身体上的五大块肌肉,即五大肌肉群,分别如下:
(1)腿部肌肉群。
腿部肌肉群主要是指大腿部位的整体肌肉群而言,包括股四头肌与腿后肌肉群等等,而且亦可以将此腿部肌群称谓人体下半身之最重要肌群,所以举凡跑、走、蹲、站的一切活动,样样行为都得利用到腿部的肌群。一般而言,由于腿部肌群不常被人们做特别的训练,所以只要经过活动使用,例如出门逛逛街或是假日爬爬山,当天就会有无力感,而隔日便会觉得腿部相当酸痛。
(2)胸部肌肉群。
人体上半身胸腔当中,最显而易见的重要肌肉群,即是胸部肌肉群,主要包含胸大肌、胸小肌以及前锯肌。一般来说,胸部肌肉群中的「胸大肌」是相当容易训练的肌肉之一,只要有良好的锻炼过程、排定适当的处方,就会有明显的成效,甚至自我从事伏地挺身运动一段时日之后,可以说大都能使男性都能拥有厚实的胸膛。
(3)背部肌肉群。
背部肌肉群是由阔背肌与脊柱站立肌群所组成,一般的背肌训练处方都是搭配胸部肌群来从事上半身的训练,藉由推拉原理使得有稳定上半身的效果。然而,事实上就所了解看来,因为背部肌群原本就不甚发达,而平时也就较不常感觉到背部肌肉的作用,亦即如果不刻意用力伸展背部、特别的展现,是不易看见身体的背部肌肉线条。
(4)腹部肌肉群。
身体腹部应该是人们对于自己身体体态当中,最在意的部位之一,而且也常因它而不知所措,总是认为如果可以小点、或是有几块腹肌那就更好了。然而知道造成小腹的因素有很多原因,有些是由于吃喝玩乐之因、有些是来自于天生,但是综合观之,除了人的惰性之外,就是包括遗传与体型体态的差异等因素了。因此若排除天生因素,首先从它的构造来了解,可知主要是由腹内斜肌、腹外斜肌以及腹直肌所构成。
(5)肩部肌肉群。
肩部肌肉群主要有三角肌以及斜方肌所构成,肩膀肌肉所伴随的是手臂运动与上身的活动,然而因为肩部关节的构造功能,原本就为了活动度与运用性,而呈现比较松弛以利运动的状态,因此也由于手臂的经常使用,使得肩部的受伤机会相对的提高。正如同投掷的动作,如果使用不当是很容易拉伤肩部肌肉与动摇韧带的稳定性,使得造成肩部关节的伤害。再者,更应该注意如果不当的过度使用肩部,它所造成之伤害,将是很难再恢复成原来功能的,就如同棒球之投手肩一般。
女性平时少穿高跟鞋,跑步减腿部脂肪时,从脚尖落地改成偏向于脚底中心。平时(或跑步后)多做腿部按摩有助于软化肌肉,做提踵运动可以改善腿部线条。下面是改善腿部肌肉形状和按摩方法的:
判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单:
1) 让腿紧绷起来,一般就可以看到肌肉的形状;
2) 脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨头上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起来,就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效,此时僵硬的脂肪也会被软化,轻松就可以抓起来。
3) 当然,如果您已经长期不运动,那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也开始流失,同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。
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腿上肌肉块比较明显,但是上半身并没有很明显的腹肌或者马甲线,体脂还比较高,你需要:
1刷脂不要停
你喜欢HIIT刷脂也好,有氧刷脂也好,请一定坚持下去;
2腿部肌肉较多就要注意排下半身的水肿
可以多喝一些有助于排水肿的茶,睡前靠墙立腿 15 分钟对于排水肿也很有效;
3多做上半身的力量训练
让上下看起来协调一点,上半身核心力量加强后,能够分担一部分的腿部受力,防止腿变得更粗;
4不建议做太多针对腿部的大重量力量训练
因为你平时走路站立都会锻炼到腿部肌肉,若腿部肌肉本来就比较发达,就不用特别去练;
5运动时,尽量减少跳跃、踮脚需要腿部瞬间发力的动作,运动后,拉伸要适量,不能过度。
-肌肉腿
人体体质是天生拥有的是不可轻易改变的,其中肌肉群的形状就分为两种,一种是条形肌群另一种就是块形肌群。条状肌肉与块状肌肉的区别主要表现在外形、分布区域两个方面,具体区别如下:
1、外形
块形肌在显微镜镜下看有横向的纹理故而称之为块形肌,同理条形肌在显微镜镜下看有纵向的纹理,因此可以通过外形组织结构进行区分;
2、分布区域
臂和腿上还有腰部背部的一些肌肉呈条状,腹部的肌肉旦块状,区别就是看外形和用手摸,腹部的肌肉呈块状是因为有肌腱和筋膜将其分开的原因。
扩展资料:
条形肌是不可能通过训练变成块形肌,另一种的块形肌也是不可能变成条形肌的。
区别条形肌和块形肌的方法
条形肌和块形肌的区别最基本的辨别方法就是看小腿肚的大小。其中条形肌的小腿肚相对很小或者没有并且小腿部很修长,块形肌的小腿部就比较大了。块形肌的朋友想要减掉小腿部的肉就得需要注意方法,盲目的锻炼是不可行的方法。
-肌肉组织
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