倒立可以练肌肉吗？

双手倒立是可以增长肌肉的，道理很简单。为什么人的大腿比手臂有力，就是因为大腿每天都要承载着上身和其他人所持物的重量工作，基本是时时处于负重状态，所以会比上肢有力。倒立过来双腿变成双臂，当然可以练肌肉咯。短时间倒立还可以锻炼身体协调性，平衡性，增加脑部供血量。
但是长时间的倒立，会使体内，尤其脑内血液倒流，造成紊乱，甚至脑充血。对身体非常不好。每次倒立的时间不宜过长，正立时不要太猛。
如果只是锻炼上肢双臂肌肉的话，可以试试哑铃，我就用哑铃在一个半月内使双臂肌肉又说增长，直观上看就粗了很多。
下面我就说说我的【哑铃计划】
1 直立，双臂拉哑铃，两臂交替上拉再放回算1次，共50次。
2 直立，双臂上举把一个哑铃放在头后，上举放下算一次，共30次。
3 半塌腰，单臂上提放下算一次 左右各做50次。
4 直立，把哑铃由肩两侧上推至头顶算一次，共20次。
5 直立，把哑铃放于臀部，双手向上拉放下算一次，共30次。
6 平躺，双臂横向同肩放好，将哑铃由体侧上画到头顶放回原位算一次，共20次。
7 直立，双臂下垂，由体侧拉于于肩同高然后放下算一次，向前向两侧各10次。
8 直立，双臂持哑铃于肩同宽，做原地蹲起，蹲下直立算一次，30次【此小组为选修，注重的是下肢肌肉训练】。
9 直立，双臂持哑铃自然下垂，做弓子步，动作要深，双脚交替后直立算一次，双脚各50次【此小组为选修，注重的是下肢肌肉训练】。

以上为一大组，开始每天做一大组，一周后保持在每天做四大组。每一小组做完都要给肌肉做做拉伸，这样有助肌肉增长。四大组做完的时间在70~80分钟左右。【没有最后两项的话，完成四大组需要整整一小时。】最好在19点至22点之间完成训练。
训练前，要抖抖手腕双臂，扭扭头和腰，扩胸，或做拳击向前伸出等动作。算是热身运动。
训练时，呼吸要均匀，不可憋气。不可强求，肌肉觉得没有直觉或者轻微痉挛就不要练了。动作要慢，不宜过快。举过头的更要注意安全，尤其平躺的那组，被哑铃砸到你就解脱不用练了。
训练完毕，在屋里稍微走两圈，给室内通通风。有条件的再喝袋温奶，也有助肌肉的增长。
营养和睡眠如果能跟上，一个半月双臂肌肉就会有明显变化。我试过了，真的变粗了很多。我原来很瘦，现在在家穿半袖，能看到肌肉的微微隆起。
单单注重双臂肌肉增长的话，只练前7项就可以了，根据个人身体素质不同，增加大组数即可。
最关键的是要有恒心。别怕枯燥和累，要知道训练不是为了别人，是为了你自己健身，美观。相信你能成功