跳远过后肌肉酸痛怎么办?

1、休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

2、伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

3、按摩

对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

4、热敷

是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

墙壁半蹲是膝关节的基本运动，闭环运动和等距运动，可以提高膝关节的稳定性并防止损伤。靠在墙壁上的姿势是身体倚靠在墙壁上，膝盖稍微向前，而背部以一定角度向下滑动，其中膝盖角度超过15到90度，最好是30-60度。您不应该从第二秒开始，逐渐增加到30秒，60秒，每天运动3-5组，并坚持2-4个月或每周3-4次以上。对于老年人来说，这是一种更安全的运动，如果膝盖有疼痛，则应在没有疼痛的情况下进行。

前两周的肌肉力量增长是由于神经的适应。例如，原始神经可以控制10％，现在可以控制30％，但是肌肉质量不会增加。不练习是个大错误。肌肉质量的增加至少需要八周，即两个月，每周三到四次。

此行为与膝关节密切相关。半蹲时，下肢关节的肌肉（如股四头肌，股二头肌，臀大肌）经历相同的收缩长度，锻炼腿部肌肉，消耗过多的脂肪，从而增加了腿部肌肉的耐用性。帮助稳定膝盖关节。长时间的痰液会导致关节酸，腹胀和发烧。即，由于关节腔的滑囊分泌大量的关节液，因此对关节的润滑，营养和修复具有良好的效果。

同时，通过训练关节周围的韧带和肌腱，促进下肢的血液循环，并改善下肢的关节的柔韧性，可以对下肢进行某些锻炼和保护。因此，每天半天和十分钟实际上可以在修复和保健中起重要作用，并且对延迟腿和脚的衰老具有特定作用。但不是所有人。半回合中明显关节疼痛的人应谨慎选择，以避免不必要的后果。

只要您有自己的自律来处理日常生活中的事情并每天做同样的事情，每个人都在做自己想做的事情。成功将离您更近。长期练习将对您的健康产生良好的影响。

这是因为长时间的固定工作姿态，造成的肌肉疲劳性损伤。变换身体姿态，调整其它部位肌肉运动，可以缓解这种疼痛。

产生这种现象，说明机体有肌肉损伤症状，需要调整与保健。

在今后的工作、生活中应该注意：

1、适当进行运动训练，每周进行2---3次跑步、跳绳、游泳、自行车、爬山、屈膝半蹲等运动，每次30分钟左右。

2、在工作过程中，经常变换身体姿态，停车时下车走走，伸伸手，弯弯腰，踢踢腿，可以很好的调整、缓解肌肉疲劳的程度。

3、注意对疼痛部位的保健，下班后，经常用热水泡一下，可以很有效的保健疼痛部位。