运动后腿部肌肉会变得很硬怎么办

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

　　Target:梨状肌 (深层臀部肌肉)

　　 以半俯卧撑姿势作为开始动作，掌心于肩膀下成一线。

　　把左腿靠于肩膀地放于地上，左脚跟靠于右边胯部。

　　把身体放低向前臂靠近，同时把右腿放下。

　　胸部上提，视线向下。

　　如果你韧性较好，把胸部放下于地上并把手向前伸展。

　　把腹部脐部压向脊柱，收紧骨盆肌肉，并触碰右侧髋部。

　　在压迫脚掌于地上的同时蜷缩右脚趾于体下，把臀部向外推。

　　曲膝关节于地上，放松；做五遍，然后换另一边重复。

　　Target: 下背

　　坐在地上，膝盖弯曲，脚放于离臀部前方厘米30处。

　　双手交叉于腿腱后，手肘向外。

　　弯曲背部，收紧骨盆底，把肚脐拉向脊柱；把力量集中到下腹部，下颌向内紧贴。然后用鼻子吸气。

　　 呼气的时候，肚脐更加的收紧，抬起左腿伸展，拉伸背部，左脚跟向前，脚趾向天花板。

　　回到开始动作然后重复。

　　做5次，换另一边腿重复。

　　Target: 腹部

　　面朝地俯卧于地上，曲手臂使拇指在肩部下，拉伸双腿，脚背放于地上。

　　收紧你的肚脐，收紧臀部肌肉的同时用力把臀部往下卷压。

　　 肩膀用力往下并离开双耳。

　　推理拇指和食指，抬起胸部并向前。

　　 放松，重复

　　 做5次。

　　Target: 腿腱

　　 把一卷起的毛巾放垫于头下，仰面趟在地板上，双腿伸直，脚步放松。

　　 弯曲右膝向胸部靠近，双手交叉于腿后，尽可能使之靠近腹股沟；注视你的胸部，保持下巴向下，颈部伸长。

　　 收紧肚脐的肌肉，伸展大腿，拉伸脚跟，收紧股四头肌。

　　 放松然后重复5次。

　　 然后再重复，大腿向外扭转，脚跟向内，5次。

　　 放松一下，再重复，大腿向内扭转，脚跟向外，脚趾向内，做5次。

　　 换腿，重复全部动作一共15下。

　　Target: 股四头肌，腓长肌

　　双腿肩膀宽站立。右脚向前迈开30厘米。

　　曲起左脚趾，把重心平均的放于两脚。双手手指交叉放于肋骨下方。

　　收紧肚脐，压紧腹部肌肉。

　　慢慢弯曲双膝往下，停留3秒，左股四头肌有拉伸的感觉。

　　站直回到开始动作停留3秒。

　　做5次，然后换腿重复。

　　Target:肩膀

　　跪在双腿双手上，两手腕于肩膀下成一线，膝盖于臀部下，脚趾卷曲于地上。

　　额头朝地左手小手指沿着地板向前滑行（保持右手手掌平放于地上）（如图）

　　肩膀用力向下压，同时挤压臀部。

　　用力向下按压你的右手手掌，左手向你的肩膀滑行，回到开始姿势

　 做5次；换另一边重复。

手臂肌肉变硬的解决方法：

放松拉伸肌肉，将手臂的肌肉的血打通，变硬说明那块肌肉血液已经不流通了，揉那块硬的肌肉，然后拉伸！每次训练完一定要拉伸肌肉，肌肉的质量好是软如棉花，硬如钢铁，时时刻刻都是硬的那就太不好看了，练的很死了，所以练完必须放松拉伸。

扩展资料：

鉴别诊断

手臂肌肉萎缩的鉴别诊断：

一、急性或亚急性肌萎缩

一般为神经原性萎缩，其发生的速度与神经损害的速度和程度有关。神经受损及中断的越急、越严重，则肌萎缩发生的越快、越明显。急性起病时肌萎缩发生于瘫痪之后，临床以瘫痪的表现为主，如脊髓灰质炎、周围神经炎、格林-巴利综合征、酒精中毒等。

神经痛性肌萎缩早期表现为肩胛附近的剧烈疼痛，继之在肩胛附近很快出现肌张力降低、瘫痪及肌肉萎缩，在某些肌群中可出现单一的萎缩，呈镶嵌式。

二、进行性四肢远端性肌萎缩

常为神经原性肌萎缩，以四肢远端为主，上肢于手的骨间肌，大、小鱼际肌表现明显，而下肢于胫前肌的萎缩表现较明显。两侧基本对称，常发生于瘫痪之前，为单一的症状。

常见的疾病有运动神经元病的肌萎缩侧索硬化型和进行性脊髓性肌肉萎缩症，颈椎病所致的上肢远端的无力和肌萎缩。腓肠肌萎缩症表现为下肢大腿下1/3处为界的肌肉萎缩，伴有深浅感觉障碍，出现感觉性共济失调。

另外，脊髓空洞症、脊髓血管畸形、麻风以及慢性前角灰质炎都可致四肢远端的进行性肌萎缩。肌肉病的萎缩性肌强直和远端型进行性肌营养不良也表现为四肢远端的肌萎缩。

-手臂肌肉萎缩

多放松，按摩，泡开水，游泳也能使他软下来的。

主要是突然用力导致肌肉组织痉挛而出现的肌肉过硬，这里一般是在10几分钟就可以自行好转的，但是这里你有肾病综合症在用水时避免受凉。

放松拉伸肌肉，将手臂的肌肉的血打通，变硬说明那块肌肉血液已经不流通了，揉那块硬的肌肉，然后拉伸！每次训练完一定要拉伸肌肉，肌肉的质量好是软如棉花，硬如钢铁，练的很死了，所以练完必须放松拉伸。

扩展资料：

造成手臂肌肉变硬的原因：

1、血液循环受阻

提高人体免疫力不仅能促进血液循环，还能防止疾病侵蚀身体，如果免疫力继续下降，血液循环就会受阻，上半身的代谢能力就会变差，手臂水肿是一种正常现象，所以手臂看起来会很厚。最好的办法就是提高免疫力，促进血液循环，使新陈代谢恢复正常。

2、手臂过多出力

从事体力劳动的人会发现自己的手臂很强壮，而且，要是长期抱着孩子，或者抱着重物的人，手臂是正常增厚的，这样的现象，主要是由于手臂力量过大，想要减掉自己手臂上的肉，最好的方法就是减少手臂的过度劳累。

3、减少运动量

这种现象的原因，直接与长时间呆在办公室里而不进行锻炼有关。要是长时间不运动，手臂上的肉不仅会增多，也会使肩膀变得僵硬，导致阻塞血液循环，无法及时排出人体的代谢产物，导致脂肪堆积在手臂上

人民网——手臂越减越粗壮是怎么回事？与4个因素有关

跑步后腿部肌肉变硬？拉伸可是很重要的哦

跑步一段时间后，本来想腿部线条更好，结果腿部肌肉变得硬硬的，很可能是跑后没有拉伸或拉伸不到位。

拉伸有哪些好处呢？

消除酸胀和疲劳：跑步后血液和代谢产物堆积在小腿，会出现酸胀感，拉伸有助于血液流通和加速乳酸分解。

防止腿部肌肉紧张：肌肉在跑步过程中持续地收缩，肌肉纤维叠加，会变得僵硬，拉伸可以让肌肉纤维保持良好的延展性，有利于塑造线条。

整体柔韧性提高：减少运动受伤的风险。

分享几个简单实用的拉伸动作❕

1、结束跑步时逐渐放慢速度。不要突然停下，放慢速度，直到达到步行速度。这有助于肌肉排出乳酸，防止肌肉痉挛。

2、直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向，直至四头肌（大腿前侧）有拉伸感；保持15-30秒；换腿。

3、拉伸腿筋肌肉（腿后方）。在站立或坐着时伸直双腿尝试触摸脚趾。保持15-30秒钟。

4、将手向前滑动，尝试去触摸脚尖，保持前腿膝关节平直。保持15-30秒钟。

这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。