3大常见运动伤害的修复肌贴法

只要提到肌贴很多人的印象都是：噢！我知道啊！就是运动场上运动员贴在身上五颜六色的那种东西，贴了之后好像就可以跑得比较快，跳的比较高，而且受伤的地方贴了就好像比较不痛，还可以上场比赛。感觉好像肌贴是专业运动员才能使用的东西，但其实不是这样的。每个人都可以使用肌贴，因为肌贴是治疗肌筋膜问题的最佳工具之一。

3大常见运动伤害的修复肌贴法

肌贴的胶因为具有特殊的纹路，所以，贴在皮肤上的时候，会对其下的肌肉筋膜产生拉力，依照贴扎方向的不同，拉力的方向也会不同，产生的作用就不一样。在没有受伤的情况之下，可以用促进肌肉收缩的贴法，可以提升运动表现；如果在受伤的情况之下，则可以用抑制肌肉收缩的贴法，以减轻肌肉收缩时对肌腱的拉力，又或者使用固定关节的贴法，以减轻关节的压力。 除了以上这些运动场上常用的贴法之外，肌贴也可以用来改变或矫正肌筋膜。我们已经知道肌筋膜不仅是运动系统，也是遍布全身的感觉系统，许多感觉的受器都存在于筋膜里，而且，浅层筋膜的感觉受器比深层筋膜还要多出很多。而肌贴是直接黏贴在皮肤上的，因此，肌贴能直接 浅层筋膜，对于浅层筋膜的影响很大。为此才会说肌贴是治疗肌筋膜问题绝佳的工具，每个人都可以利用肌贴来矫正肌筋膜的问题。

小叮咛 本篇所介绍的肌贴功用，主要是减轻疼痛、增加筋膜下空间及筋膜之间的滑动，以恢复及促进循环为主，适合在平时使用，建议不要在贴扎之后进行运动，以免干扰肌肉收缩造成反效果。

什么是肌内效？

肌内效是一种针织编法、不具药性的贴布，广泛应用在各种运动项目，如马拉松、篮球、网球等。根据剪裁的形状及贴扎时的方向与拉力，能诱发肌肉收缩、放松筋膜及增加关节稳定度。

基本形状

本篇所使用的肌内效宽度为5 公分。贴扎前，要先根据肌肉的形状与贴扎的部位，修剪成不同形状。基本上肌内效常用的形状分为以下四种：I 形、Y 形、三岔形和爪形。

不同的摆位

摆位是指进行贴扎时该部位需要摆放的姿势。正确的摆位能够适度延伸肌肉及皮肤，减少贴布对人体表皮产生摩擦力，并增加筋膜之间的相对滑动。

可以贴多久？

肌内效贴布具有防泼水的特性，所以在贴扎后冲澡是没问题的，一般来说可以维持2 ∼ 3 天，但要特别注意的是如果贴扎的部位出现搔痒的情况，就得立刻撕除。因为皮肤较敏感的人，可能会因为日常动作中皮肤的延展与贴布纤维的摩擦而过敏起水泡，在撕除时也要注意力道。

1 足底筋膜炎

形状： 爪形 长度： 与脚跟到脚趾基部距离等长 摆位： 脚踝呈90 度 1 将未剪开的端点贴牢在跟骨正下方，4 条分岔分别从脚跟往大脚趾及第5脚趾基部的方向拉，先将最外侧的1条贴好。 2 再将其余的3 条平均贴在脚掌中间，即完成。

2 肩颈肌筋膜疼痛

形状： 三岔形 长度： 一半肩膀宽（手臂到脊椎），未剪开部分约10 公分 摆位： 手抱对侧肩 1 将未剪开的地方，贴在手臂外侧。 2 三个分叉部位分别沿着上、中、下方，往脊椎的方向贴。

3 阿基里斯肌腱炎

形状： I 形 长度： 小腿长度的1/2，再加上脚底跟骨的长度（约 5cm） 摆位： 脚踝呈90 度 1 从脚底跟骨处开始，经过脚后跟转折，沿着阿基里斯肌腱往上。 2 沿着阿基里斯肌腱往上贴牢，即完成。

书籍资讯 ◎图文摘自采实文化出版，凃俐雯 著作《筋膜线身体地图》一书。长庚大学中医系毕业，中医、西医双主修，并取得复健专科医师执照，专长是运动医学、复健医学和针灸。热爱各种运动，在大学时期因为运动伤害导致肩关节脱臼之后，下定决心走向运动医学的领域。致力于推广各种运动治疗和运动恢复的概念，深信运动伤害最终须以运动训练来治疗和预防。希望越来越多人能够了解，很多运动伤害其实能够不药而愈，而正确的运动训练才是关键。 ■ 人体全身8条筋膜线，各司其职缺一不可　（1）浅背线 负责维持人体「直立姿势」，将身体像「帆船的桅」一样垂直地拉起来。　（2）浅前线位于身体前侧，与浅背线互相平衡，一起提供人体直立姿态的支撑力。　（3）侧线 位于人体的左、右两侧，负责维持身体左右平衡，避免倾斜。　（4）螺旋线 以「双重螺旋」的方式缠绕身体，让人体做出「躯干旋转」的动作。　（5）前手臂线 将手臂前侧与躯干连接起来，负责手指、手肘、肩膀所有「弯曲」与「内收」动作。　（6）背手臂线 将手臂背侧与躯干连接起来，负责手指、手肘、肩膀所有「伸直」与「外展」动作。　（7）功能线多是浅层肌肉，与静态的的直立姿态维持无关，与动态的动作平衡关系较密切。　（8）深前线 支撑身体的中轴骨架，与深层核心肌群的稳定度关系密切。 一般健康的人，8条筋膜线各司其职，身体运作顺畅。然而，大多数人因为生活习惯不良、姿势不佳、意外或运动伤害，或者老化等各种原因，都有可能使得某些筋膜线出现紧绷沾黏等各种损伤。一旦发生这种情形，不仅身体运作的顺畅度、灵活度必定大打折扣，甚至还可能出 现各种令人苦恼的「痛症」。 •更多采实文化出版《筋膜线身体地图》资讯 请点此

责任编辑／滢滢

肌内效贴布(KINESIO)主要是为治疗关节和肌肉疼痛而开发的贴布。 从运动贴布的功效而言，一般运动员所使用的运动贴布只能暂时止痛而缺乏治疗的效果。 运动员使用肌内效贴布，旧伤以及先前累积的肌肉疼痛可以好转，在伤害未痊愈却得继续进行练习得情况下，可以避免旧伤更加严重而再次引起伤害。

肌内效贴布被普遍应用于运动保健及防护上，使用者中大部分为运动选手，医学界也开始应用贴布于关节病的治疗上。 不常运动却关节疼痛的民众也可以经由肌内效贴布的贴扎，来舒缓疼痛，达到治疗的效果。

肌内效贴布是一种弹性贴布，近年来在国外的临床上逐渐受到重视，它本身并不是像传统膏药或药布是有药性，所以相较之下不容易会有皮肤过敏或适应不良的情形。而它的最主要的神奇功效是来自於本身具有拉力与弹性的设计，无论是贴布本身上层的”布”或是下层贴於皮肤的”胶”，均依照生物力学以及生理机制设计出来的，因此品质的好坏对於治疗的效果影响甚大。除了贴布本身之外，决定贴札治疗效果的最重要因素决定於治疗师的经验与技术，同样的一卷贴布，即使有样学样的贴札，看起来外观似乎相似，但对於治疗效果可能天差地远，更何况依照不同患者不同的症状所做的贴札时的”设计”与”微调”。治疗师部需考虑到的有皮下筋膜组织、肌肉组织、关节、血液与淋巴循环、神经组织…等等的整体治疗观念与技术，才能发挥贴布的神奇治疗效果。

这种贴布多用于运动员身上，因为他们一旦出现关节扭伤，肌肉拉伤，还不得不运动只能进行贴扎。这种贴布对于非运动员遇到肌肉酸痛、劳损等情况，也可以使用。

2008年北京奥运会上，50000卷胶布被捐赠给58个国家的代表队。肌内效胶布开始在一些知名运动员的身上出现，如赛琳娜·威廉姆斯、贝克汉姆。

2012年伦敦奥运会上，肌内效贴布被广泛应用，德国沙滩排球运动员伊尔卡·塞姆勒、希腊柔道选手伊利亚迪斯、中国跳水选手何姿等都使用了此种贴布。

主要作用

1 缓解疼痛

2 改善循环

3 减轻水肿

4 促进愈合

5 支持软组织

6 放松软组织

7 训练软组织

8 矫正姿势

9 改善不正确的动作型态

肌肉效贴布以轻巧，薄身和弹性的布料与皮肤相互配合，达致以下四个功能原理：1 有效固定，保护肌肉使神经回复本来的机能把 PROTAPE 沿着受伤的肌肉群贴上，它有足够的弹力与支撑力，所以在活动时保护固定住肌肉，伸缩一旦回复正常,神经也就回复本来的机能了。2 减缓疼痛与改善水肿肌肉效贴布的胶水利用波浪纹路设计，目的是让皮肤被提起产生皱折，进而增加肌肉与筋膜的间隙，使组织液的循环增加，这作用正可以减缓疼痛与改善水肿。3 刺激皮肤，改善红肿，以达致去水肿的功效肌内效贴布紧紧靠在受伤部位的皮肤上，所以越是活动越是刺激按摩，进而使红肿部位得到舒缓。4 使肌肉的机能正常，使错位的骨骼归正肌内效贴布顺着肌肉的方向来贴，能牵动错位的关节、筋膜在活动时，往正确的方向移动，进而恢复肌肉的正常功能，所以肌内效贴布可以改善脱臼、保护骨折部位。肌内效贴布有香港牌子，Youtube亦有中文字幕的教学短片！公司名：Tectu Internetional Company Limited产品名：ProTape 查看原帖>>

「肌内效贴布(KINESIO) 」这个名词便是来自于运动机能学。「运动机能学(KINESIOLOGY) 」是一门正确地将各种运动的基本原理与应用统合而形成的学问，提供体育以及物理治疗从业人员参考运用，以达成良好的运动效率并且促使运动伤害部位早日恢复机能。肌内效贴布(KINESIO)主要是为治疗关节和肌肉疼痛而开发的贴布。 从运动贴布的功效而言，一般运动员所使用的运动贴布只能暂时止痛而缺乏治疗的效果。 运动员使用肌内效贴布，旧伤以及先前累积的肌肉疼痛可以好转，在伤害未痊愈却得继续进行练习得情况下，可以避免旧伤更加严重而再次引起伤害。一般运动贴布在材质上不具有伸缩性，贴扎的部位不但不能随意活动，也可能因包扎过紧而引起血液循环的障碍，更有可能因为流汗使皮肤受到强烈刺激，引起斑疹和发炎现象。 肌内效贴布在材质上具有伸缩性，可使皮肤下的血液和淋巴液畅通，有治愈肌肉疼痛的效用，让运动员可以放心的持续运动及练习。

肌内效贴已经用了好几十年了，尤其是台湾、日本与欧美。超市都有，

奥运会运动员、健身、运动医学及康复医学门诊用得也很好

正规的中英文临床论文也不少，虽然也有阴性结果，但很多疾病是确定疗效的

至少我自己使用下来，消肿止痛是很神奇的

建议找一家应用过这项技术的正规的康复医学科、运动医学科去咨询正确的贴法。