当人体静止不动时，身体的肌肉也停止不动，是这样吗？

运动是很重要的，现在国家对于孩子的教育也是加入了体育，也就是所谓的德智体美劳，这是很不错的，但是运动的时候也要注意自己的负荷承受，肌肉也是很多人运动的一个目标，但是人们也会感到困惑当人体静止不动时，身体的肌肉也停止不动，是这样吗？实际肯定不是这样的，即便我们是静止不动的，但是肌肉的根本就是分子组成的，分子是随时随刻都在运动的，所以身体的肌肉不会停止不动。

　　首先从初中的物理知识来说，大家就知道了分子是随时保持热运动的，即便我们没有感觉到，但是实际也是在运动的，就好像地球一直都是自转，但是我们也感受不到，当然证明地球自转的方式很简单，我们有时间，当时间改变的时候，就会出现白天和黑夜，其实就是地球在自转，然后面对太阳的时间不一样，照射的地区不一样而已，这就是最简单的证明方式，而即便我们睡觉休息了，但是身体的肌肉也是分子构成的，肯定也是随时保持运动的，并非大家所想的身体的肌肉就停止不动了。

　　不是说我们去活动自己的器官肌肉才是运动，在我们不知道的时候肌肉也是保持运动的，就好像在我们睡觉的时候，我们自己是没有感受的，但是大脑却可以记住我们梦里面的一些画面场景，这个肯定也不是我们自己控制的，是身体自己控制的。

　　所以这个也是一种看不到的运动，我们不要觉得当我们休息的时候，身体就不会运动的了，真不是这样的，即便身体是我们的，但是我们也做不到完全百分百的控制，尤其是分子的热运动，这是早就已经发现的事情，肌肉也是一样的，都会保持一个活动，只不过我们感受不到看不到而已。

肌无力病的症状表现为全身骨骼肌肉的乏力累，但以眼外肌疲惫最为常见，因为眼部最薄弱而且眼周代谢慢，具体表现为眼睑下垂、眼涩。

或全身疲劳的感觉，伴有肌肉酸疼感加重，休息后可以部分恢复，朝轻夕重，还会引起表情淡漠、不能鼓腮吹气等表现，延髓肌无力则出现语言不力、伸舌不灵、进食困难、饮食呛咳等。

肌无力是一种慢性的进行性病变，患者在初期可能出现声音嘶哑的症状，通常被误诊为慢性咽炎，随着病情发展，眼肌受累会导致患者复视、斜视、眼皮下垂等症状；舌肌受累导致讲话大舌头，口齿不清或声音沙哑，咀嚼肌无力会表现为吃东西时无力咀嚼或吞咽，严重的患者会有呼吸肌无力，影响呼吸，危及生命。

跑步中发生的运动损伤大部分都可以归因于跑鞋的减震性能有问题，训练强度过大及忽视了热身，拉伸或体能恢复等问题。肌肉损伤后，受伤部位不能再进行拉伸。摄入大量蛋白质会加速细胞增长及肌肉修复。

跑步中发生的不同程度的肌肉损伤，从过度劳累后的肌肉酸痛到肌纤维撕裂甚至肌肉撕裂都有可能。发生肌肉损伤后，休息，冰敷法，压迫法，抬高法是几种常见的恢复方法。

运动损伤的常用恢复方法

休息受伤后必须停止训练，直到身体完全恢复。肌肉损伤往往被跑者忽视，不注意休息，导致身体恢复或愈合的时间变得更长。

冰敷法为了防止受伤部位肿胀，必须周冰敷。敷一次约10分钟，并且要在冰袋和受伤部位之间垫上毛巾。冰敷可以减缓出血速度，缩小肿胀区域，缓解疼痛。

压迫法在受伤部位缠上有弹性且较宽的运动绷带，可以防止其进一步肿胀，还可以起到固定作用。

抬高法将受伤部位抬高，可以防止肌肉进一步肿胀及出血。

常见的运动损伤

对于跑者来说，有些伤痛是可能会经常发生的，对于每种损伤我们应该采取什么样正确的措施很重要，下面我们来一起认识一下跑步过程中可能经常发生的11中损伤。

肌肉酸痛肌肉承受高强度负荷后出现的轻微创伤即表现为过度劳累后的肌肉酸痛。

肌肉酸痛不会在运动时立刻出现，一般在运动之后的几小时内出现。这种疼痛可能持续一天甚至一周。肌肉酸痛会使肌肉的最大力量下降30%，柔韧性也会下降很多。感到肌肉酸痛时应该休息，或者选择其他运动方式来进行低强度训练，也可以进行按摩或摄入富含蛋白质的食品。

肌肉拉伤肌肉承受的负荷超过肌肉弹性的极限时往往会导致肌肉拉伤。肌肉拉伤时会突然出现痉挛性剧烈疼痛，导致肌肉无法活动。

跑步时出现肌肉拉伤大都是因为跑鞋无法提供足够的稳定性，在冲刺及间歇跑前热身运动做得不够及休息时间太短导致体能没有完全恢复。与肌肉撕裂相比，肌肉拉伤时承受的负荷并未超过肌肉负荷的极限。拉伤后的疼痛及对肌肉柔韧性的影响可能持续一天甚至数周，在这段时间内患者必须休息。

肌纤维撕裂肌纤维撕裂时会有剧烈的刺痛感，此时不能再对受伤的肌肉施加高强度负荷。在按压，拉伸和用力时，受伤部位会出现疼痛和持续发麻的感觉。

引发疼痛的原因是一处或多处肌纤维撕裂。撕裂可能是在横向或纵向上产生的。即使按医生要求进行休息，愈合过程仍可能长达数月。

肌肉撕裂肌肉撕裂时会毫无预兆地感到剧烈疼痛。大多数情况下，受伤的肌肉无法再活动。大块肌肉撕裂的话，有时可以看见明显的凹陷。不管是肌肉撕裂还是肌纤维撕裂，都会出现肿胀。

在短跑和冲刺时尤其容易出现肌纤维撕裂或肌肉撕裂，因为此时大腿的肌肉在短时间内承受了最高强度的负荷。最好的预防措施是在跑步前进行充分的热身。

肌肉痉挛神经束的活动频率过高并且肌肉疲劳时会导致大脑下达的指令堆积，肌肉无法正确地活动，从而引发肌肉痉挛。

肌肉痉挛可能在承受高强度负荷时或者在承受高强度负荷之后放松的状态下出现。为了让肌肉停止痉挛，可以进行拉伸，热敷或者按摩，当然这要根据当时的状态，有的状态是难以进行拉伸的。为了预防肌肉痉挛，可以经常进行拉伸运动或者适量摄入钙，镁，食盐及水。

夜间休息时发生痉挛主要是由于钙，镁，钠的摄入过少或忽视拉伸运动造成的。

骨膜炎发生骨膜炎的主要原因是跑鞋不合适，跑道过硬或坡度大，足部姿势不正确或跑程大幅度增加等原因。

骨膜炎往往发生在胫骨上。胫骨上的皮肤相对较薄，在移动中胫骨受到摩擦，很容易诱发骨膜炎而且会越来越重。初跑者如果穿着不合适或无减震性能的跑鞋，并且经常在沥青路面上跑步，很容易患上骨膜炎。

跟腱损伤，发炎或撕裂跟腱损伤或发炎通常是跟腱突然受到高强度的负荷导致的，也可能是磨损导致的。

跟腱撕裂通常意味着完全断裂，撕裂时还会伴随着听得见的声响。撕裂的位置往往是肌腱最狭长的部位，根骨一端上方5~6厘米处。如果治疗方法正确，跟腱撕裂基本上都可以恢复。之后跟腱的负荷能力不受影响，并且可以继续运动，但足部的力量传导可能受限。

为避免跟腱受伤，负荷强度要采取渐进式增强。运动前充分热身并做好拉伸运动。如果出现跟腱疼痛，必须多做一些拉伸运动，降低运动强度，进行冰敷。单腿站立和足尖站立可以防止患上此病。

足跟骨刺足跟骨刺是一种骨质增生现象。包括两种：上部骨刺在跟腱的一端和下部骨刺在跟骨靠下的部分，也叫足底骨刺。

骨刺是负重失衡或负载过度而造成的软骨磨损所致。骨头受到刺激诱发骨质增生，还可能伴随着周围组织的发炎。穿质量较差的鞋子跑步以及高强度的足部负荷都是最常见的病因。

通常换掉过硬的鞋子或者选择减震性能更好的鞋子可以解决这个问题。如果足底有骨刺，在疼痛的区域垫一个带透气孔的足底垫大有益处。此外，在鞋里多加一些支撑足弓用的垫层也有所帮助。

跑步膝跑步膝指跑步等运动造成的膝盖损伤。膝盖承受的负荷过大或在长期没有承受负荷的情况下突然承受过大的负荷会引起膝盖外侧疼痛。

膝关节是人体最大，最复杂的关节之一。膝盖是大腿和小腿之间的连接部位，慢跑时膝盖承受巨大的力量。长跑时，只有膝关节处所有

肌肉酸痛分为两种：　　一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。　　另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。　　我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。　　肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别　　肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。　　　　总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。为何肌肉会酸痛　　肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎样产生的　　人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。肌肉酸痛的自我处理休息　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。静态伸展　　牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。拍打按摩　　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：　　1捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。　　2推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。　　3抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。　　4分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。　　5按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷　　是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动　　运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。循序渐进　　运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩　　从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。避免陌生运动　　中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。避免过度运动　　不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。放松运动　　从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。规律性运动　　　运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。