脖子一转就咔咔响！是颈椎病加重还是脖子要“断了”？

日常生活中，你有没有过这样的感觉：某一个姿势待久后，如果扭一扭脖子，就会听到可怕的“咔咔”声。

这时，很多人会怀疑“是不是自己的颈椎病又加重了”还是“脖子要被扭断了”？

这到底是怎么一回事？

脖子会响原因

其实，平时我们转动脖子时发出的声音叫做——颈椎关节弹响。

首先，我们要明确的是，有弹响或许与颈椎病相关，但二者不能完全划等号。

其次，多数弹响和我们日常打响指一样，是由关节软骨摩擦、碰撞产生的。

具体来说，就是关节弹响可分为生理性和病理性两种。

其中，生理性的关节弹响，没有疼痛及功能障碍，只是单纯地发出声音，大家完全不必担心。

但是，在发出声音的同时，如果伴有肩颈酸胀、沉重，手臂发麻，头晕，心慌、心悸或是眼前发黑，就一定要小心啦！

这可能就是病理性的关节弹响了，大家最好到医院检查一下颈椎问题。

有这些症状才是颈椎病找上门

1

肌肉酸痛

主要症状： 脖子、肩膀疼痛，尤其是肩胛骨内侧肌肉酸痛，且睡觉起来更明显。

问题所在： 颈型颈椎病（早期的颈椎病）

病因： 长期低头，不正确的坐姿、睡姿等都会使颈椎失去正常的生理曲度，从而刺激到神经或血管，导致疼痛出现。

对策： 调整错误姿势、注意休息、加强颈椎周围肌肉的锻炼、配合适当的理疗，可以有效缓解并完全治愈此种类型的颈椎病。

2

上肢麻木

主要症状： 上肢疼痛和麻木、颈部连着肩背部疼痛、皮肤感觉能力减退，严重者还可出现手的大小鱼际和骨间肌萎缩。

问题所在： 神经根型颈椎病（占比最多的类型）

病因： 颈型颈椎病治疗不当，椎间关节松动、韧带受牵拉损伤钙化，就会发生椎间盘突出及骨质增生，进而压迫颈部神经根，出现麻木症状。

3

眩晕

主要症状： 眩晕、偏头痛、耳鸣耳聋、健忘、眼睛干涩、视物模糊等。

如果出现了两个及以上症状时，若排除了其他疾病，就要警惕颈椎病。

问题所在： 椎动脉型颈椎病

病因： 椎间盘突出或者骨质增生，会压迫椎动脉，影响大脑供血，若颈部转动忽然引发一定位置缺血，还可出现猝倒。

4

交感神经症状

主要症状： 这种情况比较复杂，可以出现的症状很多，因此也常被误诊。

问题所在： 交感神经型颈椎病

病因： 颈椎盘有较多交感神经节，如果颈椎间盘突出或者骨赘刺激到了交感神经，就可能会出现上述症状。

5

走路不稳

主要症状： 走路不稳和拿东西无力是最早出现的症状，然后逐渐出现双侧或单侧下肢疼痛、麻木、无力感，类似于踩在了棉花上。

严重时可出现下肢痉挛、行走困难、不能端碗、不能系扣子、不能执笔和拿筷子等。

问题所在： 脊髓型颈椎病（最严重的颈椎病类型）

病因： 由于颈椎椎骨间的连接结构发生了退变，不仅是椎间盘突出，还可能是椎体后缘骨刺、钩椎关节增生，后纵韧带骨化等，导致脊髓受压或脊髓缺血，继而出现脊髓的功能障碍， 有致残的风险。

缓解颈椎病的几大方法

1

治疗

颈椎病虽然是一种常见病，但这不意味着我们就可以轻看它。

建议大家，即使出现轻微的颈部不适，也一定不能疏忽，把握最佳的治疗时机，选择合理的治疗方式，避免发展到十分严重的颈椎病阶段。

2

运动

平时，很多人喜欢转动脖子来锻炼颈椎，但是，这个动作对于有颈椎病的患者来说——相当危险！

对于椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、脊髓型颈椎病的患者来说，头部向后仰时，会导致椎间盘突出，从而对脊髓、神经根、椎动脉等产生更严重的刺激。

正确的锻炼方式应该是以下几种：

颈部后侧肌肉锻炼

站立，双脚分开和肩膀同宽，双手从身体的两侧用力缓慢上举，然后尽量往往后伸。

这个动作十分安全有效，特别适合久坐、长期低头的人。

颈部前侧肌肉锻炼

第一个姿势： 双手抱头，头往后仰，手用力顶住头部，手和头部做静力对抗，坚持5秒。

第二个姿势： 手扶前额，手部向后用力，头部向前用力，同样做手和头的静力对抗，坚持5秒。

第三个姿势： 手固定头部，头部向左侧转动，但是手挡住头部，不让其转动，右侧同样做这样一个动作。

注意，做这几个动作时，手和头的位置都要保持不动，主要做肌肉静力拉伸。

选择正确的睡姿

我们每天1/3的时间都在睡觉，选择好的睡姿，可以保护颈椎，缓解颈椎不适。

正确的睡姿：左侧卧、右侧卧、仰着睡，而且每晚睡觉时不要保持一个姿势，要适当翻身，这样才不会长期压迫一侧的神经。

注意：有心脏病的患者不适合左侧卧睡觉。

小贴士

早上起来，如果发现“乱枕”，也就是枕头被睡得很凌乱，整个被窝睡得乱糟糟等情况，往往预示着我们已经有了颈椎病。

选择合适的枕头

高度适合： 枕头正确的高度应该是头枕下去，脖子离床面一个拳头高。这样的枕头高度比较适合颈椎的生理曲度，颈椎也容易放松。

软硬适合： 太硬的枕头会让颈椎得不到很好的调整，而太软的枕头不能支撑住颈椎，无形中增加了颈椎的压力。

面料透气： 比如选择丝制或者棉制枕头，会让体感更舒适，不建议使用竹制枕头。

材料适合： 药枕对促进睡眠有一定作用，但是药枕功效最多维持一个星期，所以需要一星期一换。

荞麦皮枕最好两年一换，因为睡久了，荞麦皮会塌陷，不能保持原有的高度。（本文转自 养生 中国）

对于已经出现颈椎病症状的人来说，消除颈椎疼痛不适更是当务之急，因为这关系到舒心、正常的工作与生活。一般来说，热敷对于缓解颈椎疼痛不适非常有效。具体的你最好还是去医院看一下，也可以去咨询一下骨科医生，华人骨健康（wwwhrgjkcom)有提供免费咨询的

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个给力表示鼓励。谢谢

这是一个康复问题。很多颈部问题都是长期不良习惯造成的，导致肌肉紧张。例如，我们经常看到由共同习惯引起的正面探索问题。我们可以放松紧张的肌肉来改善问题。臂丛神经的颈部压迫会导致颈部肩部综合征、手臂麻木和疼痛、肌肉萎缩和虚弱，但所有身体疼痛都不是颈椎的问题。找出原因。在这种情况下，可以进行颈椎牵引。口服甲钴胺片可使用一个月。这是一种保护作用，可以使用。它一天可以使用三次，每次大约30分钟。只要颈椎痊愈，就可以恢复正常。平时多做颈部体操，颈部神经肯定会受到压迫，我们都有这样的经历，长时间坐着或长时间在桌子上工作后，颈部会非常酸痛和烦躁。如果我们把脖子伸出来，我们会感到舒服的。

颈椎神经支配上肢肌肉，脊神经节相应节段支配相关肌肉，神经根脊髓一旦受压，就会引起肌肉萎缩、无力和麻木。如果神经根周围有炎症和水肿，就会导致难以忍受的疼痛和加重症状！颈神经的影响主要在上肢。神经痛主要是烧灼性电痛和麻木。全身的疼痛不是由神经引起的。落枕主要发生在年轻人身上。表现为早晨起床后颈背突然疼痛，颈部活动不良，自由旋转受限，严重时甚至出现困难，此外，椎体还会伴有肌肉敏感、痉挛、僵硬等现象。

首先要找出颈部疼痛的原因，再对症下药，如果是颈椎病，可以用针灸、推拿等方法治疗。形成一个向压力管方向或椎体前端突出的骨孢子。由于反复的局部创伤、周围韧带的牵引和其他因素，尤其是对于多发性创伤的其余部分，骨孢子会增加和硬化，骨孢子坚硬如象牙，给治疗带来困难，颈部疼痛最常见的原因是颈部肌肉及软组织病变、颈椎病、肿瘤、感染等，就颈部肌肉及软组织损伤而言，是日常生活中最常见的，始终保持头部朝向CIMA位置或始终保持固定头部朝向CIMA位置。

引起脖子疼的原因有： ①睡眠时头颈姿势不当； ②枕头垫得过高、软硬不当或高低不平； ③颈部外伤； ④颈部受风着凉； ⑤如为颈椎病引起，可反复“落枕”。 前四种只要去除病因就可缓解。 家人可帮助落枕者进行按摩、热敷以减轻痛苦： （1）按摩：立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。 （2）热敷：采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。 （3）选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。 （4）伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。 （5）耳针：耳针埋穴于颈、枕区，以食指尖按压上述耳穴5～10分钟，或以食指端按摩上述耳穴。 （6）针刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆仑穴；不能左右回顾者，取肩外俞、后溪、风池穴。一般可取悬钟穴，位于足外洞上三寸，针4～5分，灸3～7壮，亦可按摩此穴，每次15分钟。 （7）口服去痛片1片，有临时止痛之效。 （8）改变睡眠姿势，调整枕头高低，自己扭动脖子。 （9）如为颈椎病引起，在体疗科医师指导下，进行家庭自我颈椎牵引疗法。 （10）落枕严重者，局部注射025％奴夫卡因10毫升，止痛效果明显。 ============================= 另外提供按摩治疗法： ①将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。 ②用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。 ③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1－2分钟。 ④以拇指或食指点按落枕穴（手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处），待有酸张感觉时再持续2－3分钟。 ⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛

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如何锻炼脖子，使颈部肌肉又粗又强？看看摔跤手是怎么练的

摔跤运动员对脖子比较重视，我们可以参照摔跤运动员做的颈部训练，分享几个动作看一下。

排序是按照从易到难来的，颈部训练有一定危险性，尤其注意循序渐进。

头支撑倒立：

可以靠墙，用手辅助

弹力带颈部对抗：

可以将弹力带绑在固定的门把手之类的东西上

杠铃片颈部提拉：

前颈桥：

后颈桥：

自由颈桥：

如果可以的话还可以加入斜方肌训练，哑铃耸肩：

我们经常看到电视里演的，把人脖子上咔嚓一拧，那人脖子就断了，这是有可能的，这也说明我们的颈部其实很脆弱。

对于脆弱部位，在训练的过程中就一定要保持全神贯注，万万不能掉以轻心，同时不要莽撞，不要盲目增加负荷。

颈部训练好了不光看起来凶悍，实际也非常实用，很多摔跤手必备的素质就是拥有一个强壮的颈部。

强硬健身，最后祝你锻炼成功