女生应该锻炼出肌肉吗

首先，你要明白一点：想要长肌肉可没有那么简单，必须要具备一定的条件才行。 

比如下面这三个比较重要的条件： 

1 必须要有大重量的不断刺激。 

因为大重量的不断刺激会让肌肉纤维出现撕裂，通过重新修复，使肌纤维的数量和厚度得到增加。换句话说就是，由于大重量的不断刺激，身体就需要去适应这种情况，而这就会让自己的肌肉变得更强壮。 

2 必须要求身体摄入足够多的蛋白质。 

因为肌肉纤维的合成需要足够的营养，而其中蛋白质是最主要的，如果蛋白质不充足，那么肌肉依然是得不到增长的，原因很简单：缺少养料。 

3 必须要有足够量的雄性激素。

因为雄性激素有助于促进肌肉生长，缺少雄性激素就会很难长肌肉，所以女性同胞不用很担心。 

这也就是，为什么即使是专业的女性健美运动员，也很难练出大块肌肉的原因。 

但如果她们想要练出大块健硕的肌肉，就需要克服比男性健身健美运动员更难的难题，付出更多的努力！ 

所以，千万不要歧视任何一位拥有肌肉身材的女性，因为她们都值得尊敬！ 

最后，还想提醒大家的是：千万不要太急于求成，健身是一种健康的生活方式，并不是所谓的，跑一段时间后，不运动了，就可以一直拥有好身材，不可能！这个是需要你一直去坚持的事情。只要你坚持运动，身材肯定会越来越好。加油吧，小伙伴们。 

女生健身会不会很容易长肌肉呢？很多人都不太了解，下面我来告诉大家。

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女生健身并不一定容易长肌肉，因为健身的话，更多的是让我们体内的脂肪消除，所以，本质上来说，并不会很容易就出现肌肉的，除非我们一直在不断的加大健身的量，那样是容易导致长肌肉的。

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如果在健身之前，我们体内的脂肪就不多，而且身体比较健壮的话，那么健身后就容易长肌肉了，因为此时没有过多的脂肪消除，那么就会让我们的肌肉不断的增加，这样确实容易长肌肉。

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然后，如果我们之前就很胖，然后选择了去健身的话，那么在很长时间内其实我们是无法长肌肉的，因为大部分时间内其实我们的健身也就只达到了减肥的效果罢了，这点我们是需要知道的。

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最后，健身其实本质上来说，是增加我们的免疫力，让我们的身体更加的健康，而肌肉本质上来说，在发育期间往往才会很快的长出来的，所以，女生健身而言，是不太容易很快就长肌肉的。

女性想练出男性那种线条和围度的肌肉是相当困难的，要付出远超男性的努力吃更多的苦才练得出来，为什么我会这么肯定地说，那是因为男女生理特性决定的，睾丸酮：由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。睾丸酮对肌肉的增长至关重要的作用，可以说是肌肉的生长素，成年男性分泌的睾丸酮是成年女性的20倍，不管你怎么练，缺乏生长素的肌肉想要长大是很不容易的。那行职业的“肌肉女士”们为了练出那一身肌肉不知道服食了多少人工合成的睾丸酮，这也是为什么她们身上男性特征明显的原因。

另外，女性练器械因为和男性追求的目标不一样，所以你可以选择轻重量多组数的方式，这样的方式对于肌肉线条的刻画比较有帮助，而对于增大肌肉的围度则没有太大的作用，所以你可以尽情地选择这样的方式。其实女性练练器械也不错，比如练练肱三头肌就可以避免“蝴蝶袖”。

女生的肌肉 不是那么容易练

　　其实，“女汉子”并非普通健身即可达成。林鸿严介绍，成年女性全身肌肉的重量不超过体重的35%，而成年男性全身肌肉重量却可达到体重的40%~45%。相反，女性的皮下脂肪含量比男性高，约占总体重的28%，男性脂肪只占体重的19%。这些数字都告诉你，女性无论是身体脂肪，还是皮下脂肪，天生都会比男性多。

　　除此之外，女性体内的生长激素是雌性激素，有利于脂肪的合成，肌肉合成能力比较差；而有利于肌肉的合成和生长的雄性激素，男性体内比女性多20倍，男女有别，女性做无氧锻炼一般都不会趋向男性化。

　　“我在电视上看到那些健美**，肌肉一条条一块块，我不要变成那样！”但要知道，能当运动员的可都是少数。因为，女子健美运动员都有特殊的养成技巧——她们的训练方式和膳食结构实非常人所能达到，因此锻炼效果也非普通健身者可及。林鸿严说，普通人的锻炼健身，方式、方法、运动强度都不同，能把身体皮下多余脂肪减少，令肌肤更有弹性，就已经是求之不得。

运动时间过长 可致肌肉流失

　　那么，姑娘们应该如何科学健身，才能让肌肉恰到好处呢？林鸿严教路，首先，健身的时间要把握，“每天健身的时间不宜超过60~90分钟，否则人体的代谢会逐渐缓慢，脂肪代谢也开始放缓，人体需要动用肌肉中的蛋白质，分解后转化为能量消耗，所以运动时间过长，影响脂肪的分解之余，还可能导致肌肉的流失。人体的运动状态，在1小时内最佳。”

　　锻炼的项目也有讲究，适当的抗阻练习对女性是必要的。

　　俯卧撑就是一项徒手抗阻练习，练习时腹部要收紧，不要塌腰，假如平地俯卧撑有困难，可以撑台阶、撑墙或者撑结实的椅子。曾晓琴介绍，胸部肌肉(比如胸大肌)的健美和丰满而富有弹性的乳房关系密切哦，对产后哺乳或胸部扁平、乳房发育不良者锻炼尤为重要。

　　除了俯卧撑以外，哑铃推举和侧平举等训练也对胸大肌健美有好处。

　　徒手深蹲则可以锻炼臀部、大腿的力量。箭步蹲、快慢交替变速跑等，也能锻炼下肢肌肉。