头晕脑胀、颈后僵硬，原来是这两块肌肉受损了，教你几招来缓解

如果你问一个人是否有过脖子不舒服的经历，大概80%以上的回答是肯定的。那么，如果再将这个问题具体一些，你的颈后是否经常僵硬疼痛？有时这种疼痛会上蹿至头顶，仿佛是头颅内部的疼痛一般，与此同时头部会产生一种紧箍感。这时有的朋友会担心是不是自己的脑子出了毛病，实际上，头、颈夹肌劳损也可能会引发上述问题。

何为头、颈夹肌？

当我们自行扭动脖子时，需要两块肌肉的收缩与拉伸，而这两块肌肉，就是位于我们后脖颈处的头夹肌和颈夹肌。头、颈夹肌位于人体颈后，属于颈部的深层肌肉，两块肌肉呈“V字形”分布，其上被斜方肌、菱形肌、上后锯肌以及胸锁乳突肌覆盖。

头夹肌和颈夹肌的主要功能是：单侧收缩时，可以使颈部向同侧屈曲或同侧旋转；双侧收缩时，可以使颈部伸直。由于头夹肌与颈夹肌同属颈部深层肌肉，因此它们也是帮助维持颈椎稳定性的重要肌肉。

头、颈夹肌劳损会带来哪些影响？

由于头、颈夹肌是帮助维持颈椎稳定性的重要肌肉，因此当其发生劳损时，随之而来的便是颈椎稳定性下降，当颈椎不稳发生后，又易加速颈椎的退行性病变，从而导致颈椎病的发生。

除了容易引起颈椎病，头、颈夹肌劳损后，还有三个明显的特点，即头项僵硬、疼痛、有沉重感；有时会牵扯到眼眶痛；颈肩拐角处疼痛明显，低头或转头可使疼痛加重。

是什么原因导致头、颈夹肌受损？

1、长时间低头

伏案工作，长时间低头很容易导致头、颈夹肌受损，这是因为，当人体在低头时，头、颈夹肌长期处于被动拉伸状态，时间久了，颈后部肌肉就会疲劳受损，引发颈肩疼痛、僵硬不适、头晕脑胀等不适症状。

2、急性外力损伤

如在不注意的情况下被人推倒，或是乘车时在急刹车中造成的挥鞭样损伤。此类急性外力损伤都易造成位于我们颈后部的头、颈夹肌受损，因此当发生此类意外时，应当及时就医，以免延误病情。

头、颈夹肌受损后应当如何改善？

首先，当我们感觉头晕脑胀、颈后僵硬时，首当其冲的便是要改变长时间低头的不良习惯，每保持固定姿势半个小时左右，就要起身活动活动颈椎，让头、颈夹肌得到充分的休息。

其次，我们还可以通过适当按摩来帮助放松颈后肌肉，以增强颈部的肌肉力量。

动作一 ：

将手掌置于头颈夹肌处，用手指缓慢按压5秒后缓慢放松，动作重复5次。

动作二：

呈端坐位在椅子上，双腿分开与肩同宽，将弹力带套在头部后侧；双手分别拉住弹力带的两端，延展脊柱，与颈部形成对抗力；动作保持5-10秒，然后缓慢复位，重复5次即可。

　　现代生活压力大，很多上班族需要经常对着电脑工作，时间长了，颈椎自然会不好啦。大家可千万不要小瞧颈椎酸疼的毛病，长时间不处理的话，可能会造成严重的颈椎疾病的，甚至会影响到日常生活的。那么，平时我们可以采取哪些方法来锻炼颈部肌肉，防止颈椎疾病呢？

　1、仰卧颈屈伸平躺在长凳之上，头部伸出凳子。颈部放松尽量下垂。全身放松，然后用颈部力量使头部抬起向上至下颏紧贴前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐后倒至颈部肌肉完全放松。（注意：做这个动作时，身体要保持仰卧状态，背部不离凳面）注意调整气息。重复20次，5~10组。

　2、绷劲儿这是一种土方法，小时候常玩儿。背靠墙或椅背，以头枕部向后顶墙，头和身体不动，肌肉紧张收缩，后来听人说这叫"绷劲儿”；或者双手交叉放在头枕部，双手向前使劲儿，头枕部向后使劲儿，相互对抗，头颈不动。锻炼时，颈项部的肌肉持续紧张3—5秒，放松休息3—5秒为1个周期。每天锻炼100—200次，分5—10组完成。

　3、仰卧抬肩在理发店躺下洗头时时有这种感脚。仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的。每天锻炼100—200次，分5—10组完成。

　说到底，颈椎疾病主要是因为现代人平时缺乏运动，长时间保持坐姿，身体僵硬了，血液不流通，自然会出现病态。所以，建议大家不管平时工作学习有多忙碌，都应该抽出时间每天锻炼一下身体，适量的运动还可以放松心情，起到减压的作用呢。

六个拉伸动作全身肌肉放松

全身肌肉拉伸

动作一: 手臂前置后拉

·拉伸:三角肌

要点:自然站立，将单侧手臂伸直放于胸前，另一侧手臂将其扣住，有拉伸感后静态保持

·拉伸时长:20S

·重复次数:2遍

动作二: 臂举头拉伸

·拉伸:腹外斜肌、脑三头肌、背阔肌要点:双腿自然站立，将单侧手放于颈后，另一侧手轻轻向后发力，有拉伸感后静态保持。·拉伸时长:每侧20S·重复次数:2遍

动作三:站立后扶脚

·拉伸:股四头肌

要点:自然站立，将单侧小腿向后折叠，同侧手扶住脚踝，有拉伸感后静态保持。

·拉伸时长:每侧20S

·重复次数:2遍

动作四:弓步拉伸

·拉伸:腰大肌、股四头肌、露骨肌

要点:呈弓步姿势，前侧腿维持臀部与膝关节弯曲呈90度，部向下，有拉伸感后静态保持。

·拉伸时长:每侧20S

·重复次数:2遍

动作五:坐姿腿拉伸

·拉伸:股二头肌

·要点:将单侧腿伸直，俯身向前，腹部向下找

大腿，有拉伸感后静态保持。

·拉伸时长:每侧20S

·重复次数:2遍

动作六: 坐姿腿拉伸

·拉伸:臀大肌、竖脊肌群要点:屈膝平躺，将单侧脚踝放于膝关节，双手抱腿向上，上半身微抬起，有拉伸感后静态保持。

·拉伸时长:每侧20S

·重复次数:2遍