6组动作能拥有娇俏美臀
动作一我们先从简单的开始。请你平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线),回落。重复此动作3组20次。
动作二侧卧在地板上,用手肘支撑起上体,下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下,每侧重复2组20次
动作三请如图侧卧在地板上,你的膝盖与上体成90度角,抬起上面的腿再放下,注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。
动作四跪在地板上,用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚,收回。每条腿重复动作2组20次。
动作五坐在地板上,两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧,吸气时抬起身体成一条直线,保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿,呼气。重复此动作2组20次。
动作六这个动作大家都应该很熟悉,既可以锻炼你的臀部,也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上,左手支撑头部,右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲,左腿伸直,向上抬起,放下。 在做这个动作的时候,请你绷直脚尖。每侧重复3组20次
先从改变不良的坏习惯开始:
1 、内“八”脚
现在有不少女生为了站姿更可爱俏皮,会采取内八字的站法。但是这样的站姿直接导致臀部松垮下垂呢。因为当你以这个内八站立的时候,臀部下缘肌肉正好处于松弛和下垂的状态,长期如此即使做再多提臀术都没办法回位哦。
2、 常穿低腰裤
低腰裤能衬托出优美的臀部线条,但是久而久之低腰裤会导致臀部扁塌,带来难看的肥胯问题。特别是一些偏紧而且材质并不柔软舒服的低腰裤,不仅让你的臀部处于血液不循环的状态,弹性变差,产生松弛问题,还会导致角质层变厚变得干燥粗糙哦。
3、长时间的站立
长时间站立会使血液循环变得缓慢,而无法为臀部提供充足的氧气,肌肉长期处在无氧的状态下很容易松懈发垮,皮肤也会因失去保护而变得松弛。
4、丁字裤导致臀部松弛下垂
丁字裤能让女性凸显性感妖娆的臀线,是许多女生爱美的必备单品,但是一定要注意不要只选择丁字裤这一种款式。因为丁字裤无法托住脂肪较厚的臀部,在走路和奔跑时容易让臀部下垂松弛,极其容易让屁股变形哦。
5、长期瘫坐
即使是非常累的时候,也不要一屁股瘫坐在沙发上。将整个臀部都陷在椅子上会让你的屁股完全被动,肌肉得到彻底放松就会导致臀部变松变大。所以正确的坐姿是浅坐在椅子上,同时脚跟微微抬起,这样才不会让臀部变松弛哦。
久坐党
如何避免臀部扁塌?
是的,久坐可能导致屁股变扁下垂,但主要的原因是:久坐的时候屁股长时间不工作,而且髋关节活动度大大降低,可能使得臀肌在日常活动中越来越少被调动,久而久之就会休眠和萎缩。
因为除了遗传,PP的形状很大一部分取决于你在日常生活中如何使用它以及你的体态!
这不仅是一个身材问题,更是一个健康问题!人体就不是为坐姿而设计的。
久坐尤其是不良姿势的久坐,会使得髋屈肌群紧绷,引起背痛腰痛,时间久了不加以控制就会变成难受的慢性病。
臀大肌是人体最大的一块肌肉,负责日常中的大量活动。
虚弱的臀部会让其他肌肉代偿甚至劳损,而且给膝盖和脚踝增加很多额外的压力。
总之,保持臀部的健康有力是非常必要且值得的!
不必焦虑~ 做到这几点还是可以避免久坐对PP的影响的!
1保持良好的坐姿
臀部略高于膝盖,双脚平放在地上,确保你的后腰有椅背或枕头支撑。
保持肩膀放松放平,电脑屏幕与视线齐平,手肘和桌子齐平。当然有条件的话还是尽量站着办公啦!
2定时起身活动
正常情况下,我们在任何姿势都是可以随时收紧臀部并且保持一会的,这是一个随时都可以进行的简单练习——现在就自测一下!另外,设定时间让自己起来活动活活动髋关节并且激活一下臀肌。
3正确且足够的锻炼
如果你久坐之后感觉腰臀僵硬疼痛,可以先进行一些按摩和拉伸。
久坐姐妹们还需要加强核心的训练,来保持髋关节的灵活和稳定。
学会正确屈髋才能找到臀部发力的感觉,练臀才会有效果,并且知道如何在日常走路、上楼梯等过程中更多地用到臀部!
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