怎样练格斗爆发力

　　爆发力是一种肌肉极度协调的情况下所反映出来的组合性能。从叙述中，也会结合一些简单的练习例子，让你了解训练的目的。

　　1、懂得多方面的发力

　　在没有进行专业训练，或者说没有真正用心训练的人在练习发力过程中，过于重视往一个方向死命发力，而缺乏去发掘发力的方向。不同的方向训练不同的肌肉局部组合，可以练习到很少使用的肌肉，同时提高协调能力，由此在不同的动作就可以增强不同的协调能力，协调能力好了，爆发力也就强了。练习方法很简单，只要根据不同方向角度进行不同的出拳，勾拍扫甩皆可，在一个方向动作疲乏的时候，换一个角度继续练习，让局部的肌肉享受不同方位的练习。最后要自己注重按摩保养，只要逼近极限就好，不要太过。

　　2、了解自己肢体的极限韧性

　　从一个例子来说明：扩胸肘击，每个人的肩胛骨扩张能力不一样，可以先体验下，直接扩胸运动的极限撑住感觉下（扩胸运动的速度是比较缓慢的），然后再体验肘击后方假想敌的力道和扩胸极限（一般没能达到缓慢扩胸的极限就回收了）。这例子说明的是接近极限的肌肉运动都将变慢，肌肉会自我保护，害怕突破极限的伤害，自行提前回收，则使得发力不能完全，只有不断的让肌肉认可自己的韧性，才能完全的释放出全力。这需要通过肢体柔韧度的体验练习，往返运动的加速练习即可逐渐提高。

　　3、控制呼吸频率

　　这是多叙述的一点，但是是保证给肌肉提供充分血液养分的基础，掌握好呼吸，能提高爆发力的频率，和力道的蓄积速度，不会使自己透支，而且能保持自己的专心程度，能更好的协调发力，将力量完美的爆发出来。一般吸气是蓄力，呼气是发力，吸气要细而稳，呼气要促而悠（悠是指即使呼气 结束了，也不要急于去进行下一吸气，稍微缓和再换气）。这需要有腹式呼吸的习惯，并细心去体验。

　　4、肌肉力量的培养运用

　　爆发力是源于肌肉力量的，没有强大的力量，爆发力将无从谈起，及时一时相当集中精力的爆发出击，也可能使肌肉过荷而受伤。举个上勾拳的例子：尝试光用大臂带动小臂的发力速度，然后再尝试腰部扭带上臂发力送拳，你会发现不同的速度，然后再尝试由脚至胯，稳定根基后迅速从腰部发力，你又可以发现一个更高层次。这就是肌肉组合协调的力量，所谓的练习只是让身体的技能自动的去协调理解，但是这要大量的训练才能提高，才能发觉，这里的提议可以让你更主动的去接近自然的发力，此时就可以感觉爆发力的意义，就是蓄力爆发，协调整体肌群合作比单肌群发力更混元，更实沉，更能引起力量迅速的对肢体的牵引。

　　附一个爆发力的，有助于对爆发力的理解。里面主要是力量和协调的练习方法，就不多说了。以上是自己的体会~~希望有帮助，说得比较复杂，有空可以HI我。

老奎的小身板我也喜欢

你首先得确定1下 练成那样也要天生 就象李小龙的骨架本来就小 即使练了 也不会有奎爷的效果 块头过大的人责能练成 海格里斯 那样的身板

你唯一能做的就是去健身房 找教练（每个健身房都有 你问他；比如你说练胳膊他会推荐你做什么器械 怎么保持 你当然不可能跟他练的一个样的

人除了身板还分 （大肌肉群 和小肌肉群 等。。。

而且不一样看起来肌肉大就干架猛 你看UFC（美国的1项格斗比赛很实战）的选手 或K1的选手没有几个看起来肌肉太（花哨）的 打架猛要多看动作片 身体要上去 多想怎么能打的更很 （要注意 发泄第一 别打出事） 最主要是自己要不怕被打

我个人也有此爱好，不过我学的是小擒拿，所以这次我帮你找了些资料。

抬起右手作出拳动作（要明显），这时左脚向前半步左手从腰部迅速向斜上出拳打击头部，中不中不要紧，迅速用右脚猛踢对方左小腿，同时右手从腰际滑向自己的左边，用手臂向外打击对方头部，向自己的身体右侧打击，左手抓住头发把他按倒，没头发的也照按住，右手向下直拳，解决战斗，过程不会超过3秒！还要你反映够快！

手掌外侧——手指紧紧并拢伸直，使手掌外侧尽量坚硬；拇指紧贴食指。这是中国乃至世界上任何一个受过训练的军人都懂得的招式，稍加训练，找准打击位置，手掌的打击效果并不亚于一根木棍，至少可以至敌伤残！

小拳——一般成年人的拳头打击面大概是50平方厘米左右，但如果在握拳时，以拇指紧扣食指将手绷紧，腕关节保持挺直以手指第二关节构成打击面，用尖锐的 拳刃攻击敌人，其着力更好！通常一个成年人的小拳打击接触面大概是11平方厘米，压力压强作用力什么的不用我多说了吧？

拳尖——也就是 传统无数中的凤眼拳的改版，主要用来攻击敌人的全身比较软弱、容易受伤的部位。握拳时，弯曲中指的第二关节，相临两个手指的第二节固定住中指两侧；拇指的 末端紧扣中指的指甲（一定要扣紧，要不很容易伤到手指），腕关节保持挺直，然后你看对手哪脆弱就往哪敲吧

实拳——只要用力抓紧手掌就可以啦！但打法上的差异就多了，直线攻击和侧摆勾拳之类的就不在此赘述了，但大部分 人都只习惯用拳头的正面、侧面攻击，其实用拳头小指外侧好象使用破冰锥那样锤击也相当有效的，尤其是反手攻击太阳穴，马上可以让敌人毙命，至少也让对手晕 乎半天

掌后部——也就是掌跟啦！一般的动作是手指微曲，手掌后仰，尽量保证掌后部的坚硬，用掌后部攻击敌人，往往比拳头更有效果： 弯曲的手指可以挖敌人的眼睛，要不就干脆从上到下逮着什么是什么一路猛抓下来！这种方法尤其适合身材不是很高大的人使用，试想一下，当一个身高165厘米 的人攻击一个180厘米的对手，在近身后用掌后部攻击对手下巴，然后从眼睛一路抓下来恐怖啊

有一双上好的皮靴其实就拥有了一件犀利的武器——个人认为用皮靴的内、外侧蹬踹比用靴尖踢更有效果，因为蹬踹的接触面比较大，用意攻击敌人的手部位较小和突出外露的骨骼最为合适，而靴尖的攻击往往只针对小腿的骨骼才能显出良好的攻击效果。

当然啦，膝盖、手肘、肩膀甚至头部的顶撞攻击也相当有效，尤其是个子不高的人，利用近身攻击的瞬间以较短的发力过程抢先攻击，往往能战胜比自己高大的对手。

在这里还说个缺德招式啊——如果您使用的是某种牙好胃口就好吃啥啥香的牙膏，那么恭喜您咯！近身格斗、尤其是贴身缠斗的过程中，只要有一秒钟时间发挥你 的生存本能，就有可能改变格斗的结局。当你的门牙狠狠地咬在对手的颈动脉或喉结上的时候，估计你还没怎么使劲，对手已经给吓软了

好了，现在聊聊用最大的力量攻击敌人最脆弱的地方和如何保持格斗中的身体平衡。

用最大的力量攻击敌人最脆弱的地方，这个原则不但适用于格斗，也同样适用于作战。不论在什么情况下，无论面对多么强大的敌人，对手总有容易受到攻击的地方，也一定有疏于防范的漏洞。

至于锻炼肌肉，你可以试试负重、沙袋、数组练习等方法，成效都很快。个人觉得只要制服，不需下狠手。总之能不出手就不出手吧。

兄弟··练格斗肌肉千万不要用健美的方法 那种慢慢练肌肉的方法 只会让肌肉越来越大 最终成为死肌肉··

兄弟所为的死肌肉就是红肌 红肌的特点是爆发力差 不灵活但耐久度好 避免死肌肉的方法就是热身后快速的锻炼肌肉 不然练出来的就是我们说的大块头 正真的灵活肌肉是成条状 看看那些格斗家有没有是大块头的 他们力气非常大··· 在健身房或者练肌肉的时候 想要大块头就慢慢的练·· 想要爆发力的就快练 热身很重要··不然会受伤··

主要方法就是 充分热身 复合快练 每练一组 就练格斗的招数 比如一组完了以后

打50拳 这样才可以增加爆发力 和肌肉的记忆性·

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。

1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。

2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。

3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。