掂脚尖真的可以瘦小腿吗？不会长肌肉吧

减肥一定要花很多钱吗，不是这样的，减肥除了要找到合适自己的方法外，还要注意生活中的小细节。一切都是源于生活，记住你要从生活中善于发现问题和技巧。

步骤阅读方案和技巧1方案一：早晚洗漱时也能瘦腿

　　刷牙时不要一直站着不动，缓缓踮起脚尖，停留15秒钟后缓缓放下，重复三次最好。况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会越来越白哦。

步骤阅读2方案二：公车与地铁中的瘦身方法

　　A、候车时用手推墙进行手臂锻炼

　　等车时，可以打到一个在墙壁的地方，站在离墙约30厘米的地方，两腿交叉，一只手扶在墙上，慢慢弯曲手肘，将体重压在臂腕上，另一只手也如法炮制。

　　B、使手臂更纤细的拎包动作

　　拿包时，不要任由手臂垂直，不妨将包微微上提至腰际部位，可以锻炼手臂肌肉。

　　C、在地铁中坚持站到终点，并双手轮换着拉住吊环

　　站立时，如果靠着车厢就会很容易导致骨盆歪斜，正确的瘦臂姿势是踮脚站直，用手抓着吊环，这样可以用效锻炼小臂。

　　D、坐车时举起有重量的包包

　　与举哑铃是同样的道理，在坐车时，可以举起有重量的包包，让手臂得到充分的伸展和锻炼。

步骤阅读3方案三：上下班VS爬楼梯时的瘦身

　　A、甩手大步走

　　走着上班是塑身减肥大好时机，即省钱又省时，最好的走路方式是“甩手大步走”， 具体方法是：收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，这样可以煅练到身体各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。

　　B、不要错过步行楼梯

　　上楼梯的机会当然也不要错过。如果公司是在十层以下，你完全可以走安全梯。上楼时，最好是一步两级，甚至三级、四级。事实证明，如果你每星期上楼梯3～4次，每次2O分钟，便可消耗400～5OO卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及臀部肌肉哦！

步骤阅读4方案四：办公室里随时可进行的瘦身法

　　A、办公桌前的腰部训练

　　经常坐在办公室里很容易造成腰部脂肪过多，因此可以利用工作之余做一些简单的腰部运动——身体上直紧靠坐椅后背，伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复（每条腿分别实施），平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施），向前举起双臂，身体向下弯曲。反复十次左右。

　　B、大力推荐的坐式仰卧起座

　　久坐桌前的你一定要学会这个坐在椅子上也能进行的坐式仰卧起坐。挺直背部，坐下前先悬空停顿2-3秒，然后挺胸正坐，往后靠到椅背再回来，这样往复就好像在做仰卧起坐般，有效运动腹部肌肉。

步骤阅读5方案五：一天中的饮食瘦身建议　　

A、 网上热门的抹茶配酸奶

　　不妨将绿茶 酸奶作为平时的零食，在午餐和晚餐半个小时前服用，具有增加饱腹感，预防脂肪囤积的效果，若想加强效果，可以用绿茶优酪乳代替中餐或晚餐，吃前一定要喝1杯温开水,因空腹吃容易引起腹泻。

　　B、下班前的饱腹下午茶

　　如果下午傍晚时吃一些东西，就会有饱足感延续到晚餐，让晚餐不会吃得太多而发胖。因此

　　不妨吃一些能增强饱腹感的低卡零食，比如流行日本的满腹糖果、低糖的苏打饼干或者谷物麦片粥等等。

　　C、蔬菜的份量越多越好

　　不要怕吃太多的蔬菜脸会变成绿色，在一顿丰盛的中餐里，蔬菜的份量占得越多，你发胖的指数就越少，特别是像西芹、黄瓜、冬瓜等或含有大量纤维质、或利尿去脂的蔬菜，更是要多吃，而且最好是在吃肉前吃，可将一顿饭中的热量换算到最少。

　　D、15升饮用水

　　晚上吃了油炸食物的话，建议第二天至少喝15升水，分少量多次饮用，以排除体内的毒素和废物。或者也可以饮用其他种类的水代替，如天然矿泉水，加香料的水，花果茶……但是要节制地饮用加糖的饮料。

步骤阅读END注意事项习惯是在生活中长时间养成的，平时就要注意养成良好的生活习惯，保证身体的健康。

不知道大家有没有了解过关于比目鱼肌是我们“第二心脏”的说法。当然也有直接说我们的小腿是我们“第二心脏”的。但实际的意思就是小腿的肌肉收缩时有类似与我们心脏泵血的功能的。

还有很多传统养生功法里需要把脚尖踮起来，这么看对身体还是有好处的至少是帮助我们的心脏泵血的功能。我们所谓的踮脚尖，专业的名词叫做足跖屈，首先使踝关节足跖屈的肌肉有比目鱼肌和腓肠肌，经常踮脚尖这两块肌肉经常会发力，就会变得十分发达。

如果你是一个对身材要求更高的人，建议在跑步的同时多进行一些传统力量训练。因为通过抗阻训练可以增加身体的肌肉量，每天掂起脚尖，坚持一个月之后确实会对人体产生很好的影响，增加了自身的体质，首先来讲，这个是一个非常好的肌肉力量的训练，通过自身的体重当筹码，训练小腿部的肌肉，这个是非常好的不少女生会穿着高跟鞋，脚后跟一般都会垫高，这样站立、走路始终都是前脚掌发力，另外针对一些小腿肚脂肪较多的人群，“踮脚尖”在一定程度上可以紧致小腿，当然这需要一定的减脂。

当脚尖踮起的时候，人们不自主的就处于深吸气的状态，肋间肌及后背中间的竖脊肌以及前纵韧带和后纵韧带都紧张，当脚后跟下颠的时候，这些肌肉会松弛，同时脊柱各椎体间的椎间盘就像弹簧一样震荡。踮脚跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法”，新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。中医上有句话称“背后七颠，百病消”。

踮着脚跑步是可以瘦腿的。但是踮着脚跑步时，小腿的肌肉容易疲劳，因此肌肉容易结块，在疲劳的时候及时地对小腿肌肉进行放松和拉伸可以让小腿的腿型更加优美。踮着脚跑步不仅可以瘦腿，人的腰部也会自然的挺直，养成抬头挺胸的好习惯，使人的气质得到提升。但是踮着脚跑步稳定性比较差，容易摔倒，也容易让脚踝受伤，因此不可长时间踮着脚跑步。

踮起脚尖能促进体内的血液循环，经常踮脚尖对身体的好处：常常掂脚能改善下身的血液循环系统。长时间久坐或站着的人非常容易觉得脚酸痛和发麻。情况严重会有大隐静脉曲张。维持一样姿势，不主题活动，会让腿部血液回流受阻。大腿肌肉十分比较发达，有大量毛细血管。

脚掌能够释放压力缩紧大腿肌肉，释放压力的时候可以锻炼肌肉的血液灌注。全身肌肉缩紧时，压挤毛细血管，使静脉血液注入心血管，进而加快血液循环。每日踮脚尖15min，有利于大腿变细。好多人静座好长时间。欠缺运动之后，大腿内脂肪化学物质非常容易沉积，因此大腿根部也会变得肥胖症。如果可以根据脚掌点燃发热量，推动全身血液循环，大腿根部瘦下来难度便会小一些。

而且每天能踮脚尖15min，有利于增强抵抗力。好多人长期性缺少锻炼，可能造成抵抗力弱。当免疫力下降时，某些疾病的发病率会显著增加，全身血液循环可以通过脚掌来达到。在大家的脚内侧，有三条经络根据前脚底板内侧和足大趾，在咱们踮脚尖的情形下，前内侧脚底板和足大趾就会起到支点人体站起到的作用，那般就能按摩保健这三条经络。能够具备维护保养肾功能以及改善肾的功能的效果。其次，掂起脚掌走三十分钟，那般还能够刺激脚部的一些穴位，有利于加快血液循环，排除体内毒素，保持脚部血液逆流的畅顺。除此之外，饭后借助墙垫脚掌，长久性锲而不舍，也是有瘦身的功效。

踮脚的情形下，人便相对应会提升一些，具有了更普遍存在的视野，其实就是可以见到越来越多物件。此外对于高处物品还能够进行碰触或者选择，这种行为在人日常日常日常生活、工作上，得话各式各样前提下具有关键性的现实意义。

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

　　1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

　　2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

　　3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

　　4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

　　5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

　　6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

　　7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

　　8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

　　9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

　　10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

　　11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

　　12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

　　13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

教你一绝招！既快速又有效。我现在就在用。是一个医生告诉我的，希望你满意！ 单独的脚部增肥是有一定难度的。脚部增肥其实是一个脚部肌肉锻练的问题。如仅仅是多吃多睡，并不能收到良好的效果，因脂肪较易在腹部、臀部堆积，而脚部脂肪、肌肉增长较慢。因此，要快速增长脚部肌肉，需要一些特定的方法： (1)重复30次为一组，做三组。 （2）以食指、中指放在颧骨下做环式按摩，每组16次，做三组。 以上方法不仅能丰满脚部肌肉，且能促进脚部血液循环，使脚部红润，改善皮肤。锻炼后第二天脚部肌肉酸疼即为有效。 使用上述方法需注意： （1）并非次数越多越好。本人经验，以三组，每组30次为佳，次数太多会起反效果。 （2）隔天练习效果好。这跟健美训练是同样的道理。要给肌肉一天的休息时间。 （3）必须配合其他部位的锻炼。如光练脸部肌肉，效果很慢，甚至没有效果。可采用在健美训练的第二天练脸部肌肉的办法。 （4）多吃鸡蛋、牛奶、花粉等食品。最好不抽烟。晚上不要太晚睡觉。 采用上述方法，一般在锻练3－4次后即可见效。但须注意，最少要坚持半年时间，否则增长的肌肉还是会萎缩的。 女孩子脸小多好呀,要知道随着年龄的增长一般岁数大些的脸都会慢慢张的看起来大一些,脸小很青春我觉得很好了,至于发型我觉得要是理一个妹妹头会显得脸大的,