如何把身上的肥肉变成肌肉或者减掉？

``·还是挺简单的！健康的方法就是每天40分钟有氧跑步，跑步切忌是出汗放松式的跑步，如果不想练肌肉就在跑步机上跑，借助跑步机的动能进行有氧运动来减去脂肪。如果想练肌肉的话就不用注意这些了，就做变速跑就可以了，40分钟最后分为6个不同的速度较差间隔效果比较好！然后再做20分钟无氧，练练形状，不喜欢就可以不做了！不过，每天在食物上有所讲究的，低脂高蛋白的食物，尽量避免碳水化合物食物！米饭就可以少吃了！鱼肉，牛肉等多吃蔬菜水果！跑前半小时可以多喝点水，跑步中和跑步后10分最好不要进水！有不明白可以加我QQ详细咨询

不能，肥肉无法转化成肌肉的。

分析如下：

1、事实上肌肉和肥肉是无法互相转化的。因为脂肪和肌肉是人体中完全不同的两种组织。

2、脂肪是由脂肪细胞组成，功能主要是储存能量，同时亦可为身体作缓冲(撞击)及保存热量；肌肉则是由肌细胞(肌纤维)组成，有收缩功能，帮助身体做出各种动作。

3、我们所说的“减肥”，更准确的是“减脂”，是脂肪细胞因为热量燃烧体积变小，所以身材也变得苗条了。

4、肥肉转化成肌肉这是误区，肌肉和肥肉是同时增长的。如果你想将肥肉转化成肌肉，应该做到两点。第一，消耗，消耗自己的热量，正常的消耗是从自己出汗后，再过20分钟才开始，第二，锻炼，刺激肌肉的生长，肌肉长的同时也会长肥肉，你要做的就是继续消耗，再增长。

扩展资料

关于肌肉训练方法：

1、侧身弯腰运动：直立，双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

2、屈腿运动：仰卧位，双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

3、举腿收腹：主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

4、坐式屈团身：仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

（

参考资料：

瘦腿法第一招：

　　平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。

　　瘦腿法第二招：

　　洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的美腿。

　　瘦腿法第三招：

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。

　瘦腿法第四招：

　　每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟，如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。

腿部在已经没有肥肉也就是多余脂肪的情况下练成肌肉，要进一步瘦腿的话恐怕就要减少运动量让肌肉进一步缩小才可以了，不过不能完全不运动，否则又会长肥肉了，减运动量也要逐步的减，打个比方吧，例如你通过每天跑步一小时减掉腿部肥肉练成肌肉的话，最低运动量要保持原运动量的四分之一或以上也就是至少要每天跑15分钟，而且减少运动量必须逐步的减，第一个星期减10分钟，然后第二个星期再减10分钟，诸如此类，望采纳！

不用互相转换的，有肥肉减肥肉，有肌肉减肌肉。

肥肉比较好减，原因就是你热量摄取过多才都变成脂肪的，多运动就能减掉。

但是肌肉很不好减，因为比较硬。肌肉要先打散，就是用拳头敲敲打打几分钟，然后再做一些练习的动作。

PS

我现在就是在减肌肉的阶段中，我的小腿壮的和大腿一样粗，其实按比例来说我大腿还算蛮细的,这种体型我都愁死了><

上面这段肌肉减肥也是我刚刚学来的，我们一起加油吧！

额 纠正一下 减肥不等于增肌 肥肉是不会直接变成肌肉 减脂是减肥单纯去掉身上脂肪 会有增肌但不明显 减脂主要靠的是有氧运动 增肌是靠做器械和针对性的部位训练达到增加肌肉的目的 有氧运动和增肌训练结合会让你一方脂肪减少同时增加肌肉的美感和力

减肌肉腿：

拍打放松肌肉法

　　肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

瘦腿捏揉法

　　在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。

拉筋法

　　腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

　　STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

　　STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

　　STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

长跑法

　　坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

　　STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。

　　STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。

　　STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。

　　STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。

注射法

　　通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。

楼下的解答看着我汗死。。。

先说一个常识性错误：肥肉100000%不可以直接变成肌肉！！！所谓通过健身肥肉变肌肉，实际是两个过程：1减掉肥肉（此时体重骤减）2开始形成肌肉(体重慢慢增加)。但是此二过程中体重仍然是减少了的。

不清楚楼主的目的是什么，如果仅仅想减肥不需要增肌的话。请大量的做有氧运动。

所谓有氧运动，就是（跳绳，慢跑等）。有氧运动有一个秘诀是时间要长。运动30分钟后脂肪才会开始消耗。因此45分钟-1个小时的无氧运动是减肥的绝对利器。另外还有一点。运动后20-30分钟是补充能量的最好时间，如果控制运动后短时间内不要进食不要喝饮料，你的脂肪可以快速消耗掉。