怎么才能练出撑开衣服的大胸肌？

对于男性而言，拥有一对迷人的胸肌是对很多女生而言的致命的诱惑，幻想一下，炎热的夏季，你穿着背心，完美的身材被别人一览无余，接着他们就会把眼光全都转向你，这是多么爽的一件事情啊。

但是很多人却又不知道怎么样才能去很正确的很好的很快的去练胸肌，其实我在健身房里看见过很多新人，他们或多或少知道一点点练胸肌的方法，譬如一些新人就在固定器械上扎根了。其实还有很多方法帮助大家去拥有一对好看的胸肌，那么今天这篇文章，就是我的胸肌训练的几个方法推介。

我们可以不用刻意去练胸，因为对于很多人而言那样的作用不大，有时候我们可以把胸肌和三头肌放在一起训练，有的时候可以把胸和肩放在一起练。在这里我要多说一句，如果你真的有好好的练胸，但是却发现自己的胸肌并没有变大的话，那么我们就可以重点去训练它了。

另外我们在做动作的时候，一定要确保自己的胸部真的被刺激到了，譬如我们在卧推的时候，一定要好好反思自己，是不是这样真的可以有效地刺激到自己的胸部。

我们打自己的肩胛骨向后收紧，肩向后打开，然后把我们的胸挺起来，接下来我们在做任何动作的时候就尽力去收紧自己的胸肌，如果我们不知道怎么收紧胸肌的话，其实可以去想发力的地方，如果还是做不到的话，那么在我看来，你们的所谓胸部训练就是在浪费时间而已。如果自己不关注胸部的话，那么无论能推多么重，那都毫无意义。

我们要有目标的去练自己身上的某个部位，在练习胸肌的时候我们要用差不多一个小时来过一遍整个过程，休息时间尽量少一点，我们要榨干自己，不要懒散或者松懈。

在这里我要多说一句，那就是我们在做绳索的时候，其实对于自己左右胸肌不对称的最好的方法就是一边一边的来，譬如我们可以先练左边然后再练右边，就像这样交叉着来练习就会起到很好的效果。

另外，我们我们不论做什么动作的时候一定要记得自己多做做收缩核心，也就是做顶峰收缩，这对于我们而言是十分重要的。

此外，我们在榨干自己的同时还能去做做俯卧撑，避免让自己的胳膊长时间处于一个状态，我们可以慢慢的做从而放松一下。最后，上面所说的这些希望能够对你们起到作用。