他是最强壮的男孩，17年前练就全身肌肉，如今练成怎么样了？

前言：相信大家一直都认为小孩子的力气肯定赢不过大人，但是在这个世界活着的人永远都不要那么的肯定，因为现实往往就会出现打破你认知的人。就是我们今天要说的最强壮的8岁小男孩，17年前全身是肌肉，如今变成这样！

一位男孩是理查德·桑德拉克，他是世界上最强壮的男孩，因为他拥有一块又一块的爆炸性肌肉。不过这样爆炸性的肌肉却出现在不到10岁的儿童身上，这让人很难想象。足球巨星C罗的孩子，因为C罗热爱健身，全身上下有一身腱子肉，所以C罗的孩子也特别喜欢健身，全身上下也是一身的腱子肉。帕维尔·桑德拉克作为理查德的父亲，这样的言传身教也影响了理查德的生活习惯。出生于1995年的理查德跟随着他的父亲帕维尔·桑德拉克进行健身。帕维尔·桑德克拉是一位格斗运动员，曾经的他将世界格斗大赛的冠军收为囊中。

他的儿子理查德一出生，帕威尔桑德拉克便十分注重对孩子的教育和培养。两岁的理查德就开始进行健身锻炼，当时接受这一位两岁理查德的教练弗兰克都感到不可思议，因为理查德的全身上下已经是一位有肌肉的小孩，并且没有过多的脂肪，这是因为早在一岁的时候，帕维尔·桑德克拉就严格管控理查德的饮食，例如那些高脂肪和高甜度的食品从来都不会给理查德品尝，并且时时刻刻都会训练理查德。这样的塑形让弗兰克都感到不可思议。年仅7岁的理查德获得健美比赛的冠军，因为他的优美肌肉以及对健身的坚持博得了全世界人的关注。在理查德8岁的时候他就打破了武术界踢腿次数的记录，他踢腿30次仅仅花了15秒，这震惊了在场的所有人。

然而让大家想象不到的事，2014年以后，他却不再像曾经那样拥有一身非常完美的肌肉身材，反而是一位肥胖的油腻大叔一样，再也不是人们心目当中的健美偶像。他在ABC公司采访视频里面表示自己，其实并不喜欢健身，因为他惧怕自己的父亲，所以必须屈服于自己父亲军事化的管理，他参加的那些训练比赛甚至是活动，他说自己没有发自内心的去喜欢，他希望拥有自己的时间，在是在这样的家庭环境下，这是一种奢望。在自己的父亲因为家暴入狱之后没有人管他，理查德选择释放自己的天性，他觉得自己重获自由，开始熬夜、打游戏、吃高脂肪的食物，还去坐一些他从来都不能去做，但是他一直渴望要去尝试的一些事物。

结束语：在他父亲入狱之前，他从来都不能够做自己想做的事情，他也觉得父亲对自己的管教其实是一种折磨，即便现在他没有了过去的光环，但是他觉得自己的生活很轻松，也很自在，这样的生活是他最想要的生活。

2-10岁的孩子需要做体能训练吗？如何训练？有哪些注意事项？本文为你详解。

不管你家孩子是否运动，我可以先明确告诉你，2-10岁的孩子肯定需要做体能训练，而且需要非常科学的训练，不可乱来。

在正文之前，希望大家都先明白以下四点：

对于青少年运动员的发展，一定需要一个长期计划。

不同年龄不同阶段的青少年，运动发展方向不同，需要循序渐进。

所有复杂运动都是简单运动的结合，基础动作技能掌握好，才会有更好的运动表现。

孩子的体能训练不只是教练的工作，家长也是极为重要的组成部分。

青少年运动员训练金字塔结构

如图所示，金字塔的最底层是动作技能，然后是力量、速度、敏捷性训练，顶端是运动技能。

在孩子年龄小的时候，就需要打下一个坚实广泛的基础，也就是身体素质培养阶段。孩子在这一阶段应该学会各个方向的不同动作，例如发展平衡、协调性、速度、敏捷性、力量、灵活性等等。

孩子如果在8到12岁之前缺失了这一阶段的培养，就会错失发展基础技能的最好时机，他们在后面的发展中也很难弥补回来。

例如，一个孩子一直以来只打高尔夫球，没有学习其他不同方向的动作技能，这个孩子现阶段的打球水平或许很高，但等到了14、15岁以后，那些具有更广泛运动基础的孩子就会超过他。因为这些孩子的运动能力更强、身体旋转更快、力量更强，而且他们的进步速度也非常快。

所有复杂的运动都是简单运动的结合，而简单的基础动作技能，就是运动的根基。正如建房子的时候，只有地基够牢固，楼才能建得更高。

上图是运动员培养长期计划，整个计划被分为了8个阶段，每一个阶段以上一阶段为基础，循序渐进。

运动员、家长和教练需要达成共识，知道在特定阶段重点关注哪些内容，每一个阶段有特定的内容和目标。这一期，我们主要讲解2-10岁阶段性培养计划。

2-5岁阶段性培养计划

这一阶段很重要，主要受家长影响。

孩子在3到5岁时，他们没有专门的教练进行专门的体能教学或训练，主要靠家长和孩子的玩耍互动。

接球游戏、互相追跑、捉迷藏、蹦蹦跳跳等日常的游戏互动，都可以锻炼孩子的基础动作技能。

这一阶段不需要很系统，也不需要特意教ta什么，最重要的是家长的参与，慢慢带着孩子去感受和学习跑、扔、接等基础动作。

之前已经强调过，如果错失了孩子这一时期的基础动作技能的培养，后期很难弥补回来。

想要孩子的身体有长远的发展，这一时期陪伴他们玩耍是十分必要的。因此，请各位家长不要缺席孩子的成长。

这一时期孩子的神经可塑性很强，意思即是孩子学习新动作技能的能力很强。

我们知道小孩子学语言比成年人更容易，运动技能的学习也是一样的道理，孩子在小的时候学得更快，更适合去接触和学习多种不同的运动形式，而不是单独对于某项运动进行专项化训练。

“赢在起跑线上”并不是说孩子越早专项训练越好，而应该是越早为长期发展打好基础越好。也有例外，比如滑冰和体操动作对神经可塑性有很高的要求，可以考虑早期开始发展，但是也不适合进行高强度训练。

早期发展还包括知觉培养。

身体意识

孩子对不同身体部分的认知如何，他们是否了解腿可以绕臀部朝不同方向运动，膝盖可以前后运动，肩膀可以转动，他们可以弯曲、转动、下蹲，驱动身体往不同的方向运动等，他们是否理解身体各部分的作用和名称。

方向意识

孩子是否能够分辨左右、前后、上下等不同方向，是否知道如何让身体往不同方向运动。

空间意识

孩子是否知道手可以伸多远，脚能够跨多远，人和人之间的间隔有多远，对周围的空间感有多敏锐。

节奏和韵律

他们是否能跟上音乐节拍，是否知道事情发展的序列性。

本体感受

这是指个体在不调用视觉的情况下，对自身肢体部位在空间中的位置感。例如挥杆时，你的眼睛看着球，但你同样知道手上的杆到了什么位置。这一点非常重要。

视觉意识

指的是眼睛接收信息，然后交由大脑处理，做出决策，然后大脑指挥身体做出相应动作。

前庭平衡

指的是内耳，内耳负责感受身体在空间中的位置，这与身体平衡有密切关系。我们的前庭在早期会发育得比较快。

听觉和触觉意识

孩子是否能听见不同的声音，通过耳朵将听到的信息传递到大脑进行处理，大脑再做出决定，通过神经系统向身体传递信号。

触觉

他们是否理解触摸是什么感觉，身体接触不同物体是什么感觉。例如是否能感受球杆握在手里的感觉，是否能感受高尔夫球拿在手里的感觉，

而所有的这些知觉意识培养，主要集中在在2-5岁的早期发展阶段。

6-10岁阶段性培养计划

这一阶段叫作身体素养和运动入门阶段，孩子在经过早期发展阶段之后，知觉意识已经有了一定发展，这就为第二阶段的发展作了铺垫。

这个阶段同样也是一个逐渐变化的过程，主要是让孩子接触不同的运动，以培养和发展为主要目标，而不是比赛。

以高尔夫为例，6-10岁的孩子应该先学习高尔夫技能，为之后能在比赛中拥有较专业的表现做准备，这样也能让他们更享受这项运动，所以在这一阶段应专注培养发展而不是竞赛。

孩子在8岁之前应熟练掌握基础动作技能，因为这一阶段神经髓鞘已基本形成，使得神经脉冲传导更迅速，更准确，这一过程大致发生在8岁左右。

孩子在这一阶段要逐渐开始学习运动技能，这一阶段可以让孩子开始接触各种运动技能，然后再逐渐过渡到专项化阶段。原因是，6-10岁的孩子开始学会选择自己想要从事的体育运动，教练和家长不可能替他们决定将来一定要从事某项运动。另外，孩子在接触不同运动的同时，也会发掘自己的激情和兴趣所在，以及自己在哪一方面更有天赋。

6-10岁孩子掌握的运动技能只是一个大概，身体动作也很大，用到的肌肉主要是大肌群，而不是非常精细。这一阶段还可以提高孩子的神经能力，我们在前面讲过，提高神经能力就是先打下基础，让孩子学会多种不同的运动技能，培养协调能力，提高总体运动素养。

6-10岁孩子的注意力时间较短，所以课程设置要有趣、好玩，各种活动交替进行。他们的运动量应当相对较小，随着年龄增长逐渐增加，在这个年龄段还要多进行正面鼓励。

这一阶段，孩子的自我效能感逐渐发展，自我尊重以及对自己的感受很重要，不管他们在运动中表现是否优秀，我们都应该先让他们对自己有一个比较良好的感受，这样他们才会更愿意去尝试新的内容。

很多孩子在小的时候总是收到消极的评价：你不行、你这里不好、那里不好。于是孩子不再愿意尝试新的东西，这对孩子的影响是毁灭性的。

不一定要为了鼓励他们而歪曲事实，可以从别的方面着手。比如：哇，你真的很努力；看你打球我很开心；看到你学习新技能我很开心。多表扬孩子的努力和学习能力，这比表扬他们的结果和表现更加重要。

　瑜伽是一项锻炼人体意志，改善呼吸循环的健康运动方式，小孩子年纪尚小，适不适合练习瑜伽呢下面是我分享的小孩练瑜伽的好处和坏处，一起来看看吧。

小孩练瑜伽的好处

　增加肺活量

　儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不过还是很重视深呼吸技巧的，这样不仅有益于增加肺活量，还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题。

　矫正体形

　现在孩子们学习的压力大，年纪小小就有驼背、僵硬的现象。一些脊椎伸展动作，可以纠正孩子的不良姿态，锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性，使肌肉发育完善，同时对骨骼生长也很有好处。同时，还可以减缓长期伏案学习造成的颈椎和背部疲劳。

　帮助小胖墩儿减肥

　瑜伽的动作不激烈，但是运动量不小，对于单纯因为饮食问题和缺乏运动而造成肥胖的孩子来说，这是减肥的好办法，因为瑜伽要求饮食相对清淡(但不是吃素，而是在蛋白质来源上要求质量更高)，而运动过程也能帮助按摩内脏，所以孩子一边胃口变好、睡觉更香，一边又在良好习惯的作用下减了肥。

　提高注意力

　瑜伽运动中的平衡术对注意力的要求很高，对于贪玩好动的小朋友来说，这才是最难的地方，他们会在“修行”中一点点学会控制自己的注意力，这对将来的学习和生活都很有好处。

小孩练瑜伽的坏处

　过度拉伸容易导致小孩受伤

　骨骼和软组织正处于发育阶段的儿童练瑜伽，又有很大的受伤风险，而且可能对骨骼的发育造成不良影响。如瑜伽中有一种姿势是骆驼式，将腰后仰双手撑地。若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤。

　练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。但小朋友的骨骼正处于发育阶段，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。总的来说，不建议小朋友练瑜伽。

　不当练习会影响骨骼发育

　“儿童尚处于生长发育阶段，肌肉骨骼都比较软，尤其是14岁以下的孩子，不当练习高难度的瑜伽动作在一定程度上会影响孩子骨骼发育，带来健康隐患。”骨科医师介绍说，练习瑜伽可以帮助人们建立自信、增加身体的弹性、改善个人的姿态，达到心神合一。瑜伽还重视深呼吸，有助改善哮喘及气管敏感等问题，亦可以增强个人免疫系统，舒缓精神紧张，是一种健康的活动。但是不提倡儿童练习成人做的瑜伽动作，家长也要尽量避免孩子跟着学。儿童瑜伽在英、美流行已久，是根据孩子特点特别设计的，但是现在很多健身场所推出的儿童瑜伽能不能达到这样的效果，无法界定。因此家长在选择让孩子练习瑜伽的时候一定要慎重。

小孩可以练瑜伽吗

　在我们的认知里，很多人都不知道原来孩子也可以练瑜伽。瑜伽起源于印度，在那里，很多孩子从小开始练瑜伽，甚至瑜伽已经成为了孩子必修的课程之一。孩子可以从1岁半的时候开始练瑜伽，但是需要在家长的陪同下练习。孩子的生长发育会经历很多个不同阶段，家长要根据孩子的实际年龄进行不同级别的瑜伽练习，这样才能让瑜伽发挥最大的效果。

　在印度，瑜伽课程已经逐渐走入许多学校甚至幼儿园，儿童瑜伽就像我们的体育课一样变得不可缺少。儿童瑜伽分成三个年龄层，18～28个月、28～36个月，36～60个月，只有三岁以上的宝宝在做瑜伽运动时可以没有家长陪伴，前两个年龄层次的宝宝都要有家长陪着一起练习。另外，儿童瑜伽还需根据每个年龄段孩子的骨骼发育和智力水平，进行不同程度的瑜伽姿势功训练。

小孩练瑜伽的注意事项

　选择专业的儿童瑜伽教练

　让宝宝学习瑜伽，首先应给宝宝选择一个专业的儿童瑜伽教练。要知道，孩子和教练之间可能会存在语言障碍。虽然儿童瑜伽教程已充分考虑到孩子的理解能力，但还是很容易因为和教练的沟通障碍而制约孩子的想象。这时候就需要“特殊”的教练给孩子最专业的指导了!

　练习要量力而行

　儿童瑜伽的练习首要要量力而行。瑜伽是非竞争性的运动，所以大人和小孩都要量力而行，不用急着和其他小朋友比赛谁的动作漂亮，只要比自己原先的状态有进步就很好了。做动作时让孩子精神要集中，姿势要准确，教练和家长要仔细地纠正孩子不标准的动作，在暂时无法完成的时候，也不要着急，动作的难度可以一点点积累的。一旦孩子感觉不舒服，那么在练习任何瑜伽动作之前，都必须先咨询医生的意见。

　孩子练瑜伽以“玩”为主

　不要让孩子把瑜伽当作和学钢琴、学画画一样的学习负担，要知道练习瑜伽的目的是让孩子在玩的同时训练心理和身体素质，而不是在做一项困难的体育训练时顺便得到一点游戏乐趣而已。所以，不要给孩子“上课”的压力。

　不要做成人的瑜伽动作

　儿童练习瑜伽需要有针对性地选择瑜伽姿势功，许多成人做的瑜伽动作，不一定适合儿童。儿童的瑜伽活动，最好是要经过特别设计，切合他们的身体发展需要。

　选择合适的练习环境

　另外，妈妈应该选一个温暖、安静、通风良好的地方来让孩子们练习。穿着方便他们伸展的衣服。所有的瑜伽动作都要赤脚进行，以便他们的脚趾能紧抓住地面。做地板运动时他们可能会需要席子或垫子，或者，只需找一处平坦、不易打滑的地方就可以了。

　饭后不能马上练瑜伽

超模教练和宝宝互动写真 奶爸萌娃父爱满满

千龙网722017-07-22 23:31小字

北京首家由时尚超模组成的健身教练工作室“能量健身”创始人路畅和他的宝宝路飞近日一组写真曝光。肌肉奶爸与漂亮萌娃的有爱互动引起了网友满满的羡慕，称：“真是父爱满满啊”。从超模行业转型为健身教练后，路畅带领着目前十余人的教练队伍已经将“能量健身”打造成北京私人教练队伍中的金字招牌。在疯狂热爱健身事业的同时，他也不忘与刚刚满一周岁的宝宝路飞时刻相伴，一边是热爱的健身事业，一边是爱着的妻子和宝宝，“肌肉奶爸”成为路畅的新名字。

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