了，小腿肌肉很容易就可以消除掉，比如大家如果平时不喜欢去运动的话，那就多给自己按摩一下小腿，减少小腿肌肉的生成，这样也可以让大家的小腿更加纤细。

2 不穿高跟鞋

很多女生为了好看而经常只穿该跟鞋，但是长期穿高跟鞋会导致小腿肌肉紧绷从而变得发达，所以建议大家平时如果不是特别必要的话，一定要少穿高跟鞋，但是如果是工作必须要穿高跟鞋的话，大家也没有办法避免，只能说在平时休息或者日常生活的时候尽量穿平底鞋。虽然高跟鞋穿起来很好看，穿多了也会让大家的腿看起来更加的修长，但是其实高跟鞋对大家的脚是特别不好的，所以大家平时经常觉得腿酸的话，建议大家还是少穿高跟鞋。

3 拍打小腿

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

4 瘦腿针

瘦腿针是一种医疗瘦腿方式，针对的就是肌肉型腿，并且效果非常不错。瘦腿针的主要有效成分可阻断神经末梢或神经肌肉接头处的运动终板，使因习惯性动作过度收缩或肥厚的腓肠肌松驰性麻痹，并进一步使腓肠肌因神经营养不良或长期失去神经支配而发生废用性萎缩，从而达到瘦腓肠肌，瘦小腿的效果。