如何有效的用蛙泳大幅度的锻炼肌肉？

游泳是全身的运动，对于全身的肌肉都有锻炼作用。蛙泳是最实用的泳姿，蛙泳的原理是，腿部提供前进的动力，手部提供抬头的动力。腿上，对小腿和大腿都有明显的锻炼的作用，手上对臂部肌肉有很强的作用，另外还有颈部的肌肉，背部和胸部，腹部肌肉，所以我们才说游泳是全身的运动。

蛙泳是不是真的瘦腿？还是会把腿游粗？求专业意见！

你一定看过游泳教学视讯里那位女老师，其实蛙泳真的能瘦腿，任何一种泳姿都可以。重要的是不能长时间，会造成大腿过负荷，产生很多乳酸，体内的氢氧离子无法平衡时，就积累到大腿上了，所以你看到了视讯教学里那女老师腿有点粗。

想避免粗腿方法就是，劳逸结合。一次性在水里待的时间不宜超多30分，然后休息10分钟。及时用手 自己的腿部，或在水里蹦蹦跳跳。

望采纳！

经常游蛙泳腿是不是会变粗？

蛙泳不仅不会让腿变粗，而且还有塑身效果。

1蛙泳可以帮助人矫正某些不正常的体形，可以使身体各部位机体和肌肉得到均衡和全面的发展。所以，经常参加蛙泳锻炼，有助于塑造一个健美的体形。

2蛙泳运动在水中进行，水流和身体轻轻地摩擦，水中矿物质对面板慢慢地滋养，这促进了面板毛细血管中的血液回圈和表皮 细胞的代谢。如果蛙泳运动结束后抹上一些防晒霜或护肤霜，还 可以使面板洁白柔嫩、光滑圆润，并富有一定的弹性。

3经常参加蛙泳运动，能够使心脏得到很好的锻炼，如心肌逐渐发达、收缩能力逐渐增强，心脏功能也相应地僧强，从而提高人体的新陈代谢能力。

4 蛙泳运动对呼吸系统的影响很大。运动中的每次呼吸都需吸进大量的氧和拨出二氧化破。经过长期的蛙泳锻炼，呼吸肌将逐 渐发达，肺活量将逐渐增加。

经常压腿是不是真的可以瘦腿啊？

嘿嘿，帮帮你吧，用保鲜膜包住你想瘦的地方，然后呢运动一下下，出些汗，很快就瘦啦，呵呵，别包的时间太长哦！

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听别人说蛙泳会让腿部肌肉发达，是不是真的？

蛙泳能瘦腿的，要用力蹬腿，游泳过程中尽量多滑水，不休息，连续游泳30分钟，每周5次，肯定能瘦腿

5分钟瘦腿15CM是不是真的

假的亲,你可以多做户外运动,练练瑜伽之类的

跳绳是否可以瘦腿，听说会让大腿变粗，是不是真的

瘦腿运动有以下几种，你可选择适合自己的运动来做：

运动一：踢毽子

踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液回圈，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿 ，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。

运动二：侧卧

侧卧右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左腿向上抬起，如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增加。

运动三：踏蹬运动

仰卧做蹬脚踏车动作，蹬腿速度不要太快，太快会使你很容易累，专心做，很轻松就做完了，开始做40次，逐渐增至每次150次。

运动四：脚尖绷直运动

两条腿从早到晚都缩在桌子下面，无所事事。从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，双腿也不要闲著。将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做。

运动五：慢跑

其实慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些人误解了跑步会使腿变粗，长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗，慢跑是不会的，每天坚持慢跑20分钟，可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。

运动六：游泳

水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美，所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大。

运动的同时要调整好平衡饮食、放松心情、保证睡眠上。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐5-8分饱,晚饭少吃。根据自己身体情况选择三餐比例。望能帮助到你。

澳洲纽伦咖啡能瘦腿是不是真的？

千万不要采用药品减肥，高兴之后痛苦更多，我一个月之前才醒悟过来了，我现在是有氧运动+力量训练+控制食量

这是目前我在健身房，教练给我的课程安排。

如果你觉得你个人有意志力坚持的话，你完全可以不用去健身房，我是因为意志力太薄弱，需要有人监督才办的健身卡。

望采纳哦，谢谢

跑步是会瘦腿还是会让腿更粗

跑步的速度快时间短腿会变的粗壮．

跑步的速度慢，持续的时间长腿会变的细长．

你看短跑的运动员大腿很粗壮肌肉很发达．

长跑的运动员还有跑马拉松的，腿都很细长有力．

王军霞就是这样．象个飞鹿一样腿细长有力．

都是跑瘦的．

那些瘦腿袜是不是真的有用啊

你信么 正是因为自己 不信 才提问 。。运动减肥吧

躺着向上蹬腿的动作是不是真的能瘦腿

是的，能瘦腿，还可以瘦腰部。

　导语：游泳能锻炼我们的身体还有肺活量，游泳的姿势很多蛙泳深受大家的喜爱，蛙泳可以锻炼我们的腿部肌肉还有手臂肌肉，与此同时游泳强身健体。老

　游泳能锻炼我们的身体还有肺活量，游泳的姿势很多蛙泳深受大家的喜爱，蛙泳可以锻炼我们的腿部肌肉还有手臂肌肉，与此同时游泳强身健体。老年人身体允许的情况下学习游泳是延年益寿的一种哦，游泳可以让我们的身材更好，消除我们的油脂。女孩子选择游泳减肥效果也是很棒的

　1主要练：

　股二、三头肌，三角肌，胸大肌，背阔肌，大小腿肌等

　2 蛙泳锻炼胸肌的方法

　首先就是要练习短冲，每次全力冲50，歇5-10秒再来一个，重复若干次，慢游恢复一下再做第二组蛙泳在出水换气的时候，你的奶头要跟水面齐平，这样 你的胸肌，腹肌，肱二头肌都很有锻炼

　建议

　记得多吃：牛肉，鸡蛋，鱼。练完半小时就要吃，游泳回来喝肉汤，补体力，别吃猪肉。还要注意休息。最重要的是坚持，不管再热再冷的天，不管刮风下雨。只要有时间，天气再恶劣都要去游。只要坚持几个月，肯定会让你看到效果的

　如上所述希望给以大家一个参考，蛙泳是一种模仿青蛙姿势的运动。是一种很古老的泳姿，蛙泳对女性的阴道盆腔锻炼很有好处。蛙泳的动作让腿部一张一合锻炼了腿部的力量，蛙泳的好处可以促进血液循环，女性可以练习蛙泳，可对预防子宫下垂有好处。

听说蛙泳是游泳初学者可以学的，动作比较简单，学起来也比较简单，那么蛙泳练哪些肌肉呢？蛙泳毁身材真的吗？

蛙泳练哪些肌肉

蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，是人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，蛙泳较省力，易持久，蛙泳对全身的肌肉都有锻炼效果，一般游泳都是手脚并用的，而且还需要腰部和腹部发力来维持身体平衡，从而保持身体不会下沉，肩颈部和背部的肌肉也会参与进来，所以蛙泳全身的肌肉都会练到。

蛙泳毁身材真的吗

在蛙泳的时候只要适当进行训练，动作正确，训练完后进行适当的拉伸，是不会毁身材的。

蛙泳时主要依靠上肢和下肢发力，腰腹部以及背部为了维持平衡也会出力，都会被锻炼到，能使肌肉紧实，适当进行蛙泳训练还有修复肌肉的功效，从而使身体比例均匀合理，对于维持身材是有好处的，并不会毁身材。

蛙泳可以锻炼腹肌吗

蛙泳能在一定程度上练到腹肌，但是要练出马甲线那种腹肌，蛙泳没有什么效果。

蛙泳是一种全身性的运动，但是要通过蛙泳练出腹肌来还是比较困难的，因为蛙泳主要用到是四肢和肩背部的力量，腹部的肌肉只需要辅助维持身体平衡即可，对腹肌的要求也没有很高，若是想练腹肌，建议可以进行一些腹肌的针对性训练，如卷腹、平板支撑、仰卧起坐等。

游泳的坏处

长期游泳身体也会长时间浸泡在水中，水里面的细菌容易同身体表面的皮肤接触或是附着在皮肤上，若是没有及时清洗干净，可能会导致皮肤病的发生；而且在游泳的时候眼睛也会与水接触，若是有细菌进入眼中，还可能会导致眼部疾病的发生。

　　游泳这项体育运动深受大家的喜爱，适合于各个年龄阶段的人。尤其是在夏天，很多人会利用游泳这种活动来达到消暑降温的目的。游泳对身体有非常多的好处，可以健身，还能起到减肥效果，经常游泳的人身体体质都比较好，不容易生病。游泳的姿势有很多，各种姿势的肌肉都有锻炼效果，下面来介绍一下蛙泳对我们身体的好处。

　近年来一些研究人体形体和形态的专家指出，蛙泳可以帮助人矫正某些不正常的体形，可以使身体各部位机体和肌肉得到均衡和全面的发展。所以，经常参加蛙泳锻炼，有助于塑造一个健美的体形。

　蛙泳运动在水中进行，水流和身体轻轻地摩擦，水中矿物质对皮肤慢慢地滋养，这促进了皮肤毛细血管中的血液循环和表皮细胞的代谢。如果蛙泳运动结束后抹上一些防晒霜或护肤霜，还可以使皮肤洁白柔嫩、光滑圆润，并富有一定的弹性。

　经常参加蛙泳运动，能够使心脏得到很好的锻炼，如心肌逐渐发达、收缩能力逐渐增强，心脏功能也相应地僧强，从而提高人体的新陈代谢能力。

　蛙泳运动对呼吸系统的影响很大。运动中的每次呼吸都需吸进大量的`氧和呼出二氧化破。经过长期的蛙泳锻炼，呼吸肌将逐渐发达，肺活量将逐渐增加。

　在进行蛙泳的时候，身体的能量消耗非常大，游泳的同时新陈代谢比较快，如果经常蛙泳，那么有很好的塑形健美的作用。经常蛙泳的人，身体的寒冷的抵抗能力会更强，体温调节系统会更加发达。时常蛙泳的人，平时不容易感冒，并且患高血压或者是关节炎疾病的风险明显降低。

首先我们要在岸上练习蛙泳腿部练习，分为4小步：1 趴在椅子上将自己的小腿向上弯

将自己的小脚丫向下勾,两条腿不动，只是动脚就可以了（注意：是勾，不是绷）

将自己的大腿，小腿，脚丫同时向身体两边打开，直到两个脚的脚趾尖分别指向左边和右边，脚后跟往屁股两边尽可能贴！

用脚掌心，一定要用脚掌心向两边加快踹直两条腿呈扇形，这个时候踹直的过程都要勾脚踹，直到踹直以后，然后两条腿自然并拢放松并在一起！

好了这是是岸上练习蛙泳腿的步骤基本可以了，接下来我们来到泳池边往自己身上泼点水，适应下水的温度下水，下去以后双手扶在泳池边胳膊伸直深吸一口气，头放在水里，腿自然伸直重心放在前面！

下面开始做腿的四个步骤：1，收腿 2，勾脚 3打开 4，踹夹（注意：这里做蛙泳腿部练习对于新手来说很不习惯，所以1,2,3，步要慢，第四步加快！）

以上熟悉以后就可以不用扶泳池边了，开始来到浅水区，然后往水里趴重心放在前面胳膊伸直和水形成平行，该开始会不适应，熟悉以后就可以了，这就是蛙泳的腿部练习完整版！

蛙泳主要锻炼腿部肌肉和三角肌前部。

蛙泳是蹬夹，能够使腿更修长，对锻炼腿部力量很有效。可以很好地训练三角肌，从而不断增加肩部宽度。

而自由泳、仰泳的腿的运动方式都是上下鞭打，更多地用到大腿股四头肌。

游泳是一种全身运动，不同泳姿锻炼身体部位的侧重点也有所不同。

　游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。

　夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。

不同泳姿的侧重点

　蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的'大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿内收肌群，因此对加强腿部力量很有效。

　蝶泳——胸、背部力量。蝶泳时，手臂向内划水，在做肩关节内收的运动，对背阔肌影响较大、腹直肌要求较高，锻炼效果也最好。

　自由泳——手臂力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部三角肌力量的提高，也具有一定的推动作用。

　仰泳——背部力量。仰泳时，背阔肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。