熬夜健身会让身体状态变弱，造成的原因主要有哪几个？

看了下大家的回答，似乎都认定熬夜健身=破坏恢复=得不偿失。但提问里并没有提到休息时间是否受限，我认为：

1）如果只是时间差的话，完全没有任何问题。我读大学期间非常喜欢在11点左右去夜深人静的社区健身房训练，精力集中而且不会被打断，事半功倍。因为第二天可以睡到10点，我的恢复速度很快，休息质量很高。

2）休息时间不足，身体健康情况下，训练的收益也是大于不训练的。极端例子就是我高三学生时期，每天早6晚11，但是依然有下晚自习做点引体和俯卧撑的习惯，身体素质也有一定的进步。如果休息不足，的确影响训练和恢复，但是只要身体健康情况是正常的，训练永远比不训练强的多。训练本身也会加快新陈代谢，对缓解神经压力非常有好处。

但是注意了，举重类的训练强度很大会快速积累神经疲劳，对睡眠要求很高很高。肌肥大类型的健美训练就不太受限，低强度训练和有氧甚至对减少压力激素有益。

总结：导致免疫力下降，从而引发诸多的不适应。免疫力下降就会破坏我们的机能，还会破坏我们的身体健康，最后导致我们变得容易生病。 充足的睡眠对于健身是非常必要的，如果仅仅把精力放在训练上而忽视了休息是不对的。因为力量的训练能破坏肌肉纤维，而肌肉的增长是在训练之外发生的，休息有助于肌肉的恢复；另外，人体内某些激素有促进肌肉增长的作用，而这些激素在半夜的睡眠中分泌到达最高值，此时是肌肉增长的最佳时期。保持充足的睡眠，科学健身，才是最有效的。

那么这样我们在训练的时候运动状态就会受到很大的影响，你会觉得自己发不上力，整个人都是迷糊的，难以进入正确的训练状态。所以健身者在训练中一定要让自己戒掉熬夜的不良习惯，让自己的身体始终处于良好的状态中，这样对于训练的效果才会更好。

晚睡但睡眠充足会影响健身效果。

健身3大要素：科学训练、充足营养、充足睡眠，3者缺一不可。健身行业里一直流传着3分靠训练，7分靠恢复，可见恢复在某种程度上意义大于训练。

肌肉的增长是发生在健身之外的，力量锻炼可以达到对肌纤维的破坏然后通过充足营养和睡眠对肌肉进行恢复和超量恢复的过程，从而达到肌肉增长的目的。把精力主要关注在训练上而忽视了休息的重要性，在精疲力竭的训练而达到了对肌纤维的破坏之后没有好好休息给肌肉恢复的时间，而睡的很晚，这无疑是对身体的二度伤害，这种健身结果只能适得其反。

人体内的激素对肌肉的生长有促进作用，一般人体激素分泌从晚上11-12点进入最高值，这时候也是人体自我生长和修复的最佳时间。如果这时候不睡，势必会影响到肌肉的自我恢复过程而达不到健身的效果。

这个是肯定的……因为白天的锻炼是使肌肉撕裂，燃烧体内的脂肪，以及身体内多余的赘肉。晚上很棒的睡眠是身体吸收必须的，晚上长期的通宵的话会加重白天身体的负荷（但是自己是感觉不到得）。要想拥有个很棒的身体，自己要相对的对生活习惯方面控制好！