因为不正确练习射箭而引起的肩胛骨突出和背部肌肉分布不均改怎么改善？

这不是你的射箭姿势不正确，而是射箭这个运动所造成的，因为练习射箭时所用的肌肉群不同造成的！在练习射箭之外，可以做些扩胸运动，单杠运动，让另 一边的肩膀的肌肉也能得到运动，早点纠正，体型会变好的！

我带孩子三年都造成的勾腰驼背了，练健美操，都纠正了！

国外高水平射箭运动员体能训练的目的之一就是为射箭技术训练的深化发展服务。体能不是射箭成绩的决定因素, 但的确是一个非常重要的条件。体能不好, 运动员就不能胜任技术训练和比赛的要求;同时过分追求体能的发展也不行, 它会给射箭技术训练带来负面影响。因而, 高水平射箭运动员身体训练的指导思想、训练模式、方法与手段, 以及身体训练效果的测评手段, 都应该力求反应射箭项目的专项特征, 以满足射箭技术训练和比赛对体能的要求。

一，国外优秀射箭远动员专项体能训练的理念

射箭运动是以有氧代谢功能为主要特点的远动项目, 要求运动员有良好的有氧耐力素质。射箭运动是在长时间和低强度的情况下进行的, 完成射箭动作可以说是在低强度条件下完成, 同时射箭每次训练的时间又较长。因此, 射箭运动属于低强度的有氧运动。长期坚持有氧训练。也就是应加强射箭运动员的体能训练。有氧训练是一切训练的基础。这是因为有氧训练可以改善神经系统的调节能力, 可以提高运动员心肺功能, 可以改善全身的血液循环和物质代谢, 可以提高远动员对训练的承受力, 提高运动员的抗疲劳能力和对外界环境的适应能力, 还能加快疲劳消除的速度。

二，国外优秀射箭运动员专项体能训练的方法

（1）针对肌肉力量与耐力的体能训练

在不同的运动项目中, 不同的肌肉起着不同的作用, 射箭运动也不例外。特殊的肌肉需要特殊的练习。肌肉的训练包括用正确的方法进行超负荷训练。力量的发展需要短时期的超负荷训练;肌肉的耐力不需要超负荷而是多次的反复。并且其训练方法应该是结合专项体能与专项技术训练进行。

（2）针对肌肉和关节的柔韧性训练

在多数体育运动中柔韧性对于防止受伤是十分重要的, 而在射箭过程中, 对柔韧性的要求不是很强, 但要真实与到位, 射箭运动员需要一个最佳的姿势控制, 并且还不能紧张。那么, 就要做好热身。射箭中柔韧性的练习量不是很大, 运动员应特别注意躯干的柔韧性, 优秀射箭运动员的射箭需要腰部及后背的力量与柔韧性。这些方面的训练应该在平时的训练课中加以实施。

三，国外优秀射箭运动员专项体能训练的有效手段

（1）走步

在准备期训练中, 跑步之前, 射箭运动员需要走步, 很容易出汗并且大运动量的走步会使运动员呼吸变快。这种练习能够对肺功能产生积极的作用, 同时, 也对运动员的腿部力量产生有利的训练效应。但是, 这种练习手段不会对运动员的上身产生锻炼作用。

（2） 骑自行车

国外已经有运动员用骑自行车练习心肺系统功能以及腿部力量。这种手段也是比较有效的。但是, 必须在训练中考虑到运动员的安全性, 有必要的情况下, 必须戴头盔或在专用车道上训练。

1射箭可协调器官发展，增强骨骼、力量、体质和耐力;

经常从事射箭运动，可以促进人体产生良好的变化，不仅可以增强肩、臂、腰、腿部的力量，还可以发达胸部、背部肌肉，增强人体的体质及耐力。

2射箭可有效塑造体形、提升气质；

经常科学的从事射箭运动，能够有效的反向矫正脊柱。从而很好的达到身体锻炼和防治脊柱系统疾病的效果。同时也能对人身体姿态有很好塑身效果。保持好的形体，提升个人气质。

3射箭可改善视力,提高注意力，有益大脑；

射箭是一项心智型的运动，运动过程中要求注意力高度集中，克服一切外在的干扰及情绪刺激，达到一种身心合一的境界。

4射箭可锻炼毅力，培养意志、提高品质；

射箭过程中需要保持自信，自信是个人对自己所做各种准备的感性评估。相信自己，是一种信念，是成功的源泉，是发自内心的自我肯定与相信，深信自己能完美的射好一支箭，实现追求目标。

5射箭可改善心态、使人冷静、从容、果断；

射箭运动中首先就是需要静心， 静心的目的是指心境平静不躁，保持清净无为，游刃有余，举重如轻，信心百倍的平常心态和精神境界。

6有氧运动、有益呼吸、有利身体稳定、协调和反应能力；

射箭运动可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程更加集中，提高神经系统对肌肉 的控制能力，具体表现在对肌肉的反应速度、准确性和动作的协调性都有提高。

7促进工作学习，规范个人行为，养成严谨做事态度；

射箭运动切忌心浮气躁，要把心沉下来，把思路理清楚，要克服一时的情绪刺激，外界干扰和利益诱惑。这样的心里训 练对于工作和学习生活都会起到积极的推动作用，促进个人行为的规范，养成严谨的工作态度。

8射箭简单易学、随到随学，强度适中、不易受伤，无职业病；

射箭是一项古老的运动，简单易学，运动强度适中，是男女老少都可以进行的一项有益身心健康的运动项目。

9射箭可体现自觉天性、休闲娱乐、释放压力。