游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮,凭借浮力通过肢体有规律的运动,使身体在水中有规律运动的技能。下面是我为大家收集的游泳是可以锻炼肌肉的,希望能够帮助到大家。
游泳是可以锻炼肌肉的1游泳时,身体将会动用大量掌管耐力的“慢抽动”纤维和负责速度与力量的“快肌”纤维,你会发现坚持游泳会让自己逐渐接近到一个理想的运动体质上。对于进行锻炼的许多人来说,他们会缩小训练活动的选择范围。例如跑步运动员,往往训练在相对温和的步调中跑更长的距离。这对练习耐力有好处,但并不适用于练习以高峰速度冲刺的短跑。而举重运动员,致力于打造瘦体质,但往往不重视心血管耐力的训练。游泳运动员就不用去选择。大多数是做大量的有氧运动,例如,游15公里或者两个来回。但他们也靠中距离的、耐乳酸的,而且十分特别的冲刺方式,使自己进行频繁的厌氧挑战。随着距离的缩短,每次起动之间的休息时间相应缩短。全面冲刺的练习,如果执行得当,与力量训练中超负荷导致肌肉力竭同样有效。游泳时阻力越大,就越能够刺激大脑皮层,进而反射性地调节更多的肌肉组群运动起来,促使全身肌肉得到井然有序的完整锻炼,尤其是针对胸大肌、三角肌、肱三头肌以及上半身的背部肌肉群。游泳不会使你膨胀到重量级举重选手那样,但如果你的训练计划包括有氧运动,冲刺训练和不同的游泳方式训练,游泳就能出色地塑造一个全方位的肌肉体魄。
游泳可以锻炼肌肉吗这是许多人都存在的'一个疑问,看着上面的介绍我们就已经知道了,游泳不仅可以锻炼你的体魄,而且还会让你的肌肉线条变得非常的完美,让你的气质发生重大的变化。增加你的魅力。以上就是专家的解释,希望能给你带来帮助。
游泳是可以锻炼肌肉的2通过游泳可以有很好的塑身作用,当然,游泳也肯定是可以锻炼身体肌肉的。我们常看见一些电视上的游泳运动员拥有健美的体魄,这当中游泳可谓是功不可没。经常游泳的人,给人最直接的视觉感受就是肩部以及后背部位的肌肉非常发达。游泳可使得肌肉爆发力更强,使得身体耐受能力更高。
游泳是塑身的好运动,经常参加游泳锻炼肯定能够让你肌肉更加丰满,增强力量。但是要达到练肌肉增力量的效果,在游泳的时候就需要注意训练量的把握和饮食的配合。游泳训练需要距离和时间来控制训练量,比如下水后连续游40分钟以上或者2000米以上是业余游泳爱好者达到训练目的比较基本的训练量。
蛙泳可以锻炼腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿内收肌群,因此对加强腿部力量很有效。
蝶泳可以锻炼胸、背部力量。蝶泳时,手臂向内划水,在做肩关节内收的运动,对背阔肌影响较大、腹直肌要求较高,锻炼效果也最好。
自由泳可以锻炼手臂力量。自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部三角肌力量的提高,也具有一定的推动作用。
另外,游泳的姿势当中还有仰泳,通过仰泳可锻炼人的背部肌肉的力度,经常游泳之后,后背肌肉给人一种宽阔厚实的感觉,非常健美。在进行仰泳锻炼的时候,人的臀部与要被部位的比例会逐渐接近流线型,从而使得人的体型更加匀称美观。
游泳是可以锻炼肌肉的3游泳是一项很古老的运动,通过这项古老的运动改善身材是最好不过了。有一身肌肉是多么骄傲的事情,是喜爱运动的标志呢。一身肌肉的男人有毅力,那是多久的坚持才有那么好的身材,要佩服他们的毅力,然后自己也赶快去锻炼,不想多年之后身材走样现在就不能偷懒,身材不是女人才讲究,男人也要讲究。
1、最新科学表明,游泳可能还是防止衰老和抵御早期死亡的一种好方法。几千年来,不同宗教信仰的人们把练习浸入水中作为通往永生的道路。正如研究人员和专业训练者开始表现的,游泳虽不能带来永生,但却是项长寿运动。
2、增长肌肉
很少有什么运动能比游泳增加更多的肌肉,这里指的是全身的肌肉。“它使你能很好地进行全身锻炼,”梅尔·格得斯坦说,他是一位杰出的游泳教练,其独特的游泳塑身计划已经在全美成为了一种健康塑身的新模式。他解释说,游泳中划水的动作不仅仅涉及你的胳膊和肩部,还涉及你的上背部和胸,这个动作的完成需要这些部位肌肉进行大范围的运动。同时,踢水的动作能增强你腿部、臀部和腹股沟的肌肉。
3、不过,虽然上下肢可能是你明显的推动装置,但是如果没有中间部位肌肉的帮助,比如,你的腹肌,腹外斜肌和下背部,上下肢也不能将你推到很远。近年来,科学家已经了解到,核心力量和躯干旋转所产生的力是一个游泳运动员在水中力量的关键。
4、我们现在知道,在水中平行于水面游泳,就像试图把高尔夫球与你的手臂一同打出去。很少有哪项体育运动像游泳一样锻炼人的核心区肌肉群。 除了让你的身材看起来更有型,游泳也影响着你肌肉功能的微观层面,即一个由不同类型的复杂肌纤维组成的层面。
想要增长肌肉就不能偷懒什么运动都要尝试,而不是只做一种运动。游泳不仅仅能增长肌肉还能延长我们的寿命,很多的人喜欢游泳但是游泳也需要看身体情况,有心脏病的患者游泳需谨慎。每一种游泳的姿势都能锻炼到肌肉的位置,可以每一种游泳的方式都尝试。
游泳是可以锻炼肌肉的4通过游泳可以很好打的锻炼全身的肌肉组织,还能使得皮肤更加光滑有弹性。不仅如此,游泳的人肺活量比正常人要强很多,游泳还能促进心肌功能得到提升。在很久之前游泳就已经是人类锻炼身体的一种主要方式之一。游泳的具体方式有很多,比如说蛙泳、蝶泳等,下面介绍游泳可锻炼身体哪些部位的肌肉。
蛙泳,腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。
蝶泳,胸部力量。蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。
自由泳,臂部力量。自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推动作用。
仰泳,背部力量。仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。
可以选择自己喜欢的泳姿,着重加强身体某个部位的力量训练,也能提高游泳速度。
在游泳中,拉伸运动不但是很好的热身运动,也是适合游泳后的最佳放松运动。它可以让你免受游泳时带来的抽筋、拉伤等运动损伤,还能让全身紧绷的肌肉松弛下来。在其他运动中,拉伸运动也同样适用。
游泳不但可以锻炼人的肌肉,而且还可以增加人体的耐寒能力。游泳的时候皮肤接触到水,皮肤毛细血管会收缩,由于水温低于皮肤温度,经常游泳使得皮肤适应温度的能力增强,从而耐寒能力提高,这也就是为什么有人冬泳而不感冒的原因所在。
游泳运动员训练方法:
游泳是运动员在水中克服水的阻力的运动,是比速度比耐力比意志的体育项目,是健身强身锻炼的好方法,深受广大人民群众喜爱,世界各地开展的非常普及。
在竞技体育中是属少年项目,其主要是出成绩年龄相对较早,如短距离男18--23岁:女16--21岁:中长距离男16-19岁;女15-17岁;个别运动员甚至更早。
因此从娃娃们抓起是当今培养高水平游泳运动员的首要条件。
游泳运动员要求身体素质是非常全面的,无论速度、力量、耐力、柔韧、灵敏都很重要的。
本文就游泳运动员少年儿童阶段(10-12岁)如何发展力量素质,通过调查访问,结合自已教学实践谈几点体会。
2、研究方法
2.1:访问调查法:访问黑龙江游泳队及哈尔滨市游泳队:专业和业余教练共10人。
2.2:观察法:参观省市专业及业余游泳水训技课二十余次。
2.3:文献资料法:运动训练学(体院教材)
身体训练1400例(胡祖荣偏)
运动员选材学(谢燕群著)
2.4:分析法:汇集调查材料,通过学习体育理论,并结合个人实践进行分析。
3、分析与讨论
3.1:游泳项目特点和形态特征
游泳项目是体能类周期性项目,其动作属单一结构。
其特点是在水中逆行运动,要克服水中的阻力,对运动员选材中,包含水感、浮力、平衡能力。
其形态要求;身材高大;男一般1.85m以上,女1.75m以上为好,还必需身体匀称、臂长、指间距大而体重相对较轻等特点。
3.2:游泳运动员提高力量素质的重要性:
力量素质是游泳运动员的主要的专项运动素质,因为在水中浮行运动,必须克服水中的阻力才能前浮。
因此提高力量素质,尤其是短距离游泳是非常必要的,故在少年儿童阶段抓好其力量素质发展,才有希望培养成为一位高水平游泳选手。
3.3:各年龄阶段(10-12岁)身体素质比例:
年龄速度力量耐力灵敏层度
1035%20%20%25%
1135%25%20%20%
1230%30%25%15%
3.4:游泳运动员少年儿童训练阶段发展力量素质、应考虑以下几个问题:
3.4.1:13岁以前的力量素质训练,应以改善肌肉协调性为主要任务,而不是以增大肌肉的体积为出发点。
此年龄阶段,应主要发展全身各部位的一般力量。
3.4.2:发展力量素质手段,应多采用克服自身体重方法,以动力性练习为主,少重静力性练习,因动力练习可使肌肉组织紧张、放松交替进行,能有效的改善肌肉内的协调能力。
3.4.3:在少年儿童时期,应优先发展速度力量,采用手段方法应和游泳项目相近或相似用力顺序手段方法为好,并且在发展速度力量练习时,应以耐力练习作为力量训练手段。
3.4.4:选用手段方法,应根据少年训练特点,一种练习方法,不应重复次数过多,以避免局部负担过重,从而形成过度疲劳或不必要意外受伤,可结合游戏方式有趣味比赛方式进行,效果更佳。
3.4.5:发展力量素质同时,应充分考虑其它运动素质均衡发展,以达到全面身体素质共同提高目的。
为攀登高水平打下良好的运动素质基础。
3.4.6:教练员在训练中,应严格要求运动员每做一个练习,做到准确动作规范,并充分考虑器械牢固程度,场地平整和气候环境各种因素,确保训练课顺利完成。
前面有一本硬派健身讲到,减脂的重要手段是力量训练,但是必须辅以有氧训练,而且最好是在力量训练的24小时后做最有效果。游泳是非常好的有氧运动,本来就计划将有氧改为游泳。加上最近练得太勤,膝盖有点受不了,在水中浮力托起了体重,所以跑步机和椭圆机都不如游泳对膝盖的压力小,于是游泳从可选变成了必须。
但是既然花了时间游就要尽量游好,而要游好肯定是需要理论支持的,于是我翻看了以前练游泳时买了没看的几本书。大多不是翻译的不好就是讲得太碎,知识我相信是没有问题,但是我吸收不了。唯有这本《水中训练》非常好,主线清晰且内容丰富详实,要领讲得非常到位,有种我刚刚看硬派健身的感觉,以前就根本没把游泳搞清楚啊,看完了就想立刻下水游几趟。
这本书是讲自由泳的,主要内容分为四块,技术要领、专项力量、训练计划和如何教别人。其中第一部分技术要领这一块特别特别好,讲得特别清楚,即所谓水感到底是什么。我们在游泳的时候经常会拼命划水但身体并不怎么前进,造成所谓空划。等体能下降了之后呢,又划不动水导致身体姿态变形甚至直接往下沉。按说划水是有个合理的频率和感觉的,那么这个感觉是怎么样的呢?一般教练都是说要体会,游多了就有感觉了,其实这是扯淡,很多人游一辈子都不见得游得好。这里的关键是手,手在水里要像抓住一个实体一样,以手为支点,手臂和躯干发力将身体往前推拉。也就是说,在从岸上的人看来,泳者的手一经入水,手相对岸的位置就基本保持不动了,而整个身体的其他部分向前前进,直到手出水。从小到大那么多人跟我讲怎么游泳,这是第一次有人能把问题的关键阐述清楚。有了这个核心理念,其他的要领就好理解了,比如抓水、抱水、推水,还有之前的入水和之后的提臂,这五个步骤就是划手的全部,然后围绕划手讲转体、讲换气、讲平衡、讲打水。总之就是身体的各个动作都是为了保障划水效率而分配的。
然后为了实现这些需要哪些力量,有哪些肌肉参与,怎么针对性的做力量训练就构成了第二部分。
然后在技术和力量都有一定基础的前提下如何提高成绩,如何科学的制定和执行训练计划,构成了第三部分。
最后,作者很贴心的为好为人师的读者们准备了第四部分,其中着重讲了如何教孩子游泳。孩子是没法理解技术要领的,但是柔韧性和感觉要好于成人,所以教孩子尤其是小孩子最好不要直接丢给教练,而是家长先陪着逐步适应水建立水感,这本身也是个亲子过程,两三个月后再由专业教练去训练。而且作者也说了,孩子越早接触水越好,适应得越快。
本书作者叫徐国峰,是个台湾人,全书中文写就,没有翻译问题,文本的意思就是作者的意思,非常清晰。想象一下,一个人在岸上吧吧吧讲几个小时,都不用你下水,就能让你把游泳是怎么回事完全搞明白。真是好教练啊!希望想游泳的同学都好好看看,这是我目力所及最好的游泳类书籍了。而且夏天已经到了,同学们,游泳约起!
游泳这个运动好就好在它可以兼顾有氧运动和无氧运动的效果训练效果,既可以增强体能,提升心肺,减脂瘦身,也可以局部增肌塑形;只是减脂是全身的,塑形往往只能是局部,不同的游泳形态对应不同部位的塑形
无论是哪种类型的游泳,都可以称为有氧运动,有氧运动的定义是有氧参与能量转化的这一类型的运动,一般长时间的持续的运动都需要借助这种方式来进行供能;所以,如果你游泳的时间是持续的,就可以达到有氧运动的训练效果!
至于如何结合力量训练 游泳本身也可以称之为力量训练。力量训练也称之为抗阻力训练,用于增强肌肉的耐力和爆发力;,肌肉在对抗阻力的过程中变强壮;对于游泳而言,阻力就是来自于水水的阻力大小由身体对水施加的力来决定,因为力的作用是相互的嘛 往往,游泳的速度决定了力量训练的强度;需要注意的是,由于游泳形态的变化,力量训练的部位会有不同
对于自由泳和仰泳而言,力量训练的目标肌肉主要是肩膀、手臂和背部和胸部
对于蛙泳和蝶泳而言,除了肩膀、手臂和背部和胸部还可以训练到腹部核心!
所以,大家会发现一个问题 大部分的游泳都是在进行上肢和躯干的抗阻力训练,下肢很少训练得到 所以我们经常会看到游泳运动员有着非常漂亮的上身线条或者说游泳运动员上身都比较壮,相比而言下肢就显得没那么强壮,这也是长期训练的效果!
训练者在游泳的时候可以根据游泳姿态判断自己的发力肌肉,哪里发力就练的是哪里 速度决定了抗阻力的强度!当然,如果想要让身形变得更好更和谐,平时在游泳之外还应该加强腿部训练!
游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还可提高你的心肺功能,还能锻炼你几乎所有的肌肉,尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。 在水中人的骨骼得到了充分的放松,可以有机会"伸一下懒腰",这对于保持挺拔的身体很有好处,对于正在长身体的青少年,经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个"高个子"。
⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。
⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
⑶ 可享受天然的按摩服务:游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼,游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动,而且水的传热的速度比空气要快,也就是说人在水丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也会悄悄的"溶解在水中"。
要想获得良好的锻炼效果,还需要计划地进行锻炼:初练者可以先连续游3分钟,然后休息1-2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟……,直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行。另外,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。
鉴于上述的原因,肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。但在游泳前,须做好准备工作,同时必须注意安全,防止发生意外事故。
游泳塑造好身材
在各类减肥运动中,游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美;不会游泳的人,在水里泡泡,打打水仗,对减肥都有点儿作用。
游泳利于减肥的原因在于:
1.游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。
2.可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。
3.可享受天然的按摩服务:游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因,肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前,须做好准备工作,同时必须注意安全,防止发生意外事故。
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