怎样才能把胸部脂肪练成胸部肌肉?

俯卧撑，两掌距离分窄距、等距、宽距！分别可以锻炼到胸肌中束（呵呵、、也就是乳沟）等距和宽距可以锻炼胸肌厚度和面积宽度！

窄距：每组力竭为止，4~6组 等距：每组力竭为止，4~6组 宽距：每组力竭，4~6组

还可以将脚搭在高出，两手稍比肩宽。。这样可以有效锻炼上胸部分（胸肌分上胸部分和胸大肌，上胸比较难练，建议每次锻炼先练上胸）每组力竭，4~6组

胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验，或进入健身论坛与健友们交流共同提高。

在胸部训练过程中，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日，那么你至少选择胸部中3-4个部位，每个部位4组动作进行训练，才能达到最佳的胸肌训练效果。

下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解，以家庭健身动作为主：

一、锻炼上胸部动作：

下斜俯卧撑

上斜哑铃卧推

二、锻炼胸中部动作：

中距俯卧

平板哑铃卧推

三、锻炼下胸部动作：

下斜哑铃卧推

四、锻炼胸肌内侧：

窄距俯卧撑

五、锻炼胸肌外侧：

哑铃飞鸟

宽距俯卧撑

这种情况只能是多做

有氧运动

来

减脂

。比如慢跑，快步走之类的

运动

，每次坚持40分钟以上，最好达到60分钟一次。你可以在有氧运动前做做仰卧起坐和

俯卧撑

，让

肌肉

充血，这样再做有氧减脂的话对

局部

脂肪

代谢有

好处

。

我邻居

有一个小孩很胖，他父亲也很胖，，，

他父亲每天带着小孩

早上起床跑步

天刚刚亮一会的时候，，短短十几天，，效果非常明显

两个人都瘦了一圈

还有一个朋友也是胖子

他是每天晚饭吃的很少

然后出去散步

走路一个小时左右

，走的很快

要出汗

效果也非常明显

坚持每天早上起床跑步一小时，晚上少吃饭

去散步一个小时

半个月就出效果了