普通人健身练出来的肌肉和专业健美选手的肌肉，有什么差距？

首先，我们要先知道什么是普通健身者，普通健身者的定义我认为是，把健身当作一种生活的方式或者兴趣并非靠着健身养家糊口的人，而专业健美选手指的是将健身和健美当作自己的职业，并靠它赚钱养家的人。我们这次讨论的健身，主要是说的那些追求大维度肌肉和低体脂率的健身，这里不讨论以健康生活为目的的健身者。

首先先给出一个结果就是，普通的健身者和专业健美选手的肌肉差距，完全就是两个层面。

两者肌肉差距的根源

普通健身者肌肉之所以和健美选手的肌肉差之甚远，主要原因有两个：

一、天赋

天赋和药物让普通健身者和专业的健美选手，在肌肉方面成为了两个世界的人，前者是普通人，后者则是超人。专业的健美选手哪怕用很老的训练计划和最烂大街的饮食表，只要他们能够满足健身增肌的几个原则，例如说，渐进升重，热量盈余，蛋白质，也会比普通健身者要强的多。

专业健美选手往往都不是普通人，他们从一开始接触健身后，他们就能显示出自己的健身天赋，他们有高于常人的增肌效率以及不可思议的恢复能力，而这两点也是决定他们能否成为顶级健美选手的重要要素。所以说施瓦辛格只有一个其实也很好理解，天才中的天才毕竟还是少数。

二、药物

健身圈中，使用药物健身已经不是秘密，对于健美选手来说，使用药物，对于他们本身就已经超越普通人的天赋来说是一次锦上添花的过程，你的皮质醇水平过高？打一针皮质醇抑制剂，你的甲状腺激素不足？没关系可以人工给你合成，还有最出名的各类类固醇药物，就不用说了，这玩意能够让你即使不训练也能长肌肉。

看到这，很多人肯定对于这些药物健身很有兴趣，但是有得必有失，先不谈这些药物会对身体的危害有多大，普通人就算使用了药物也练不出健美选手那样的肌肉，天赋药物缺一不可。

所以说，普通健身者的肌肉和职业健美选手的肌肉差距，并不是你练得不够，只是因为你的天赋不够等等因素，但是毕竟我们普通人健身更多的是把健身当作兴趣，没必要去纠结这些，你说呢？

1可以一周练五天，休息两天（建议这样），但是这五天要有合理的计划安排。可以根据个人情况而定。你的感觉有心理作用的成分，当然，也可能是因为充血后恢复的缘故，这个没关系，不用担心。

2饮食很重要，因为关系到你的能量和所需营养的补充，鸡蛋不用那么频繁的吃，每次练完后半小时到一个小时吃就可以，多吃蛋清，可以的话吃点牛肉吧。牛奶也可以，但是注意对你自身脂肪增长的影响。

3充血是正常的，变小是因为恢复了，但是效果依旧在，只是变化太小你看不到罢了，日子久了你再看看。健身，变得强壮，是一个漫长的过程。

4先练好动作，慢慢加重量。重量的确重要，但是盲目的大重量反而会影响肌肉增长。你可以尝试着周期性的交替动作训练。

5慢慢来，健身是靠坚持的，合理训练，合理安排作息时间和饮食，过半年你再看看，过一年再看看，看完偷着乐去吧！

祝你成功！

练格斗出来的肌肉和练健美出来的肌肉是不一样的。因为，速度素质跟力量素质之间没有必然关系。所以格斗型肌肉又称速度型肌肉。

一般来说，速度型肌肉具有体脂含量少，线条分明等特点，而且肌肉之间相互都比较匀称，而力量型肌肉主要是体积大，有时可能还会有脂肪依附。

和周围的肌肉也显得不太匀称，看起来总有不协调的感觉。

训练及保持方法

1热训练

你要永远记得，成功来自与汗水，格斗肌的训练也是一样，流汗越多，能够消除的脂肪越多，而脂肪在肌肉中不能产生力，只会增加总体重量，属于多余负载。消除多余的脂肪，你的肌肉就会线条分明，变的有爆发力。

2无氧训练

是增多肌肉中，快缩肌比例的最好办法，主要操作很简单，在一分中左右的短时间内进行高频率的速度训练，效率要高，最后在短时间间内看到自己速度明显下降则可停止训练，训练后肌肉发酸，说明你的训练已经有效。

3保持训练，不可中断

传统武术有句话叫做“停功一日，退功十日”，这是因为，如果你停止训练一段时间，肌肉会部分萎缩，从而导致营养“过剩”，导致脂肪增多。所以，虽然训练不用天天安排，但是一定不能一暴十寒。

我们先来说一说在健身房锻炼的优点。

第一，这里有专门的健身教练，如果你遇到不懂的地方可以向其请教，而在操作器材的过程中，若不慎受伤，对方也能给你做出及时的治疗。

第二，健身房的气氛都很不错，能够刺激你，把精力都用在锻炼上。因为这里都是一群来健身的人，相对于自己在家锻炼，看着别人如何挥汗如雨，能够让你产生更强的动力。

第三，有些健身房会安排一些活动，能够扩展你的朋友圈，如果你还单身，参加这些集体运动，可能会交到女朋友，哪怕交不到女朋友，你也能在这里认识一些各行各业的人士，对未来的事业会有帮助。

第四，这里有更加专业的器材，能够锻炼到很多平时无法活动的肌肉，对身体更加有益。

我们再来说一说缺点。

第一，如果是女生来到健身房，很可能遇到其他男生的搭讪，如果对方是一个优质男生还可以考虑，但如果对方的各方面条件都很差，还一味的纠缠女生，对女生来说就形成了困扰，所以在这种情况下就不如居家健身或者在户外跑步。

第二，有的健身房教练并不是特别专业，也不能给你提出良好的建议，在这种情况下，你进行器材操作很可能受伤，如果是这种情况，不妨换一家健身房，或者选择那些简单操作的器材，例如跑步机，举哑铃等，注意训练的时间和组数。

第三，因为场地有限，聚集的人很多，在健身房会感到非常闷热，哪怕你做有氧运动，也会有无氧运动的即视感。而且每个来到健身网的人都会挥汗如雨，这里的气味也不会好闻，所以如果你受不了这些，还是选择到户外进行有氧运动为妙。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。