怎么打篮球。

目录方法1：学习规则1、准备一个球和一个篮筐。2、分成两个队。3、球投中篮筐得分。4、运球或传球。方法2：运球和传球1、正确站立。2、用指尖拍球3、保持球与腰差不多高。4、抬起头。5、准备好了就可以开始移动。6、练习用双手运球。7、练习不同类型的传球。方法3：投篮1、每次投球时都要正对篮筐。2、用惯用手平衡球。3、把球从手上抛出去。4、两脚向上弹跳。5、把球瞄准在篮圈上方投入篮筐。6、练习两边上篮。7、练习从任何位置投球方法4：防守1、练习防守位置。2、了解正确的防守姿态。3、练习左右移动。4、尽可能站在地上。5、抢篮板。6、避免犯规。方法5：打好篮球1、了解球场上每个位置的作用。2、练习基础技术，以提高技能3、多传球，保持球移动。4、练习抢篮板。5、学习和队友掩护配合。6、学习空切。篮球是詹姆斯·奈史密斯在1891年初为了让学生在寒冷的冬季有事干而发明的。第一场比赛的时候，球投入钉在栏杆上的桃篮，每次成功投中后，都要用长长的木杆拿出球。一晃几十年，像乔丹、奥尼尔、科比和勒布朗这样的名字是篮球界神一般的存在。篮球是世界上最具娱乐性、挑战性和令人兴奋的运动之一。你可以通过本文学习基本规则和必要的基本技能。

方法1：学习规则

1、准备一个球和一个篮筐。打篮球所需要的只是一个大小合适的球和网，放置在足够有挑战性的高度。篮球的具体规则后面会讲，但历史上的篮球运动本来就是用手边有的东西凑合出来的。第一个篮球筐是一个钉在栏杆上的桃篮。如果你找不到篮筐，就用空盒子、足球或任何可用的东西。篮球通常有三种尺寸：青少年、中级和成人，适合不同性别的人。篮球由橡胶材料和合成皮革制成，在体育用品店能买到。找一个你可以用手腕轻松发力投篮的球。在大多数健身房、青年中心和其他运动场所，你还可以借篮球练习。

标准篮筐高为3米，直径约45厘米，通常由有机玻璃板支撑，打球时可以玩反弹球。虽然在29米长的球场上，每一端都有两个篮筐，但是只需要一个篮筐来进行半场三对三比赛，或者与朋友比赛投球。

2、分成两个队。全场比赛由两队各五人进行，三人一队进行半场比赛也很常见。无论有多少人参赛，重要的是每支球队上场球员的数量要相同。本文最后一节会介绍如何在人数不相等时进行比赛。

3、球投中篮筐得分。篮球比赛中，根据球员在场上投篮的位置，一名进攻球员每次投中篮筐可以得一到三分。从篮圈向外以半圆形延伸约6米的弧线是"三分线"，超出这条线投篮多得一分。在这个弧线内，所有投篮都得两分。

罚球从距离篮框46米的罚球线上投篮，命中得1分。如果球员在投篮时被犯规，或者对方球队累积了太多犯规，球员将获得一到三次罚球。如果对方球员在你投篮时对你冲撞，会被判罚。这时你投中可以得分，并获得一次罚球机会。如果没有投中，可以获得两次罚球机会。

4、运球或传球。持球的时候，要么原地不动，以一只脚为支点转动身体，要么运球，使球在地板上下弹跳。原地不动时，你可以单脚转身，但如果你没有运球，那只脚必须保持在原地。你仍然可以跳投或传球，但当你落到地面时不能持球。开始运球后，你必须在跑动中不断运球，直到传球、投篮或者停止运球，让支点脚原地不动。停止运球后，你不能重新开始运球，否则就是"二次运球"犯规。同样重要的是要避免"翻腕"运球或"带球走"，就是说你单手从球下面起球，把球翻转过来运球。我们在下一节中学习如何正确运球。

如果你要运球上篮，可以拿起球，并在投篮或传球前跑动两步，而不用运球。超过两步就是违规，球权交给对方球队。如果你一直在运球但是最后停下来，就不能两步上篮，必须传球或投篮。

方法2：运球和传球

1、正确站立。如果你在进攻时控制了球，那么要采用低位蹲伏的姿势保护球。正确的运球姿势是蹲伏，膝盖弯曲，两腿与肩同宽，前脚掌着地。练习的时候，每只手不停地拍球，在左手和右手之间来回切换，找到双手运球的感觉，保持蹲伏，并将对侧指向篮筐。

2、用指尖拍球。要想稳稳地控制球，一定要用指尖，而不是手掌运球。初学者第一次接触篮球时，通常用手掌拍打，而不是用指尖抓握和推动。经过练习，你能够很好地感受到用多大力量拍球能让球弹回你手里。开始拍球，先站在原地不动。手腕下压让球弹起来，尽量将肘部靠近臀部，并尽可能少地移动肘部。用手腕发力运球。。

确保球充满气，否则很难正常反弹。需要的话，按照球附带的说明充气。

3、保持球与腰差不多高。一开始很难控制球，初学者很难控球，经常要盯着球看才可以控制它。练习运球时，尽可能贴近地面。让球弹到和胸一样高很容易让防守者截球。尽量保持球不高于腰部。

4、抬起头。学球时，教练总会唠叨这件事。学习打球时，一定要保持抬头，并环顾四周，不能在拍球运球时只盯着球看。优秀的球员可以同时看到他们的队友、对手和篮筐。在不看球的情况下练习运球，你的技术会大大提高。如果你把目光定在运动鞋上，很难知道往哪跑位，往哪传球。降低重心可以让你更好地运球和控球。这样球不容易滑脱，你也不会运球失误。

5、准备好了就可以开始移动。大多数时候，篮球不是站着就能打的，开始学习在移动中运球。以舒适的方式大步慢跑。当你能够舒服地走动运球时，开始试着慢跑，最后尝试短距离冲刺。不用管速度，只要管控球。在车道上放一些锥筒或椅子，像图8那样练习运球，速度尽可能快，但重点仍然是控制球。降低重心，抬头，在快速运球的过程中控制好球。

6、练习用双手运球。开始学习运球时，用你惯用的手，用写字手来运球是最舒服的。如果只用一边手运球，别人很容易就能预测你的动作。控球技巧最好多样化。学习基础知识时，你可以用惯用手进行练习；但也要花时间训练非惯用手运球。用非惯用手进行相同的练习，围绕椅子走动运球，直到最后跑着运球。伟大的球员两只手都同样出色。

7、练习不同类型的传球。不要学那些打球独的人，妙传肯定比投篮好。准确的传球是篮球中很重要的一环。你应该要习惯给队友直接传球，不让他们为接球移动。胸前传球。双手拿住球的两侧，仿佛想挤出球里的空气一样。把球放到胸前，然后向外挥轻弹，将球传给站在适当距离外的队友，不让球接触地面。两只手腕都应该离开身体，就好像正在游泳一样。

反弹传球。以同样的方式握住球，就像试图挤压球一样。将球传到你和队友之间大约一半的地面，让球反弹到队友的方向。练习这样传球，球只能反弹一次，并且要自然地弹到队友的胸前。练习单手和双手反弹传球。

对于掷界外球，从头顶传球或反弹传球。通常是从界外传球给控球后卫。

方法3：投篮

1、每次投球时都要正对篮筐。投球时，切记"正对"篮筐；也就是说两脚脚趾都要正对篮筐，调整臀部姿势，这样你的正面对着篮筐。只要遵循正确的投球技术，摆好姿势，投球会更准确。准备好投篮时停止运球，双手拿着球正对篮筐。练习你的拿球动作，最后一次运球后紧接着转臀。

2、用惯用手平衡球。用惯用手投篮，也就是你写字和运球时感觉最舒服的手。要投篮的那一侧肘部紧贴臀部，用指尖稳定球。举起球到下巴，弯曲膝盖，下蹲。投球的力量来自投篮的那一只手，另一只手负责稳定球。用另一只手轻轻扶着球的侧面。不过，投球的全部力量应该来自投篮的那一侧手。

练习投球动作。拿球躺在地上，用投篮手把球竖直举起。练习将球直接向空中滚动抛出几厘米，然后回落到你的手中。

3、把球从手上抛出去。把球拿在合适的投球位置，将投球的手肘向上和向前伸展，向前推动你的手腕，就好像要伸手拿高架子上的饼干罐一样。继续向上和向外伸展投球的手臂。当你的手臂延伸到最后时，将球向前投出，球投出后会向后转动。投出球后，保持双手的动作。

4、两脚向上弹跳。如果在投球时想额外加力，在你投球时下蹲并弹腿。手臂到达最高点时，稍微跳一下，伸展你的腿，借助跳跃增加额外力量。不要朝向篮筐向前跳，要竖直向上跳。这是初学者常犯的错误。你得要竖直跳到空中，把球以弧线投向目标，而不是向前投。

罚球一般不跳，不必跳投。然而，单靠手臂力量很难把球投进篮筐，因此大多数投篮都是"跳投"。

5、把球瞄准在篮圈上方投入篮筐。有些教练会告诉你把球瞄准篮圈。但是，这样做可能会让球撞到篮圈，然后往你的方向回弹。你需要做到的是让球利落地穿过篮筐的中心。 大多数初学者瞄太低，会击中篮筐。而这项练习能训练眼睛，在投篮时把"视线"放得更高，瞄准'高于'篮圈的位置。

6、练习两边上篮。上篮是打篮球的重要一环，也是学打篮球的基础练习。优秀的篮球运动员都能把上篮玩得纯熟，比赛的时候不会错过任何一次上篮机会；两分轻松到手。从优势手一侧罚球线的角落开始。从某一个角度朝向篮筐运球，接近倒数第二个三秒区标记时拿起球，开始上篮步伐，用最靠近篮圈的脚起跳。如果你是右撇子运球，就是左脚起跳。让球从篮板篮板正方形的顶角处反弹入筐。

初学者可以想象一条线从惯用手延伸到惯用膝盖，帮助记住从哪个脚起跳。带球时，你的投球手"拉"起那一侧的膝盖，用另一侧腿起跳。

掌握了要领之后，用另一只手尝试从另一边上篮。一开始会感觉很别扭，但是如果能够在三秒区线两侧上篮，你就是一名更好的篮球运动员。

7、练习从任何位置投球。投球练习是一个很好的活动方式，也很有意思。投球是篮球练习中最好玩的部分，所以没有理由跳过它。尝试从球场的各个位置投球，包括罚球区内和任何角度。投篮的时候练习运球，一石二鸟。累了就练习投球，手生的时候也要练习投球。练习罚球。优秀的篮球运动员几乎能立刻在罚球时投球。一遍又一遍地练习，直到你能记住投球动作，加深肌肉记忆。

不要浪费宝贵的时间练习从半场超远的地方投球，或者拼了命想投出NBA水平的远距三分球。创造奇迹之前，先把基础搞扎实，在罚球区内连续练习10次再说。

方法4：防守

1、练习防守位置。防守时，你的目标是防止对手得分。这意味着你需要截断传球。如果可能的话尽量偷球，还有盖帽。你的职责就是扰乱、黏住和破坏对方球队的传球和得分。大多数球队采用"人盯人"防守，这意味着你与对方球队一名球员相对抗，你在比赛时间里防守他。在大多数情况下，他也是跟你打一样位置的球员。

在更复杂的篮球比赛中，有时会使用"联防"。这样的防守中，球场的某一个区域交给你来防守，你要防守进入这个区域球员。把这个区域想成一个假想泡泡，由你来保护。

2、了解正确的防守姿态。篮球不仅仅是关于进攻，比赛需要攻防流畅。防守要粘性十足，学会下蹲、宽位站立。下蹲，双脚分开超过肩宽，双臂向身体两侧伸直延站，让下盘尽可能宽。前脚掌着力，通过侧身移动来防守持球球员。目光锁定在球上。髋部朝向边线，背对防守的篮筐。防守要加大持球球员突破你到达篮筐的难度，正确地调整髋部来"堵"他们更有效。让这个动作通过练习成为你的第二天性。

3、练习左右移动。防守最难的就是保持蹲守姿势，然后像胶水一样粘住进攻球员。快速左右移动不容易，你的左右并步移动越熟练，防守能力就越好。练习侧身跑，前脚朝两侧的一边向前迈出一大步，后脚从后面刚刚要穿过前脚时，再向前迈步。然后，回身向另一个方向进行练习。练习到双腿疼痛。大多数教练训练球员左右运球，防守球员根据进攻方式调整他们的位置。你可以自己进行练习，在家里的车道上横向滑步。

4、尽可能站在地上。初学篮球的人经常会犯一个常见的错误就是跳得太多，每次对手像是要投球时，就会跳起来伸展双臂来阻挡对手。训练自己尽可能地保持双脚在地上。假投的动作很简单，对方俯身做投球状，一旦你起跳，对方就回撤把你甩开，你的防守就落空了。当你看到对手俯身准备投球时，让自己挺直，手臂直立向举。这个动作和起跳一样具有破坏性，并且让你不失去重心，能够准备继续防守。

5、抢篮板。防守的另一个重要部分是训练自己抢篮板球。如果你的对手投篮不中，不要让他们有第二次机会。回到篮下，球自由弹下来的时候抓住球。如果能够到球，就得抓住它。

6、避免犯规。虽然进攻时冲撞防守队员会造成犯规，但大多数犯规都是在防守时被吹的。在场上进行防守破坏的时候，你还必须了解规则的界限，不要越界；否则你就会被吹犯规。击打、推搡对方球员手臂都是犯规行为。你的眼睛要专注在球上。如果你碰到球，那就不会犯规。

伸手抓住对手是犯规。如果你被晃过，你不能伸手去抓对方的球衣。

方法5：打好篮球

1、了解球场上每个位置的作用。如果你在一支篮球队里，那么各个主要位置都有特定的规矩和作用，各司其职。为了提高你的技能，最好了解每个位置的具体情况，搞清楚你在球场上适合什么位置。中锋是守卫篮筐的大个子球员。这个中锋通常是球场上最高、体格最好的球员，他的工作是抢篮板，在篮筐附近背打补篮，以及防守篮筐。著名的中锋有贾巴尔、奥尼尔和姚明。

前锋是球场上的第二大个球员，他们的体格足以防守，同时足够灵活，可以从外线投篮。好的前锋能够进行出色的切入，在三分弧区域内是强大的存在。著名的前锋包括巴克利、拉塞尔、邓肯和小皇帝詹姆斯。

后卫是进攻的组织者。后卫是后场控球、组织进攻和从外线投篮的球员。后卫通常得分最多，并且因为速度快、准确传球和狙击手式的精准投篮而受到重视。伟大的后卫包括迈克尔乔丹、科比布莱恩特和魔术师约翰逊。

2、练习基础技术，以提高技能。如果你想成为更好的篮球运动员，就要打好基础。花时间练出良好的运球、投篮和防守技巧是成为优秀球员的最佳方式。在你能用双手10次投篮都投中之前，在你可以连续进行20次罚球练习之前，先不要练习背后传球，或降低篮筐做360度转身扣篮。

3、多传球，保持球移动。优秀的篮球队随时保持球移动，让防守一方失去平衡，无法保持脚着地。当你的球队拿到球时，快速而干脆地传球转移，找出一条通向篮筐的通道。人们经常误以为篮球运动是那些不停扣篮、超能控球的高级球员玩的运动。优秀的球员善于传球，自私的球员不停地运球然后丢球。练习传球吧。

4、练习抢篮板。篮球技术最不受重视的就是抢篮板。很多投篮都投不中，而球反弹的方向不可预测，可能往一个方向弹，也可能往另外一个方向弹，有时直接弹回空中。这个时候，两支球队都有机会控制它；这意味着能够跳出对手抢到球是非常有价值的。当你练习投球时，同时练习冲到篮板下面抢到自己的篮板。如果你打前锋或中锋，练习在内线用背部把别人挤出他们的防守范围。俯身，两腿分开，张开双臂，并将目光放在球上，抓住抢篮板的最好机会。

5、学习和队友掩护配合。当你学习团队合作时，最终会想要开始练习战术和阵型，大部分涉及某种挡拆。掩护配合意味着使用你的身体作为障碍，协助你的队友对付防守队员。大多数情况下，前锋为后卫掩护，但任何球员都可以在进攻时进行掩护。

6、学习空切。当你的队友拿球时，你需要四处移动，不要只是站在那里等待传球！在篮下进行空切，尝试晃动防守者，打开空当。你四处移动、保持阵型变化，就为你的队友提供支持选择。寻找空当、开放投篮。

作者：泽叔

链接：https://wwwzhihucom/question/19580414/answer/13891582

来源：知乎

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单词是学英语必过的一道坎。但是很多人背单词又背得很痛苦， 为什么呢？

归根到底就是两点：没有毅力和没有良好的背单词习惯。

首先，坚持是必须的，无论你上过多少个词汇班，如果回家不复习，不看笔记，不翻红宝书，那真的谁也救不了你的词汇。那么一个词汇班能教你什么呢？方法和习惯。意味着在同等条件下，你可以比那些没有掌握技巧的同学多记住30%甚至更多的单词——我想做的，是培养你对单词的兴趣以及良好的习惯。 背单词是一项非常浩大并且系统的工程，如果你本来就对英语有兴趣，那单词应该不会是问题，兴趣是最好的老师，别人想拦着你都难。而最高的境界不是你背了多少单词，而是你背单词已经成为一种享受的过程。那么恭喜你，你已经可以称帝了。

但是大部分的人不想出国，还在苦苦挣扎四六级，或者想出国，但看到GRE那30000个的词汇量腿就发软。真正想出国的人，很多是牛人，他们可以把红宝书正序逆序随机抽背上20遍，是靠着坚定的意志力。如果你也有这样的定力和耐力，你也大可不必来看这篇文章。

可是又说回来，如果你期望一点不背单词就想过四六级，那我只能送你四个字：重在参与……

言归正传：我希望可以提供一种在将单词书背上2-5遍的水平上，可以最大限度地记住90%以上的单词意思的方法：这里的意思指的是你可以不会拼，不会读，但是看见它你就会条件反射地知道它的意思（或者至少是正负的态度）而不会因为单词而做错。

宏观篇

如何选择词汇书

首先一定要明确一点：考什么试背什么单词，如果要考四级抱着本GRE红宝书，到了上考场的时候除了对四级的词汇水平极其鄙视外一点用都没有。

四六级考试单词书选哪个无所谓，没错误就行，现在的市面上的书都是老俞抄字典，其他人抄老俞。红宝书，星火，和王长喜之流的单词书都没什么区别。而在考研市场，各家考研机构更是无所不用其极，在这两个市场，红宝书和其他的词汇书基本平手。而在国外考试，尤其是北美考试这一块，红宝书沾着新东方的光，是当仁不让的头把交椅。老俞的红宝书每年可以卖到将近100万本，自然有他的道理。

单词书第一个原则：如果是非GRE,GMAT的词汇书，最好每个单词都带有例句。 这些红宝书都有，以此为例。

还有一点：单词书一定要有大量空白，不要太密（便携版除外），你是需要在上面涂抹大量的笔墨的，这些我下文会细谈。 某些同学把单词书背完了，可是书上基本上是崭新的，这样效果是极其地差。

如何培养背单词的兴趣

单词具体怎么背是一个技术层面的问题。技术永远是细节，成大事者必不拘小节。 战略永远比战术重要。 所以我想先谈一下如何培养背单词的兴趣，你的主观兴趣越大，你背单词的痛苦就越少（或者说乐趣就越大）。

第一是成就感。 每当楼主在阅读或平时听有声书的时候看到一个我恰好背过的词汇而又记得大概的意思。就会有这种感觉，一种巴不得让别人知道的强烈情感。（当然，现实中我很克制的，不然很可能会被人打）。我认为如果能有这种觉悟，背单词就不会是难事。将这种情感说出来效果更好，但条件是你得要找对对象，要是那种想学好英语实际上又浑浑噩噩没有定力的人才行。如果碰到了GREers只会是自我打击。

而有些童鞋喜欢一边背单词一边做题，我觉得这样不好。我一般都是先把红宝书过了两遍再开始该干嘛干嘛， 觉得效果比同时进行要好。毕竟你在阅读做题中遇到背过的词的成就感是要远远大于做题时不懂然后再去查的挫败感。

再强调一遍：成就感很重要

第二种方法就比较——自恋。说得具体点就是觉得自己的发音忒纯正忒迷人。然后就会不自觉得没事自言自语几个词汇来自我欣赏。平时背单词也会无意识地念出声，无形中加强了对单词的立体记忆。某人很迷英音，平时就多加模仿，放弃VOA转听BBC，开始欣赏英剧，后来甚至进阶到economist。平时则会试图把所有的单词用英腔来读。也许主观动机很猥琐，但效果是很不错的：到了最后同样的单词，一般人可能只认识意思，我甚至可以在听力中条件反射地辨认出来。

那些天天自拍磨皮的人儿，你们很有这种特质的潜力啊~~~

如果很可惜，上述两种特质你都不具备，对下来的技术部分的理解也绝对没有影响，只是会比上述两种人多一点忍受的痛苦而已。

单词怎样才算90%以上掌握了呢

没人叫你真去数。而且一本单词书背了两遍以上之后，会产生一种位置记忆的东西，就是你会先记起来这个单词在某一页的右下角倒数第二个，有时你甚至想不起来意思都有可能还会记起它的位置。很遗憾，这个真的无法克服，除非你再去买一本逆序的或者按意思分类的。我目前看到较难单词，也会第一反应出它的位置，然后才是意思（如果想起来的话）。

粗略的标准是：每一页，把意思捂住，想不起来意思的单词决不超过2个。这是最低标准（四六级），不是平均值。就是说你不能每页都是两个（出国等级以上）。这个因个人标准而定，大家用不用看情况吧。

技术篇

如愿进入技术贴环节。现在可以开始真正背单词了

第一遍要精读。除了那些你一眼看到就知道意思，并且条件反射地能把发音脱口而出的单词以外，全都仔细过一遍。

如果我就用一个“过”字来形容这一过程，大家肯定会对我失望的……

楼主是个善始善终的人：

不同性质的单词在考试中的重要性大体上可以如下分类：动词>形容词>名词>副词。 所以一旦时间不够可按上述优先度复习。

理由：动词是最最关键的，一个句子你可以不知道做主语的那个恶心的连读都不会的名词，只要你知道动词的意思，基本上加入上下文中就可以大概明白这句话的逻辑（理解程度还得看个人的技巧），而那些名词大不了就用首字母代替，反正除了GRE，没有考试会考诸如：“下列哪个名词不属于nucleotide的范畴？”之类的题目；

其次是形容词，这个在阅读出现的频率很高，而且基本和文章的基调，作者的态度以及选项密切相关，如果一个某段句首的形容词连褒义贬义都分不出来，作者态度还分析什么啊？ 知道固然最好，临时回忆不起来也一定要对正负性有大概的印象！

然后是名词，最不重要的是副词，对于这些词仅仅需要了解正负和程度，不过一般副词都是形容词＋ly，所以着重讲副词的理解其实没有太大意义。

背单词的理论途径

毫无疑问，是词根词缀。 因为这个就是单词是如何被创造出来的。把长单词拆开来理解会轻松许多，这些很多书上都有提，就不赘述了。但是好的习惯不止是这样，包括联想记忆法，词源记忆法，同义反义比较法等等。其中有一个普遍的原则：把有相同特征的单词放在一起，可以有效地节约你那本来就开发不够的大脑容量。

举个栗子：

（恕我只能给出少数的例子，因为用电子版来讲很难随心所欲地在单词上写写划划，很多在黑板上可以用一个横线加个箭头表示的过程我得在这里写n多个字才能表达清楚，就像这句话本身一样）

P98-dichotomy（n 一分为二），我相信遇到这个词你们的死亡率可以到100% 看一眼音标，重音在第二音节（强调一下，音标是很重要的，如果音标都给你你还是读不出来那就很麻烦了，很多方法都是建立在立体记忆上的）。然后你离开这个单词时，它应该是这样的：di'cho/tomy ，标上重音符合和词根分隔符，-tom-切，割，-di-关于二的。一刀切下去分为两半——一分为二。这样理解也许会简单许多。

再举一些例子：photo/synthesis , ir/reversible ,dump/ster , common/er, infra/red

词根刚开始用是很痛苦，等于背一遍额外的单词，可是一旦你熟悉了基本词根的大概意思的范围（say: -de-表示负面的，向下的；-gen-表示产生，-re-表示相反，重新……）一本单词书一半以上的单词都可以很轻松地靠内在逻辑关系回忆出来，就像乐高积木一样，你用了正确的词根和正确的前后缀，组合起来就是正确的单词。所以眼光还是放远一点吧。

词根要是深究下去也是很恶心的，因为不仅有拉丁词根，还有希腊词根，罗马词根。比如：-ped-<小孩>：pedagogy（教学法）, pedagogne（教育者）, pediatrician(儿科医生)，encyclopedia ；-dem-<人民>，demagegue, democracy, demotic; -ortho-<正确的>orthodox, orthopedist ……同时不同的词根在发展过程还有让人抓狂的变体和通假音。

什么样的单词最难背？

有些人看到很长的单词头就开始疼，觉得巨难无比。其实越长的单词越好背，因为它的词根词缀也必定是最多的，正所谓多支香炉多支鬼。举一个非常极端的例子：

pneumonultramicropicsilicorocanoconiosis

觉得难吗？其实一点也不，就算是第一次见到它你仍然有很大的机会明白它的意思。 一个单词，一定要看头再看尾。前缀是pneum- <和肺有关的>；后缀是-sis<一般是某种病的结尾> 比如arthritis，schistosomiasis, tuberculosis…… 那就马上可以知道这是一种肺部的疾病，而且如此多的字母，必是当代现造的词，也可推断是比较新兴的一种病。（这个词的意思是矽肺病。）这就够了，你知道这么多的信息，去做GRE填空也基本没有障碍了。

所以，背词根词缀吧~~

另外关于词根词缀再说多一句：这是不精确的。在这么多年的语言发展之后，同一个词根很可能有多个看起来毫无瓜葛的意思，这些就需要你去多记单词去巩固词根的敏感性了。这二者是相辅相成的。

真正难背的是短小精悍的单词，尤其是动词，就3~5个字母，想用词根都没有：delve，effigy，curb，cult，irate，nexus，patch……这些特征的词才是最需要被重点关注的。

另外，如果语感够好，还有些很令人膜拜吐血的方法：delicious 这是个百分百的土鳖词，已经深刻地映在诸位的脑海里了，它有一个同义词：relish，尝试比较他们的发音（尤其是/∫/），到后来是不是觉得读到relish，或多或少就会浮现出一种美味的感觉？

（评论添加）比如看到 crisp 代表的意思之后再见这词就颇感这拼写本身就带有一种脆脆的感觉

(低端玩家慎用）。

强化记忆篇

如何强化对单词的记忆？

同义词和反义词。

其实英语中很多单词都基本能表示同一个意思，不同的只在于层次。It is very important 和it is extremely significant是完全等价的，不过写在作文里分数绝对是天壤之别。背单词的时候，不要懒，把近义词和反义词标在旁边。更有效果的是同一个难度档次的同义词和反义词，比如在GMAT红宝书里，我会把书中出现过的，表示相似意思的单词集中记在扉页：

谨慎的：prudent（使用频率最高，重点词汇）, scrupulous, wary, studious, circumspect, chary, gingerly, discreet

轻蔑（的）：scorn, disdainful, defiant, disparaging, contemptuous, flout, contempt

令人吃惊的：startingly, staggering, astonishing, overwhelming

有毒（的）：poisonous(最土鳖的词)， toxic,noxious, toxin, venom, venomous

这就等于有效地把这些单词的相似性提取公因式，节约你的大脑容量。同时，在每个单词出现的旁边，把其他多个近义词也都标上，比如上面的谨慎，你最好在prudent的旁边也把wary, discreet随手写下去，这样你背一个单词，等于背5，6个，其他的也类似，最好不要写中文意思，看到要逼自己去回想，想多几次就会条件反射了。

不过一般也不是全都要写，而且红宝书每个单词的后面都有近义词的提示，所以最好能再想一个，比如开篇第一个单词，abdicate(discard)——我就会标上relinquish，这是P277的单词，而我在后面relinquish的旁边也会随手记上abdicate，这样两个都记住的概率会提高很多。

一定多涂抹，而且不仅限于近义词反义词，所有自己认为能帮助提高记忆的东西都可以写，没有一个准则是放之四海而皆准的。我还会把形似的单词记在一起：ingest, congest, digest; 也会在crest旁边注上“佳洁士”……只有不涂不画是绝对不可原谅的。

综上，背第一遍的时候应该是比较慢的，要精背，遇到似曾相识的单词要往前翻翻看是不是背过。

上篇说到背单词书的第一遍该怎么背，近义词和反义词，当然形似和音似也完全可以等效代替，只要是有任何共同点的单词，都可以写在一起，反正自己看得有效就行。

看第一遍的时候，难背的单词要作记号，打钩打叉画小星星画皮卡丘随便你，我一般打钩+小星星+划线。不过是用红，蓝，黑三色的水笔（当然一眼扫过红色最醒目，黑色最容易忽视）。 这个是我自己的方法，只是我觉得最值得用红笔标出来的不是最难背的单词比如strep之类的，而是最重要的单词，即出现频率最高的，比如specious，prudent，plummet之类的，这是大量在原版英文杂志中出现的，而这些词里面，正如我前文说过的，动词和形容词是重中之重。（高端玩家推荐通吃）

然后在你背第二遍第三遍的时候，要是还记不住就继续做记号。这样在背过多遍之后，可以非常清楚地定位你一直无法记住的单词（而且无法记住的程度也一目了然）

单词是否需要会读

我个人认为，如果仅仅是为了应试，完全不需要会读。但是会读又会帮助你记住意思用来考试(有点纠结)。 很多长单词会读也不是太难，难的是脱口而出。如果你不想只混个四六级，想用英语清晰地和英语母语的人表达自己的看法和见解，脱口而出是必需的。 以我为例，某些词刚开始想说可是无法在想到的同时一口气说出来，于是就回去查，再想到的时候可能就会了，没事的时候想到随口就念一下，一秒种都不一定需要。坚持下去积少成多很快就能达到想到该词就会脱口而出的程度。

自我测试：encyclopedia， deteriorate， simultaneously （不能想，一定要脱口而出才算）

需要练习拼写吗？

基本不需要！应试角度的写作词汇和阅读词汇差很多的，只练写作词汇的拼写即可。很多稍微复杂一点的词汇连native都可能拼错

可是这样你对于单词的记忆大部分只停留在看到知道意思的程度，很可能你不会拼，很正常。

如果要练习拼写的话，用英语聊QQ，校内吧，专挑高级词汇说，用多了自然就成肌肉记忆了。甭管对方说什么，本来中国人和中国人讲英语是活该遭雷劈的，除了练拼写对你没有任何帮助（水平差不大的情况下）。

基本上的宏观的方法也就这样了，别指望背单词有什么捷径，捷径倒是有一条：把背单词作为一种乐趣，这就看各位的造化了。另外，没有一条经验和方法是放之四海而皆准的，这些对我们有效不代表对你们也有效，总之要找到最适合自己的，才是最好的。

我倒是推荐去新东方报个强化单词班，不是能多背几个单词的区别，而是对词根的感觉。

最后的最后再强调一次：如果你甚至连一遍单词也不想背，那看这些对你也是毫无用处的。

跑步是最简单的运动，了解跑步流程，能让你的跑步效果事半功倍。

第一，跑步姿势。

1、身体保持正直，不可前倾后倒；

2、头部朝向前方，不要左右晃动；

3、手臂放低向前摆动，幅度不宜过大；

4、臀部必须时刻保持在身体正下方；

5、膝盖向前弯曲，但不要抬得太高；

6、小步快频地跑，避免步伐过大；

7、落地时用脚的中部着地；

8、每一个动作都应该放松。

第二、跑前热身重要

跑前热身是为了让腿部、背部、肩膀等肌肉激活，让身体在跑步前期更快进入运动状态，避免肌肉拉伤，关节损伤，抽筋等情况发生。

第三、跑后拉伸

跑后拉伸是为了让运动后的肌肉放松下来，避免过度紧张，造成肌肉和膝盖酸痛，影响下一次运动。跑后拉伸除了放松肌肉之外，还能让肌肉的线条显得更好看。

第四、跑步必要装备

跑鞋：对于每位跑者有一双适合自己的跑鞋非常重要。如何选一双适合自己的鞋是有学问的大家可以根据自己的足型和跑步环境，选择适合自己的跑鞋。

在很大程度上，俄罗斯和中国的战斗机可以被通俗地称为“停机坪公主”，因为它们大部分时间都坐在地面上，而不是在飞行中

这对俄罗斯来说尤其如此，因为俄罗斯联邦真的在为其军事行动的经费发愁……由于世界正在慢慢远离化石燃料(俄罗斯收入的主要来源)，情况变得更糟了。

老实说，大多数起飞的俄罗斯飞机(不包括那些在叙利亚独裁者的命令下犯下战争罪的飞机)都是被用于公关目的，以煽动出口销售的兴趣，这就是为什么这么多飞机都被涂上了gharish的军服计划:

在中国，同样的说法可以用另一种不同的理由来解释:中国军工集团迫切希望被视为是自力更生(而不是真正站在窃取知识产权的大山上)。

所以，当共产主义政权要求的精确性让人们害怕被扔进中国的古拉格集中营时，他们空军的一切都被煞费苦心地维持在一尘不洗的状态

现在，在政治引导光谱的另一端

现在，在政治引导光谱的另一端

为北约国家飞行的飞机都是工作飞机，花了相当多的时间飞行，以保持制度上的准备，并保持飞行员在他们的游戏(飞行时间等于肌肉记忆)…所以战斗机往往显示更多的磨损和污垢

严格地说，在美国的情况下，美国空军和海军陆战队目前的制服计划确实在很大程度上掩盖了所有的行动污点:

严格地说，在美国的情况下，美国空军和海军陆战队目前的制服计划确实在很大程度上掩盖了所有的行动污点:

并不容易修复使f - 22好又干净,他们的外表面覆盖着一个非常特殊的油漆设计吸收雷达能量,所以他们做的有点脏…但是猛龙队经过彻底清洁每60天左右(维持昂贵的油漆)

美国库存中最新的隐形战机表现要好得多——F-35是在全部改为深灰色后才投入使用的:

因为我们会飞我们自己的。,)如果它们不飞，它们就会更干净。

频率有影响，但我不太记得了，这不是我真正担心的。这实际上是一个非常复杂的过程。弹药和许多架/发射器。拖到悬挂器或其他避难所,也称为“清洗架,”和所有通风口和洞和其他东西你不想被损坏,而令人不快的肥皂使用必须录音或覆盖。然后一队没有足够忙或不够快到其他地方的飞行员就得穿上一堆臭气熏天的装备，用软管冲洗飞机。然后飞机被拖到它的地点，机组负责人必须检查整个飞机的油枪，检查所有的润滑点，并检查任何数量的其他物品。然后，质量保证将出来检查，挑剔错过的油脂配件或其他东西。如果没有延迟的话，整个过程需要转换的大部分时间。然后替换弹药，飞机为第二天的预定飞行做准备。

频率有影响，但我不太记得了，这不是我真正担心的。这实际上是一个非常复杂的过程。弹药和许多架/发射器。拖到悬挂器或其他避难所,也称为“清洗架,”和所有通风口和洞和其他东西你不想被损坏,而令人不快的肥皂使用必须录音或覆盖。然后一队没有足够忙或不够快到其他地方的飞行员就得穿上一堆臭气熏天的装备，用软管冲洗飞机。然后飞机被拖到它的地点，机组负责人必须检查整个飞机的油枪，检查所有的润滑点，并检查任何数量的其他物品。然后，质量保证将出来检查，挑剔错过的油脂配件或其他东西。如果没有延迟的话，整个过程需要转换的大部分时间。然后替换弹药，飞机为第二天的预定飞行做准备。

相信大家都能发现一个问题，就是50米68秒的人很多，我大学班十个男生跑到68秒，但我保守估计他们14秒很难进100米。可能有人会问，以后不跑不是更快吗？其实这是给有特殊训练的人看的。而且只要是个人，都是从80米减速到100米。因为短跑的能量供应在80°几乎耗尽，所以需要通过保持动作不变和惯性来保持速度。

所以问题是如何改善后面的路程。规范短跑动作，正确坐跑、抬头、后脚跑、三步抬头、途中跑腿等等。纠正这些，我个人推荐几个练习:抬腿、轮滑、直腿跑、小踏步跑、踢腿跑。一般可以前后练习两组动作。做完这些练习后，我累了。然后就可以开始跑步了。动作跑是跑完全百米，但是速度可以慢，主要是感觉从出发到途中跑的转化。

这些动作是标准化的。少谈半秒钟100米的进度。在动作尽量规范的前提下，从150米和120米开始跑，提高速度耐力。最好能提供朋友的反馈或者自己拍视频。动作不好就先练动作。3在快速抗ok和标准动作的情况下，可以根据自己的情况安排自己的风格。跑一百米，数步数，然后根据时间计算自己的步频。看你属于什么类型。如果步幅频率太慢，每秒练习步幅频率4次以上(Bolt 43)，100跑53步以上步幅长度太短，多练习步幅跑。

二级运动员的步幅一般为51步左右(苏田冰为47步)。4最后，我想说一下臀部分娩，这个比较难。多看看感觉。我自己做不到。这就是全部。反正不要瞎跑，用动作跑形成肌肉记忆，然后开始全力奔跑。比如开始10步后抬头，然后感受开始和途中跑之间的变化，再感受途中跑时送髋抬腿的动作。一心冲100米很难进步。