肌肉拉伤怎么恢复

肌肉拉伤的患者往往会有局部疼痛、压痛;肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛;功能障碍等。休息可避免更严重的伤痛。冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。冷敷还是热敷取决于受伤的组织冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷23次。如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。　　肌肉拉伤后的急救妙招　　热敷。一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10-15分钟。为了防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。

肌肉拉伤是运动后经常出现的一种症状，这主要是因为人们在运动的时候没有做准备运动或者运动方式不正确等原因导致的。肌肉拉伤后会影响正常的走路，而且在走路的时候会出现疼痛的感觉，所以需要及时采取措施，那运动导致的肌肉拉伸要怎么办呢？

1、运动肌肉拉伤的原因

热身运动不充分

由于在运动前的准备热身运动做得不充分，肌肉的生理机能还没有能够达到适应运动状态的负荷就去开始运动，就会导致运动过程中，肌肉急剧的收缩或过度牵拉引起肌肉拉伤。

2、运动锻炼量不足

平时根本不运动或运动量少的人，肌肉的力量和弹性不足够，突然进行运动，可能会因负荷过重而出现肌肉拉伤。

3、运动量过大

运动量过大会使得肌肉疲劳，过度负荷，令肌肉的力量有所减弱，身体协调性降低，也是会容易导致肌肉拉伤。

4、动作姿势不标准

在运动过程中，没有掌握正确的动作要领，身体发力的姿势不标准。在动作完成时，用力过猛的动作会使得肌肉过度收缩或者被过度拉长超过了肌肉的负担能力，出现肌肉拉伤情况。

5、运动肌肉拉伤怎么办

第一步：停止运动

在肌肉或韧带拉伤的最开始时期，受伤的部位通常会出现红肿、充血的症状，这时要马上停止一切运动，避免受伤部位受力加重伤势。

6、第二步：进行冷敷处理

对于肌肉拉伤疼痛处，采用冷水冲洗或用毛巾包裹冰块冷敷处理。不仅可以缓解疼痛和肿胀症状，还能够通过冷刺激减少局部血液循环，避免损伤范围扩大。

7、第三步：加压包扎

运动肌肉拉伤后要立即进行加压包扎，可以减轻局部肿胀。可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎，绷带的松紧度要适中。

8、第四步：抬高病患处

肌肉拉伤后最好是将包扎好的拉伤病患处肢体，能减少血液流注，从而减轻局部的肿胀和避免淤血情况的出现。

9、第五步：医院就医

如果只是少数的肌纤维断裂的轻度的肌肉拉伤，可以通过局部按摩来使受伤肌肉恢复；但是如果是严重的肌肉拉伤情况，在局部包扎固定后及时到医院就医。

10、如何避免运动出现肌肉拉伤

运动前做好热身运动

在运动前的热身运动一定要活动开来，使身体肌肉得到充分放松，达到运动需要的状态。热身运动可以通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动如慢跑等来充分热身，一般热身时间在10-20分钟左右，让身体微微出汗。

11、循序渐进增加运动量

根据自身的实际情况安排好运动量，即使要增加运动量也不要突然一下子增加很多，而是要循序渐进的慢慢增加。

12、掌握正确的运动技巧

在进行运动之前，需要先掌握好这项运动的动作要领再去开始运动，这样能避免因动作不正确而发生肌肉拉伤。

13、佩戴护具

在运动过程中配搭护具，如护膝、护腕等，可以增加局部的保护作用。

即有些人为减肥选择饭后快走，结果不仅没达到瘦身效果，反而臀部疼痛厉害，而经医生检查发现，竟是肌肉拉伤所致。原来，在人的臀部有一块“梨状肌”，如果突然、剧烈地快步走，就会导致这块肌肉劳损，因而引起臀部疼痛。

市一院骨科医生吴志权介绍，所谓“梨状肌”是人臀部深处的一块锥形的扁平肌，这块肌肉用以协助双腿活动，因坐骨神经从梨状肌中穿过，所以这块肌肉还联系到骨盆和臀部。因此，一旦梨状肌受损伤或压迫到坐骨神经干，就会导致“梨状肌综合征”，从而出现下肢疼痛。

“梨状肌综合征有原发（先天因素）和继发两种，而85%的患者是继发的，即后天因素导致，特别是寒冷刺激、硬物压迫等都可能成为发病因素。而在理疗方面，梨状肌综合征还有‘钱包神经病’之称。”吴志权介绍。

据了解，“梨状肌综合征”患者会表现为一侧臀部或腰臀部的疼痛不适，且疼痛还可以放射至大腿后侧、小腿后外侧。因此下肢不明原因的酸麻无力或疼痛要引起重视，而且这种疼痛多是急性的，比如上楼梯时、咳嗽、打喷嚏时突然发作，但按摩后会相对减轻。

诊 情

久坐冷硬板凳易致肌肉受伤

医生介绍，“梨状肌综合征”在骨科算是一种常见病，只是患者未必会就诊。除了运动之外，长期受寒，或长久坐卧湿地等，导致梨状肌痉挛，出现炎症，或者有外伤、腰椎间盘突出症继发、盆腔炎、腹膜炎等，只要会刺激肌肉痉挛、压迫坐骨神经的动作或者引起炎症反应，都有可能导致梨状肌肉受伤。

东方医院骨科副主任贾志贤介绍，曾接诊过一位患“梨状肌综合征”的老大爷。“比较特殊的是，这个患者是晨练时突然发作的，后了解才知，他在锻炼身体时，累了就坐在路边的长椅上休息，那时是初冬，早上气温不高，冰冷的硬椅子刺激了臀部的梨状肌受寒发炎，这才导致发病。”

据悉，该患者因听说坐硬椅子对腰椎好，因此即使冬天也没在椅子上加坐垫的习惯，而这也是导致其发病的长期原因。“因为这种长期的冷、硬刺激，使梨状肌下面的坐骨神经受到压挤，一遇刺激就会急性发作。”

预 防

运动循序渐进+热敷按摩

专家提醒，平时要注意预防，对于“梨状肌综合征”最好的还是预防。“办公室一族，不要长时间坐着不动，每隔1小时站起来喝杯水、远眺5分钟，或者做一些伸展活动；其次，不要坐矮、硬、凉的凳子，且坐下后不要跷二郎腿；此外有条件的可以常按摩臀部肌肉或常洗热水澡。”贾志贤建议。

而如下肢出现不明原因的酸麻无力或疼痛，要加以重视，及时就医。而对于“梨状肌综合征”的患者，最好的治疗方法就是热敷臀部，用热水袋或热毛巾敷在两侧臀部，每日早晚两次，每次30分钟。除了配合医生治疗外，梨状肌综合征病人在日常生活中，要避免坐太矮或太硬的椅子，尽量不跷二郎腿；避免长时间蹲着；常做梨状肌和大腿肌肉的伸展运动；按摩帮助肌肉放松。

初步来看你是肌肉拉伤了。

肌肉拉伤是运动中常见的一种受伤形式，它常出现在运动之前没有进行充分的热身运动，之后突然进入剧烈运动之后，身体肌肉没有一个循序渐进的过程，肌肉还没有完全地舒展开，只能硬着头皮去参加运动活动，所以不出意外的，肌肉必是拉伤的。我们看运动会，运动员在上场之前都会做一个几公里的慢跑来热身，身体肌肉被唤醒了，这样会使得自己的运动成绩得到有效的提升。

我们的身体在不运动到运动的过程中存在于一个身体唤醒的过程。肌肉从一开始的松懈状态要进入紧绷状态，背后需要的是舒缓的热身运动让肌肉充分唤醒。在这个过程中热身运动也起到了一个相似于“闹钟”的作用，一边热身运动一边告诉身体肌肉“我要进行剧烈活动啦，快醒醒！”，之后肌肉才会达到运动的最佳状态。

跑步是一个缓慢而长久的过程，所以必要的热身运动还是少不了的。很多人忽视热身运动，认为没有用甚至于多此一举，但是这样想你就大错特错了。热身运动在任何的剧烈运动中都不可或缺，养成必要的热身运动的好习惯，会让你的运动事半功倍，甚至可以有质的提升。如果没有呢，剩下的只是不科学的运动也不会锻炼出什么成果，还会造成身体的肌肉拉伤，痛苦的只能是你自己了。

呼吁大家在做任何运动，甚至于在老年之后跳广场舞也要养成运动之前做充分的热身运动的好习惯，这样不仅会使得你们的运动达到预期的结果，还不至于让身体受伤。特别是剧烈运动，尤其要注意这一点。