腿部肌肉撕裂性强度训练

常见的运动损伤

一、肌肉拉伤

（一）肌肉拉伤的发生机制与分级

肌肉拉伤有许多种（见细节透视15－4），可分成主动拉伤和被动拉伤两种。前者是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力；后者主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤。肌肉拉伤可能会从肌纤维的微小分离到肌纤维的完全断裂，临床上一般可分为三级：

一度：只有少数的肌纤维被拉长和撕裂，而周围的筋膜完好无损，纤维的断裂只在显微镜下能见到。运动时感到疼痛，但仍可以进行运动。

二度：有较多数量的肌纤维断裂，筋膜可能亦有撕裂，锻炼者可能感到"啪"一声拉断的感觉。常可摸到肌肉与肌腱连接处略有缺失和下陷。在撕裂处周围由于出血，水肿可能发生。

三度：肌肉完全被撕裂。撕裂处可能在肌腹、肌腱或者在肌腱与骨的连接点上。锻炼者基本上不能再活动。受伤后首先产生剧烈的疼痛，但疼痛会很快消退，因为此时神经纤维也被损伤了，这时一般需要外科手术的治疗。

（二）肌肉拉伤的预防

肌肉拉伤的预防，主要是针对发生的原因进行的。例如，大强度运动前要做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动；体质较弱者练习时要量力而行，防治过度疲劳和负荷太重；要提高动作技能的协调性，不要用力过猛；改善锻炼条件，注意练习场所的温度。冬季在野外锻炼时要注意保暖，不可穿得太薄；要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度等。肌肉拉伤后重新参加锻炼时要循序渐进，切勿操之过急，并要加强局部保护，防治再度拉伤。

一、二者区别在于：

1、受伤后活动能力：肌肉断裂后完全不能动，因为没有肌肉可以带动骨骼运动。而肌肉拉伤是可以进行活动的，尽管这会带来一些疼痛。

2、受伤后表面症状：肌肉拉伤程度更轻微，局部疼痛和肿胀不明显。肌肉撕裂伤的程度更严重，局部肿胀和疼痛更明显。

3、受伤后的恢复时间：肌肉拉伤只要避免二次拉伤，尽量小幅度使用受伤部位，一般一至两周可自愈。而发生肌肉撕裂时如果不及时就医，很可能会演变成肌肉断裂，并且留下后遗症，自愈的可能性很低。

二、肌肉拉伤：肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

三、肌肉肌腱损伤：外力引起肌肉断裂称肌肉断裂；肌腱起止点断裂称肌腱断裂；长期反复轻伤或磨损，日久引起肌腱断裂，称肌腱自发性断裂。

哑铃做多，肌肉发硬，无法伸直，是很明显的肌肉拉伤症状。

扩展资料：

肌肉拉伤时的正确处理方式：

1、运动时拉伤，要立即停止运动，坐下来休息。可以在一定程度上减轻肌肉承受的压力，避免造成二次伤害。

2、如果条件允许，可以用冰袋敷肿胀部位，每两小时敷15分钟即可，可以收缩血管，减轻肿胀情况。如果出现肌肉痉挛，冰敷还能减轻痉挛。

3、对受伤处进行加压包扎，一般用海绵、橡胶、毛巾等加压包扎即可，可以让受伤处的出血和淤血现象减轻或停止，还可以防止侵出的体液渗入到组织内部。

4、将受伤部位抬高到比心脏高的位置，这样可以减轻肿胀和淤血的情况。

5、及时就医。

-肌肉拉伤

-肌肉肌腱损伤

人民网-患者应该这样正确处理

肌肉撕裂就不可以继续高强度的训练了，一定要休息或者做一些小力量的训练，个人建议暂停训练恢复至少得一个月半到两个月，不然以后会造成更加严重的后果，等伤愈之后也要从小力量开始训练。现在只等多补充蛋白质，吃些蛋白质丰富的食品，减少运动

你刚开始练，是肌肉拉伤。这很正常，因为你经常不锻炼，肌肉强度差。你现在的感觉应该是，腹部腰部肌肉酸痛，坐的时间久了，猛地站起来会直不起来腰。脖子两侧肌肉紧绷，这是因为你腰部力量不够，你模仿视频中的动作，脖子在使劲。45天就会好起来，一定要坚持！

你说的肌肉撕裂应该是指一些肌丝再抗阻训练时发生断裂，但相对还是一小部分的，例如练完的之后感觉肌肉伸展时，肌肉感觉疼痛，就意味着这样发生撕裂的一种现象。

而肌肉充血，就是锻炼的部位发生发胀的感觉，其实就是肌肉收缩的程度加强，血液在该位置充血供养。表现的肌肉的围度增大了。